训练自心一定会有收获，经过一段时间的训练，我们就不会大悲大喜了，虽然高兴和难过的情绪还是会有，但不会那么容易被情绪牵着鼻子走，或被它淹没，但也不代表就是冷冰冰的，没有任何表情和回应。这是训练自心最基本的效果。
之后，我们会在看见自己的情绪的同时，内心产生一种稳定的平静和开阔感。不管有什么样的情绪起伏，内心最基础的那一种宽广、开阔和宁静是不会被淹没的。
这样的状态就像是大海，无论海上如何的狂风巨浪，海的底部都没有什么变化。但是，当我们潜到海底，往上看时，就会知道上面是有浪的。那个时候应该不是冷冰冰的，而是会有一种更清晰的认知，或叫做清晰的认知，看见每一个情绪发生、停留又消逝的整个过程。
最棒的一个效果是，不会再跟着那些负面情绪直接地做回应。这是我们平时产生很多纠纷和摩擦的来源，不是吗？当一个负面情绪上来时，还没有觉知到之前，我们已经说出一句话或打出一巴掌了。但当训练自心有一点稳定度之后，就会觉知到每一个情绪。另外一个附带的效果就是，身体会变得更健康，因为比较健康的状态就是不会有过度的大悲大喜。

#那些能增加生活幸福感的建议#
1.早起。早起会让一天的时间延长，能做更多的事，会产生一种充实感和自己很有用的感觉。
2.运动。运动会让身体更轻盈，会让人气色变好，更自信。
3.把家里打扫干净。在一个明亮而干净的环境中生活会让人产生开阔之感，心情也会变好。
4.坚持自己的爱好。
5.利用科技把自己从冗杂的家务中解放出来，包括但不限于洗碗机、扫地机器人、全自动洗衣机，一些家务在心情愉悦时去做是一种消遣，是一种生活，但当你忙得团团转时，还要烦恼这些不得不做的家务，何谈幸福？
以上几点都是积极向上的小建议，其实提升幸福感就是在忙碌时能坐下来歇一歇，闲暇时做一些你认为积极向上有意义的事，即使过程中你可能会觉得痛苦，但是做完之后产生的成就感和自我认同感就是幸福。

#自心伏藏#
无限的可能性～～
自心本性就是空性，
是所有现象的本质，
是单纯地安住所体验到的开阔感，
但它并不是指一切现象的本性完全空无、
什么都没有，
而是指一种能让任何事物显现、
改变或消失的无限可能性。
由于自性本质是空性，
因此你具备了体验无限可能的能力。

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——明就仁波切《自心伏藏》