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1.降低胰島素（做健康的生酮和日常斷食）
2.增強睡眠，降低皮質醇
3. 進行HIT （高強度間歇訓練）
4. 適量食用優質蛋白質（每餐3-6盎司）
5.增強肝臟（避免飲酒，吃有機食品，多吃
蔬菜，服用補充劑以保健肝臟）
6.斷食 （IGF-1在你不進食時會受到刺激）
7.服用脂溶性維生素（維生素A，維生素D3K2)
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