提问：“老师 我170 体重75KG，主要是啤酒肚，我想通过控制下饮食，晚间大概跑步2公里，半小时其他运动，有用吗”？
答：有，重点是饮食上，戒酒，不要节食吃的太少，可以适当减少脂肪和碳水摄入，但三餐里主食肉蔬果要配上。能坚持每天运动很好，配合做些核心力量锻炼，加油！
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我说我有点低落
私教先森说吃点东西分泌多巴胺改善情绪
这样说一次两次我是不信的
毕竟像我这样的人，只相信钱才能改善情绪
但是他总是这样说，我就不信邪了
不是低碳水么？所以需要摄入碳水化合物！
难怪每次喝完可乐心情都大好
不过作为重庆人，一定要给你们安利专属重庆的#天府可乐#
重庆夏天的标配就是火锅➕天府可乐！
喝完这一瓶，还有啥可低落的[太开心]

今天这份食谱
是专给偏瘦人群准备的
健身增肌饮食计划

我们都知道增肌期
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例
总热量摄入也要略高于
基础代谢+训练支出
在这个时期内我们建议
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且还能够避免过多的脂肪形成哦

起床后

一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
也可直接补充一杯牛奶

早餐

鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

中餐

主食200克
蔬菜不限（三种以上）
肉150~200克
主食尽量以米饭和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
餐后1小时
补充一份水果

训练前1小时

全麦面包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和红薯
也是很好的碳水化合物
训练后
增肌粉一份

晚餐

(训练后1小时) 主食100克
蔬菜不限
肉150-200克
主食尽量以红薯和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐

睡觉前

牛奶一杯（或者酪蛋白一份）
如果感到饥饿
可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行
蛋白质和碳水化合物的摄入 https://t.cn/R2WxOcc