凯格尔运动有什么好处？具体怎么做？

一胎我以为是生完坐完月子才练，但是如果孕期就开始练会更加促进产程的顺利，对便 秘和痔 疮也有效果。
二胎的我知道了，怀孕时候只要不累就可以开始啦。

凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。

凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动

停止和开始--在小便中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。

重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。

保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。

推 荐一个软件——G动。我是一直跟着上面的音频指导做的，它会根据你的自身情况匹配适合你的锻炼方案，科学有效。

要修复盆底肌去医 院，找专业医师！做凯格尔运动！不要去相信美容机构之类的。更不要相信网上什么神器#母婴达人种草show##母婴达人创作季##宝妈分享##母婴##孕产知识#

#母婴达人创作季##母婴达人种草show#

趣乐贝比辅食盒

最近刚上幼儿园，时不时闹着不肯去！于是分分钟入手这个星星辅食盒，每天早上装一点好吃的，跟她说带到学校去吃，百试不爽～

别看它小巧可爱，但它密封性很好，清洁也特别方便，基本没有死角。

还可以高温烹煮，闲暇的时候可以当成模具，放在微波炉或者烤箱里做个小甜品犒劳一下上学的宝。

小月龄的宝宝也可以在出行时装点手指食物，缓解旅途的烦恼哦～

https://t.cn/AiEvaQ0h 我的评分：[星星][星星][星星][半星]
遛娃丨这是“长隆”北京分隆吗？
#母婴达人创作季##母婴达人种草show#

最近很喜欢带娃打卡“文化园”，因为通常园区里面都很适合拍照。这次在家附近遛弯，又发现了一个长隆文化创新园，就进去溜了一圈。 #萌娃养成记#

☀这个园区是不是一个纯艺术园区。而是一个工作园区，里面都是工作室
☀面积不大，人不多
☀里面有一些儿童篮球和舞蹈机构
☀还有几个工作室，看到有人在拍短视频挺有意思

关于拍照
有个咖啡馆门口的蓝色很好看
整体园区建筑都是红砖风格，配上爬山虎很好出片
人少车少，让娃在里面跑跑也挺不错
没有门票不花钱

相机：松下zs110
后期：醒图