#30个吃不胖的超级食物##我的减脂餐[超话]#
晒晚餐[坏笑]！
晚上做饭也要兼顾高效快速+营养健康，
一般都是蛋白质和蔬菜的排列组合。
蛋白质食材：
鸡胸肉、豆腐干、虾仁、三文鱼
蔬菜食材：
胡萝卜、青椒、彩椒️、芹菜、莴笋、蒜薹、韭薹、西兰花、黄瓜、蘑菇等等……一切能想到的五颜六色的蔬菜
1⃣️选1-2种蛋白质
2⃣️选2-3种蔬菜
3⃣️把它们炒在一起
就得到了色香味俱全、快速上桌的营养晚餐
晒晚餐[坏笑]！
晚上做饭也要兼顾高效快速+营养健康，
一般都是蛋白质和蔬菜的排列组合。
蛋白质食材：
鸡胸肉、豆腐干、虾仁、三文鱼
蔬菜食材：
胡萝卜、青椒、彩椒️、芹菜、莴笋、蒜薹、韭薹、西兰花、黄瓜、蘑菇等等……一切能想到的五颜六色的蔬菜
1⃣️选1-2种蛋白质
2⃣️选2-3种蔬菜
3⃣️把它们炒在一起
就得到了色香味俱全、快速上桌的营养晚餐
在我家不仅饺子馄沌是促进营养均衡的神奇，把家人们各种喜欢的不喜欢的食材包在一块就会特别美味，全部吃光光，意式千层面亦是如此。看到家里还有各种新鲜蔬菜，西兰花胡萝卜白萝卜芦笋西葫芦等等，干脆今天全部吃了，看到还有几块mozzarella奶酪和全麦千层面皮，于是全麦多蔬菜牛肉千层面走起[噢耶]，美味又低卡而且营养全面，全家超爱吃，一整份千层面总之吃光光[挤眼][偷乐][偷笑]
朋友，比较咸的火腿里含盐量比较高，而且可能含有亚硝酸盐，建议搭配富含维C的新鲜蔬菜，比如青椒、黄瓜、白菜、油菜、菠菜等，或者饭后多吃一些富含维C的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、橙子等等。维C可以阻断亚硝酸盐与胺的结合，减少致癌物对身体的危害，西兰花中含有异硫氢酸盐，有一定的防癌抗癌功效，也是一个不错的搭配。
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