悄悄告诉大家，我也是去年秋冬开始减肥的，刚好过年瘦的刚刚好，别提多开心了!所以大家一起冲呀~也有几条秋冬减肥小建议:

手边经常放一-杯温热水，想吃东西了就喝几口;蛋白质一-定要吃够!有利于减弱对碳水的渴望;每天睡够8小时，睡眠不足身体想多储存脂肪;做蔬菜汤喝，用萝卜、冬瓜、豆腐、番茄这些;午饭后走走晒晒太阳，有利于降低想吃甜食的欲望;

平时严格吃减脂餐，周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己。

最最不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你!

忽胖忽瘦，胖胖瘦瘦是怎么回事？

怎么回事？是你吃的练得不对呗。

如果你长期不吃饱，吃得少，饿着自己，食欲肯定会反弹。食欲不稳定，要不就是饿，要不就是暴食。暴食的时候，摄入的热量远大于你需要的热量，那肯定胖啊。

饿着的时候，先掉几天水分，体重嗖嗖掉，你的错觉就是自己瘦了。和你暴食的时候一比，可不就是胖瘦明显，跟吹气球似的，可以美其名曰：想胖就胖，想瘦就瘦。

练得不对，是没有把训练往优化身体成分的方向去规划，而是只看得到此次时刻你消耗的热量，戴个表，练完瞅一眼，消耗了几百大卡，好好好，运动目标达成。

且不说这个手表准不准，你每天运动消耗这么些卡路里，如果饮食上不注意，吃回来是分分钟的事情。

而且每天都这么大消耗玩命儿练，你的身体和你的时间表受得了吗？一旦有伤病，训练必须停止，体重马上反弹。体重一涨，焦虑加重，更容易暴饮暴食，恶性循坏从此如影随形。

我再三强调过，运动的目的，应该是优化我们的身体成分，让我们成为一台马力足、排量大的车，日常呼吸、睡觉、说话都比其他人排量大，消耗多。

优化身体成分，一是提高肌肉量，二是减掉多余的脂肪，体脂率合适，三是骨密度增加，骨头硬。

还有水分。肌肉量大，才能锁住水分，比你用任何锁水化妆品好使。

以前我写过，肌肉里储存一克糖原会结合三克水，你肌肉量小，储能少，结合水自然就少。水分对身体运转起到极其重要的作用，可不仅仅是美容上的价值。

所以一时一刻练了，消耗了多少卡路里，一点都不重要。

重要的是，你的训练让你的身体在起变化，你的绝对力量在增加，你的肌肉耐力在增加，你的心肺能力在提高，你的柔韧性、协调性更好，平衡能力更强，动作更舒展流畅，等等，你将成为一台高配置的豪车。

你需要更多的更优质的营养，需要更多的热量，此时，作为高配版的车，你担心的不是吃多了会胖，你担心的是，吃少了不够折腾，吃不对养不好自己，吃不够会掉秤。

到这个时候，忽胖忽瘦，不可能的，你强壮又有活力，体重稳定，精力充沛。那些时时警惕生怕吃多了一口的人，那些战战兢兢喝水都生怕长了一斤的人，和你已经分属两个世界。

是的，虽然这么说有点残忍，但这就是事实，从身体能力上、从情绪上、从意志力上、甚至从你的脑细胞数量上，从方方面面，你们都已经分属两个世界：吃什么和练什么，绝对会逐渐分化人类的基因。

#这个世界对胖女孩的恶意有多大#[悲伤]经历过太多恶意了！从大学开始就一直胖了瘦瘦了胖，我真的太容易胖了。杠我不自觉就是你赢了。
高中特别心疼班上一个小孩，因为他比我们都小三四岁 ，经常给他买吃的，后面别人传我们八卦，他说不过是个恐龙罢了这是第一次我终于知道原来我很丑[悲伤]
后面压力大，加上玩得好的朋友一直跟我说你很可爱啊就也没减肥
后来大学开始意识到了有了男朋友那时候已经瘦到115左右了（图一138）男朋友一直让我减肥说他妈妈不喜欢胖女。后面就瘦到102斤，他跟我分手了
就这样持续到毕业之后我考研又因为做手术要打针，有激素，打了半年我又胖到132斤，那时候六一儿童节去我妈学校帮忙，被她同事一个洗刷了一顿
A:我说这谁呢？怎么胖成这样了
B：你妈是怎么带你的，长成这样
C：这裤子太肥了别穿了
……
我直接走了19年的时候
那之后又拼命减到106
然后是最近又胖起来了
那天一个姐姐说
你有140了吧
公司的小伙子说，就你这体型还跟我说拿不动？
总之恶意挺大了，我也想瘦，主要是身体会轻盈很多，能穿自己觉得好看的衣服。奈何体质就是这样，任重道远继续努力吧