#93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂#【跳绳虽“简单”跳错伤身体！正确跳绳方法在这里】跳绳虽然看着简单，但进行时需要有一定的耐力及关节力量。如果动作不正确，跳绳会变得十分消耗体力且困难，而且更容易产生运动损伤。

★跳绳虽好，但这些人别pick
1、膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松严重患者
2、体重过重的人士
3、心脏病患者
4、中老年人
5、静脉曲张患者

★正确跳绳的方法，学起来！
1、首先要进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，避免肌肉拉伤。

2、尽量选择轻便透气的服装，穿有良好减震和弹力的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

3、跳绳的长度和握绳方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度。手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4、跳绳时，要保持身体自然站立，两脚稍微分开，眼睛向前看，上臂贴近身体，手肘稍微向外弯曲。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂，摇绳的速度要均匀有节奏。

起跳要轻盈有弹性，肩部放松，小腿适时弯曲，身体不能太僵硬，在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过。

5、一定要用前脚掌起跳和落地，要前脚掌屈下，这样可保持前脚掌落地的姿势，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记不可全脚或脚跟落地，这会使跳绳时的冲击力对膝关节和头部产生影响。当身体在空中时，不要极度弯曲，保持自然弯曲，呼吸注意自然有节奏。

6、跳绳也要依据循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，尤其是初学者，切忌心血来潮，平常不运动的人突然进行大量高强度锻炼。运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持，必要时尽快就医。

发点过期碎碎念
1⃣️有什么比看完鬼片再走这段路更可怕
2⃣️白色部分被封印住了（黑了！
3⃣️美女与保安2.0版在一个比较炎热的周末再次上演
4⃣️方糕好吃！
5⃣️结局会是残酷的，但遇上温柔的人，会让一切变得柔软而有力量
6⃣️也只有在美食贫瘠的地方才会让我吃那么贵的老麦
8⃣️-1⃣️2⃣️
芋泥比酸奶还多的芋泥酸奶（里面还放了桃子和果冻嘿嘿
1⃣️3⃣️好久没建房子了[可憐]

近日更新日常
回家后的节奏很快，昨晚回家上香敬酒叩拜，在今天哭丧的“难相见”戏剧中，些许泪眼。
看着生疏到叫不出辈份但超级像奶奶的模样人们，是唯一唯一的奶奶娘家人了，陌生变得心疼，心疼这些老去的人，谁给他们力量，再多活一天也好，活着就好。
回杭讨论：歌品，婚姻。顺道提及爱情新鲜感，像黑洞一样陷进迷茫，比我年轻却经历了10年爱情婚姻的她，说新鲜感是暧昧期。