#运城[超话]#别再节食减肥了！饿休克也瘦不了

臃肿的身材，高基数的体重，带来的困扰往往不止外表那么简单

对于生活、工作、身体健康甚至心态都会具有一定的影响

对于长期肥胖并且无法减肥成攻的人来说，心态往往都不会很乐观

于是对于减肥的办法尝试了一种又一种

减肥药、抽脂、节食，甚至切胃

看着显而易见掉下去的体重，其代价或许是身体原本享有的健康

然而未来还不可知，体重反弹来势汹汹

对于减肥的定义，真的只是一时的掉秤么

什么才算真正的“成功减肥”？

大多数人都认定“成功减肥”就是“成功地减去了多少多少斤”

但对于寻求正确减肥方法的人来说，能够长期维持减完肥后的体重才是他们的最终目标

与一时减去多少斤关联并不大

绝大多数人只做到了短时间的减肥，却未能做到长时间的体重维持。

所以，对于减肥来说，真正的问题不应该是“我是否成功地减了肥”，而是“我是否成功地维持住了减后的体重”。

如何定义“成功维持减肥”呢？

有意性地减去了初体重的>10%，并且能将新体重维持>1年。

对于体重管控的科学家而言，减肥的概念可能各有不同，但都遵守3点：

有意性，初体重的>x%，新体重维持>x年。

以这几条定义出发，再去探讨近些年的肥胖研究结论

2000年国际肥胖症研究协会的一项研究结果：

科学家们为了对肥胖症治疗的长期结果做出结论，找出了近30年898篇关于减肥的文章，但只选择了17篇相关的文章，因为其它文章都不符合科学家们的要求。

从这17篇文章里，一共有2131人接受治疗，并在治疗完之后接受随访，平均起初减肥效果是11kg，随访时间平均5年。

结果发现，在这2131人当中，在接受完肥胖治疗之后的几年里，平均成功率只有15%，也就是说，平均只有320个人成功地维持了起初的减肥效果。

在这篇2001年美国临床营养学会的研究里：科学家们也采用了类似的方法，对28篇科学研究和论文进行了综述。

在这28篇文章里，一共有1081人接受了肥胖治疗，并接受了随访，平均起初减肥效果是14kg，随访时间平均4.5年。

结果发现，在治疗结束的5年之后，患者平均只成功维持了3kg的减肥效果，也就是说，患者们只减去了最初体重的3%。

在这篇2007年加利福尼亚大学洛杉矶分校出的论文里，科学家们对最近几十年关于长期减肥维持的研究进行了综述。

他们得出的结论是：没有足够的证据证明节食可以促使长期的减肥；甚至在某些研究当中，节食者和不节食者之间的体重变化没有明显的区别，也就是说，节食和不节食最终来说可能没有任何区别！

节食减肥的成功率非常低，只有20%的人可以成功长期地维持减后的体重。减完肥后的第1年，成功率是80%，第3年成功率是50%，第5年成功率是20%。

如果节食不能达到“减肥成功”的效果

那么什么方法能够在不节食的条件下

真正达到减肥减脂的效果呢

在我们身体适应地摄入状态之前，盲目的瞬间节食，带来的反弹也近乎是瞬间的

只有保证人体所需营养充足且低糖低热量的前提下

再针对减脂采取措施

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