眯一眯，更精神！
这是当代美国著名美容师康斯坦茜·斯嘉达的一个小方法，跟大家分享下。

眯眼运动不仅能使眼睛周围的肌肉得到锻炼，加速血液循环，加强眼睑肌肉的弹性，对疲劳造成的眼睛睁不开有快速改善效果，而且也能使眼角的鱼尾纹减少。

方法：
将嘴张开，口呈英文字母“O”型，口型越圆越好，此后，把双眼迅速眯起，尤如在黑暗中突然遇到一股强光时眼睛所作出的反应那样，保持2～4 秒钟，随后睁开，重复60次。

注意：
每次所做的眯眼运动应该有眼睑肌肉收缩与放松的感觉，这说明动作正确，如眯眼运动后感到眼睑肌肉酸痛得厉害，则休息一下。
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健康管理师数字符号记忆总结 第98篇

一、1989年 WHO：健康应是“生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态”

二、自20世纪中期后， 由于疾病谱的改变和人口老龄化这些问题愈显突出，从而导致“全科医生”或“家庭医生”的诞生

三、医学影像

有射线：X线成像、CT检查

无射线：超声成像、磁共振成像MRI

四、《”健康中国2030"规划纲要)、《中国防治慢性病中长期规划2017-2025年》

五、0-6岁儿童健康管理服务

六、职业病分10大类、 132个病种

七、肺功能测定标准: 诊断慢性阻塞性肺疾病(COPD)的金标准

八、美国著名健康教育学家劳伦斯.格林提出的PRECEDE-PROCEED模式体现了“资料收集-需求评估-干预实施-效果评价”这一过程，是健康教育领城应用 最广、最具权威性的模式

九、健康目标:如项目执行3年后，成人高血压患者的血压控制率达到80%

十、认知/教育目标:如使项目地区80%的成年人掌握测量血压的技术

十一、行为目标:如使项目地区90%的高血压患者能遵从医嘱服药

十二、宣传栏般1~3个月要进行1次更新

十三、重点人群筛查: 35岁以上成人

十四、脂溶性的维生素A、D、 E、K

水溶性的维生素C、B1、B2、 B6、 B12、 烟酸、泛酸、叶酸、胆碱、生物素

十五、能量系数：1kcal = 4.184KJ、1g脂肪释放9kcal能量(37.9KJ)

十六、碳水化合物占总能量的50~65%

脂类占总热量的20%~30%

蛋白质占总热量的10% ~15%

十七、中国居民平衡膳食宝塔(2016)

第1层谷类及薯类：谷薯类250~400g、全谷物和杂豆50~150g、
薯类50~100g

第2层蔬菜类300~500g、水果类200~350g

第3层禽畜肉40~75g、水产品40~75g、蛋类40~50g

第4层奶及奶制品300g、大豆及坚果类25~35g

第5层盐<6g、油<25-30g

糖最好控制在25g以下

十七、《保健食品注册与备案管理办法》于2016年7月1日起施行

十八、身体活动：

绝对强度

常用指标：代谢当量METs(1METs = 3.5ml = 1.05kcal

衡量：静态行为1.0~1.5METs、低强度1.6~2.9METs、中等强度3~5.9METs、高强度≥6METs

相对强度

衡量方法：中等强度60%~75%HRmax，每周至少完成150分钟有氧活动或至少75分钟高强度有氧活动，最大心率＝220-年龄或207-0.7×年龄(岁)

中等强度11-14级

我国2011年推出《中国成人身体活动指南(试行》) “千步当量”1千步当量= 3.0METs x 10min = 30METs.min

十九、体重指数

是评价18岁以上人群体营养状况的常用指标

中国成人判断超重和肥胖程度的界限值：

BMI < 18.5kg/㎡是体重过低

18.5≤BMI < 24kg/㎡为体重正常

24≤BMI < 28kg/㎡为超重

BMI≥28kg/㎡为肥胖

理想体重：身高-100身高165cm以下者则- 105

二十、年龄组别体重：主要用于0~6岁儿童，应在标准体重均值的2个标准范围内

二十一、腰围：两脚分开30~40cm

二十二、在正常呼吸末测量腰围的长度，读数准确至1mm

二十三、男性腰围≥90cm、女性≥85cm,患肥胖相关疾病的危险性增加

二十四、电子体重计记录以kg为单位，精确到小数点后1位，测量误差不得超过0.1kg、杠杆秤准确至 10g

二十五、健康信息的收集

生活方式信息记录表饮酒量判断标准：

1标准杯等于半两白酒、或1两低度白酒、或两半黄酒、或3两葡萄酒、或一瓶易拉罐啤酒

二十六、胆固醇正常值< 5.2mmol/L、 甘油三酯理想范围< 1.7mmol/L

二十七、健康生活方式评估报告：60分以上良好、80~100分最佳范围

心得：健康真的需要“管它管它”加油！
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#健康养生##济南##中医# 静脉曲张高发人群：从事久站职业的教师、护士、发型师、餐厅服务员、营业员等以及城市的久坐办公室白领都是静脉曲张的高发人群，其主要原因就是缺乏锻炼，运动量少加上久坐久站，血液得不到很好循环，长期积储下肢导致静脉曲张病症。
另外，重体力劳动者、孕产妇、长期便秘、肥胖者也易患此病。总之，预防静脉曲张主要是要重视后天的运动，尽量避免静脉曲张不良诱因。静脉曲张高发人群提前做好静脉曲张预防措施。