2022-07-09一日三餐：
也不知道做错了什么
劳累的一整天居然还重了0.5kg
可能是因为昨儿晚饭都是碳水大餐
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①牛蛙进空气炸锅烤4分钟，贝果中间剖开一整个放进去一起继续烤2分钟，同时清洗蔬菜和水果
②与①同时，起一口锅，加水加盐，煮西兰苔2分钟
③打开烤好的贝果，抹上百香果奶油奶酪，再盖上盖儿就行
④ 组装摆盘吃早饭
⑤午饭：芦笋下沸水里煮2分钟，黄瓜滚刀切块儿，豆腐干切块，放妈妈牌腌萝卜，装盒就行
⑥晚饭：与⑤同时，玉米带皮蒸十分钟
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2022-07-08一日三餐：
依然吃了一整天碳水的日子
体重一动不动
今晚必须跑步
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① 肉皮冻切片后放冷冻先，然后起一口锅，下罗勒黄油，鸡蛋打散等锅热了后下蛋，小火烘2分钟，同时清洗蔬菜和水果
②与①同时，恰巴塔中间剖开，喷点水整个进空气炸锅180°烤4分钟，切黄瓜片和剥荔枝
③打开烤好的恰巴塔，放黄瓜片，猪皮冻，挤酱料，放煎蛋，再盖上盖儿就行
④ 组装摆盘吃早饭
⑤午饭：西蓝花下沸水里煮2分钟，早餐剩的黄瓜滚刀切块儿，留夫鸭的孜然大鸭腿空气炸锅烤10分钟，装盒就行
⑥晚饭：直接带走完事儿
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番茄炖牛腩

准备食材如下：牛腩500克，西红柿4个，洋葱半个，胡萝卜1根，姜4片，冰糖5块，番茄酱2汤匙

具体做法如下：牛腩切成小块儿，凉水入锅，加几块洋葱和姜片去腥，水开煮两分钟，捞出牛肉冲去血沫，再起锅，牛腩入锅，加几片姜，八角，花椒，料酒，清炖牛肉一小时左右，将牛腩炖熟为止，番茄用开水烫一下去皮，胡萝卜，洋葱切滚刀块儿，西红柿切小块儿，锅里烧热底油，姜丝爆香，下炖熟的牛腩翻炒，把洋葱和胡萝卜倒进去，西红柿下锅翻炒均匀，加入适量盐，冰糖提鲜，同时也会让番茄的汤汁没有那么酸，加入2汤匙番茄酱，盖上盖子小火炖，菜熟即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#