第四章
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。
第四章
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。 https://t.cn/R08incu
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。 https://t.cn/R08incu
第四章
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。 https://t.cn/z8US3F2
用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳哥普拉(一种运动,号称西方很出名,把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动,原文Cobra,有明白人欢迎指正。)
拉伸(以下20多种拉伸方法):
面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
超级哥普拉开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
坐下,两腿劈开,尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。
桥拉伸:仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
桌子拉伸:两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰, 往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作,开始做不好不要气馁,坚持做,你一定会轻轻松松就做好这个动作的,这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
向前弯腰:并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。
打哈欠式拉伸:两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。
超级拉伸:站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。
靠墙站拉伸:背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
基本扭腰:两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
超级拉伸#2:面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台:俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!容易吗~)。这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿。
够脚趾:两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。需要用时2到3秒。
持杆扭腰:拿一根杆子,两手分开与肩同宽握住,高举过头,然后转向一侧,拉伸,再转向另外一侧,拉伸,每边需要用时3到4秒。
两腿绷直上抬:俯卧在地上,两手放在体侧,手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举,两腿要并紧。用时3秒钟. 碗:俯卧,两手向前伸,这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者:两腿分开约一米站立,两手尽量向上举起,向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。
上体斜板拉伸:坐在一块倾斜的板的高的那一头,两腿伸直放在板上,那么这时你的脚就在矮的那头,最好找个人帮你按着脚,然后你上身往后躺,这样你的上体就完全没有支撑了,再恢复坐的姿势,用时4到5秒,如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。
下体斜拉伸:上体躺在一根长凳上,腿伸直触地,然后做仰卧起坐。用时4到5秒。
天拉伸:跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。
超级仰天拉伸:在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山:站立,两只手背在后面互相握住,尽全力向下弯腰,同时,在背后的两手握住不分开,并尽力向上举。用时4到6秒。
腿部伸长运动:能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。 https://t.cn/z8US3F2
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