#冬季养生# [微风]

【冬季是呼吸系统疾病的高发季，2个简单的肺功能自测法！】

冬季是呼吸系统疾病的高发季。

很多人觉得咳嗽、咯痰、气喘，只是小感冒的症状，不要紧。殊不知，如果出现这些病症没有积极的治疗，则会导致病情严重，发展成——慢阻肺。

早期的慢阻肺别误以为是感冒。

“慢阻肺”是慢性阻塞性肺疾病的简称。慢阻肺会损伤肺泡，肺血管，同时还损伤心脏等其他器官，容易引起血液疾病、心血管疾病、神志模糊等。

通常，慢阻肺早期的症状跟普通的感冒差不多，都表现为轻微咳嗽、咳痰，但是慢阻肺与感冒不同的是，慢阻肺会随着疾病的进一步发展，逐渐会出现活动后气喘，严重时甚至丧失基本的劳动能力。

据调查显示，40岁以上人群中，每8个人中就有1个可能是慢阻肺！

慢阻肺发病与吸烟、吸二手烟、空气污染有关。另外，呼吸道薄弱、反复呼吸道感染等问题，也容易引起慢阻肺。

所以40岁以上的人，如果符合“长期吸烟、活动后气急、咳嗽咳痰三个月以上”三条中的任意一条，一定要去医院进行肺功能检测，确认是否已患上慢阻肺。

2个简单的肺功能自测法

如果我们想提前知道自己的肺功能是强还是弱，也可以从这2个自测肺功能的方法中自行判断。大家都可以试试！看看自己的肺功能是否达标了！

1、憋气法

首先深深吸一口气，然后开始憋气。然后看憋气的时间长短，不同的年龄段，有不同的要求。

【40岁以下】憋气90-120秒

【40～50岁】憋气大于30秒

【50～60岁】憋气大于25秒

以上都是比较理想的状态，有些人憋气的时间少于10秒，那就是肺功能比较弱了，要加强提高肺功能了！

2、爬楼法

在自然状态下，以正常的速度，一口气爬到3楼，如呼吸正常、不喘气的，说明肺功能不错。

如果出现大汗淋漓（夏天）、气喘、胸闷、难受的症状，说明肺功能偏弱了，需要加强！

通过以上自测法，测试出肺功能不太好的情况下，我建议大家：一年至少检查一次自己的肺功能，多关注自己的肺部健康；超过40岁的人有慢阻肺家族史，出现反复下呼吸道感染、长期暴露在粉尘环境中以及上文说的长期吸烟等高危人群亦是如此，每年都要做肺功能检查！

养护肺部健康要做到这4点

“慢阻肺”是不可逆的，但是可以预防和控制，越早调理，肺功能恢复越好，症状也会得到很好的缓解。

1、拍打肺经，润肺养肺

中医讲，肺主皮毛，肺功能好，皮毛抵御外邪的能力就强。

中医经典著作《黄帝内经》中记载：“经脉者所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。尤其是当下，拍打疏通肺经尤为必要。

肺经由胸走手，我们右手握空心拳，左臂伸直。从锁骨下窝的中府穴开始拍打，经过前臂外侧，肘窝，一直拍打到手掌的大鱼际。

拍打一侧肺经九九八十一次，交换到对侧。相同的方法，用左手掌拍打右侧的肺经九九八十一次。

每天早晚各拍打一次，可以有效的润肺和锻炼肺经。

2、避寒保暖，尤护大椎

慢阻肺病人抵抗力差，在天气转凉、季节变换之时需注意添加衣被，防寒保暖。

大椎穴位于脖颈后第七棘突下（低头，脖子后面最突出位置下方凹陷），是“三阳，督脉之会”，是人体阳经汇聚的地方，所以此处阳气十分充足。但是如果受寒的话也更加容易感冒。

因此在保暖时，应特别注意保护大椎穴位，比如佩戴围巾、丝巾等，感觉寒冷的时候可采用艾灸方法灸大椎穴。

3、适当运动，增强体质

虽然慢阻肺病人因为活动后气促、肺功能下降等原因活动有所受限，但不能因为这样就不运动，反而应该进行适当的锻炼，增强体质。

太极、八段锦、五禽戏等运动动作舒缓，运动量适中，适合慢阻肺病人，尤其是八段锦可以有效锻炼呼吸功能。此外，游泳也是很好的运动方式，可以锻炼心肺功能，同时增强机体御寒能力。

4、捏捏鼻子，养肺防感冒

作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

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