糖尿病人如何稳住血糖？牢记这4点，有助血糖平稳

​1、细嚼慢咽
​关于糖尿病患者的正确饮食，我们需要了解，在进食过程中放慢速度并慢慢咀嚼，不仅可以充分咀嚼食物，降低吞咽后胃的消化压力，而且也会使人难以在短时间内摄入过多食物。
​因为在狼吞虎咽的状态下，身体没有时间发出饱腹信号，并且已经获得了太多的食物，随后的胃会感到饱腹，而吃得太多会提供太多的能量，这将导致营养过剩并逐渐发胖。肥胖不利于控制糖尿病。为了安全起见，我们应该控制吃饭的速度。
​2、规律作息
​对于糖尿病患者来说，要想在日常生活中合理控制血糖，首先要保证良好的工作和休息时间。除了不要熬夜，睡眠时间也不应该太长。晚上11点前入睡有助于调节内分泌，有效改善胰岛功能，控制血糖。因此，建议糖尿病患者晚上11点左右上床睡觉。
​3、主食粗细搭配
​糖尿病患者每天可以吃一些粗粮和土豆作为主食，其中最典型的是糙米、小米、燕麦、玉米、荞麦、红薯、紫薯、山药等。这些谷物和土豆含有大量膳食纤维，因此即使吃了主食，也不会有血糖和身高。
​然而，糖尿病患者不仅要吃粗粮以降低血糖，还必须合理搭配。也可以做一些精致的主食。主食粗粮会影响矿物质吸收，增加肠胃负担。
​4、低盐少糖
​食品调味品中的油和盐的含量也应该受到限制，现在很多食物的烹饪方法都是重油和盐，这不适合一些有疾病的人。糖尿病患者在饮食方面，最好选择清淡的饮食。对于一些咸菜，如榨菜等，我们也应该减少食用。#忆果缘1971##医学科普#

补发昨天我妈大晚上的在刷dy和我说吨吨吨不好的，但没吸管我是打死不会喝水[允悲]江浙沪最近真的是锅炉房，白天热到一步都离不开空调，只有太阳下山了才可以出门wx可以发99图片也与我无关，风景照问题，我从来不拍的都是她拍，破烂手机外带我是拍照垃圾到死透，近期了解到的医学问题，情绪不好会导致胃和肺不好以及中暑的最高境界是热射病会让人丧命，所以妈每天都和奶奶说开空调，大可不必省电，当然最近肯定没问题弟弟在，最离谱由于我待业在家要开2空调贼拉费电，竟然要把我赶出去呜呜呜[悲伤][悲伤][悲伤]

7.12 今日也十分想你学的感性认识是现象理性认识是本质 好像还是停留在现象就没有机会继续了解了
提醒自己：
零食小饼干薯片等高热量膨化食品吃完容易口渴胃积食 大盘鸡烤冷面狼牙土豆烧烤等重油重盐多添加剂食品易引起肠胃不适恶心想吐 麻烦以后想吃的时候回忆这种感受 尽量忌口少吃
熬夜过于晚睡又早起容易神经不振萎靡 影响效率专注度 同时心情容易低落压抑 尽量不要超过十二点半 能提早更好
不开心的时候多运动去跑步机上来几组变速跑效果比无效社交胡乱传播负能量好得多 实在不行 安慰自己吃点甜品小蛋糕 写点日记
克制自己永无止境的过分物欲 记住自己喜新厌旧的本性 时间精力金钱绝对值得自己去投资更好更有价值的东西
少胡思乱想 少忧心惶惶 少废话连篇 少自卑压抑
少被别人影响少被别人影响 麻烦关注当下的自己
多做实事