#周末美食# 今天教大家一道提高免疫力的—火龙果优格
#拼的就是免疫力# #精力汤食谱#
这些人也适合哦：高尿酸、肠胃不好、便秘、忧郁症
食材：火龙果半颗约150g、香蕉半根约50g、自制原味酸奶100ml、小分子好水100ml
做法：
将火龙果洗净去皮切块，内层紫色果皮含有丰富的花青素，可用小刀刮下一起打
将火龙果、香蕉和好水置于破壁机中打40秒
打开杯盖，倒入自制原味酸奶，开机搅拌均匀即可。

小叮咛：
市售酸奶含糖量高，过多的热量和糖分不利于体重、血脂、血糖的控制，应该选择自制原味酸奶或者无糖酸奶。
自制酸奶非常简单：将酸奶500ml和一包酸奶益生菌放入酸奶机中，发酵8小时即可。

【提醒6类人：你更适合有氧运动】无氧运动需要短时间爆发力，运动后会出现肌肉酸痛、心率明显加快等反应，不易坚持。快走、慢跑等有氧运动相对容易些，尤其对6类人好处明显：①糖尿病、肥胖、高脂血症患者，可加速体内糖、脂肪等供能物质的转化，帮助控制血糖，有助肥胖、高脂血症患者降脂。②冠心病、心衰患者。可加速全身血液循环，使心率适当增快。③慢性支气管炎患者。为达到氧供平衡，机体在有氧运动过程中会反射性地增加呼吸频率和深度，从而增大肺活量。④偏瘫、骨关节炎、骨质疏松患者。由于调动了全身肌肉活动，可强化骨骼和肌肉系统，预防偏瘫患者患侧的肌肉萎缩；刺激骨关节炎患者的关节液分泌，减少疼痛症状；改善骨的血液循环，缓解骨质疏松。⑤青少年，不仅可以增强骨骼发育，还能刺激垂体分泌生长激素，达到理想身高和体形。⑥心理疾患。可调节心理和精神状态。

糖尿病人如何稳住血糖？牢记这4点，有助血糖平稳

​1、细嚼慢咽
​关于糖尿病患者的正确饮食，我们需要了解，在进食过程中放慢速度并慢慢咀嚼，不仅可以充分咀嚼食物，降低吞咽后胃的消化压力，而且也会使人难以在短时间内摄入过多食物。
​因为在狼吞虎咽的状态下，身体没有时间发出饱腹信号，并且已经获得了太多的食物，随后的胃会感到饱腹，而吃得太多会提供太多的能量，这将导致营养过剩并逐渐发胖。肥胖不利于控制糖尿病。为了安全起见，我们应该控制吃饭的速度。
​2、规律作息
​对于糖尿病患者来说，要想在日常生活中合理控制血糖，首先要保证良好的工作和休息时间。除了不要熬夜，睡眠时间也不应该太长。晚上11点前入睡有助于调节内分泌，有效改善胰岛功能，控制血糖。因此，建议糖尿病患者晚上11点左右上床睡觉。
​3、主食粗细搭配
​糖尿病患者每天可以吃一些粗粮和土豆作为主食，其中最典型的是糙米、小米、燕麦、玉米、荞麦、红薯、紫薯、山药等。这些谷物和土豆含有大量膳食纤维，因此即使吃了主食，也不会有血糖和身高。
​然而，糖尿病患者不仅要吃粗粮以降低血糖，还必须合理搭配。也可以做一些精致的主食。主食粗粮会影响矿物质吸收，增加肠胃负担。
​4、低盐少糖
​食品调味品中的油和盐的含量也应该受到限制，现在很多食物的烹饪方法都是重油和盐，这不适合一些有疾病的人。糖尿病患者在饮食方面，最好选择清淡的饮食。对于一些咸菜，如榨菜等，我们也应该减少食用。#忆果缘1971##医学科普#