#坐骨神经痛# 在各种神经痛中居于首位，发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。如何有效缓解坐骨神经痛？下面分享几种锻炼方法，简单易操作，并能有效缓解坐骨神经痛。
1、小燕飞。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5~10秒钟放下，连续做5~10次。
2、站姿后抬腿。身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20~25次，每次3~4组。
3、直腿抬高法。平躺，腿伸直，勾住脚。呈45~60度坚持10~15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15~20个左右。
4、拱桥式（五点支撑法）。仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3~5秒放下，连续做5~10次。
1、小燕飞。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5~10秒钟放下，连续做5~10次。
2、站姿后抬腿。身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20~25次，每次3~4组。
3、直腿抬高法。平躺，腿伸直，勾住脚。呈45~60度坚持10~15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15~20个左右。
4、拱桥式（五点支撑法）。仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3~5秒放下，连续做5~10次。
有些人总是感觉到腰痛，做多少山羊挺身或者小燕飞，都没有多少效果。
有些人日夜承受着颈椎病带来的痛苦，做再多的颈肩按摩，效果也仅仅能维持个一两天。
有些人含胸驼背，穿衣服没气质，却不知道该如何才能变得挺拔。
有些人天天盘腿坐，尾椎骨持续疼痛，但不知究竟是为何。
人的脊椎就像是房子的结构，负责支撑人体的所有重量，坐、卧、跑、跳各种姿势，都得依靠脊椎的支撑。
颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有问题，其实您需要的是整体来进行治疗！
接下来，让我们大家一起来走近骨科医生边永德。看看他为什么要整体来调理脊椎。
[星星]为什么要颈胸腰椎一块治[星星]
当诊室里来了一个颈椎病人，说他自己脖子疼，经过仔细检查之后，边医生往往发现这个患者的胸椎和腰椎都有问题，这是为什么呢？
这儿有问题，那儿来代偿。当颈椎有问题的时候，坐姿肯定会有改变，需要用胸椎和腰椎来代偿。具体怎么个代偿法呢？如果说脖子的左边疼，那肯定就要往右边歪，右边歪着不舒服，会牵扯到胸椎，接下来，腰肯定就不能再直着了，没有谁做到腰直着，而上身却是歪的。天长日久以后，就形成了整个脊柱的改变，这其实是一连串的反应。
脊椎的改变比较缓慢。
1、趴着午睡
2、坐矮坐和沙发
3、背单肩包
4、翘二郎腿
5、手机不离手
6、睡眠时平卧
……
一系列坐姿、睡姿、站姿等问题，会导致颈椎、胸椎和腰椎某一节关节的错位或者是偏歪，然后导致整个脊椎受力的改变，形成脊椎的病变。
脊椎偏移问题在人群中相当普遍，有90%以上的人，存在不同程度的脊柱问题。
脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将会严重影响人体生命信息的感传，和气血能量的即时通达，进而全面影响身心健康。
[星星]整体通调疗您病痛[星星]
无论是小关节紊乱、旋转移位、侧弯后弯，不管患者到边医生这儿来的症状是什么，他都是从整个脊椎的角度来考虑问题，先检查整个脊椎，发现问题整体治疗，这样就不会引起颈椎治好了，过两天腰椎又犯病了，这个问题。
这就是咱中医的整体观，把人看成一个整体，不是割裂来看待问题。
1、侧方移位治疗
侧方移位治疗，您看边医生是一节一节的弄，但是呢，这其中也有很多技巧，并不是每节椎体都在使劲，使劲的力量和角度也很有讲究，需要看患者的实际情况。此时，患者侧卧来调整脊柱侧弯。
2、脊柱后弯治疗
患者坐着，边医生为她调整脊柱后弯（驼背）。将脊柱给拉起来。
3、骶尾治疗
边医生还特别擅长骶尾的治疗。他特别强调，很多人都不重视骶尾的问题，其实从解剖方面来说，骶尾是很重要的。有的人说阑尾呀，骶尾呀，都是咱们大家进化的剩余，是我们身上没有进化好的地儿，其实尾骨的作用很大。因为它是咱脊柱韧带一个起止点，也就是附着点，当骶尾弯了以后，整个后背的韧带，全都绷紧了，如果说腰间盘，脊椎侧弯不明显的话，不会受到影响，但若是腰椎间盘突出，韧带一紧，症状就会特别的明显。因此说骶尾很重要。
边医生从临床上发现有这个问题后，就一直比较重视。
有女患者长时间盘腿坐着，造成骶尾慢性劳损，出现骶尾疼痛，边大夫给她抠完之后，立马就感觉好多了。边大夫说这是因为将骶尾拉出来以后整个后韧带全都放松了，疼痛自然而然消减。
患者中骶尾有事儿的，通常能占到40%~50%。
边医生通常都是做两次治疗，当第一次治疗快结束时，患者肌肉有些紧张，需要放松放松。
这时候中药热敷和红光就利用上了。往那儿一躺，做做热敷，烤烤红光，加上药物本身具有活血化瘀，消肿止疼的作用，再加上热力，感觉整个人都完全放松了。
做个20分钟左右，再起来时，正是肌肉最舒服的时候，如果还有位置没调整好，边医生再给您调一下，效果就更好啦，可以配合皮内针进行一个穴位的刺激效果更理想。
皮内针可通过长时间刺激皮部及腧穴，来调节经络、经脉、脏腑的机能。达到疏通经络气血、调节脏腑阴阳、治疗各种疾病的目的。几乎无痛，应用安全方便，对于颈肩腰腿痛等骨科疾病都有不错的治疗效果。
颈椎、胸椎、腰椎、骶尾问题，整体进行调理，这个医生，真牛！
[星星]医生介绍[星星]
边永德
主治医师
从事中医骨科临床工作二十余年
出诊时间：周六下午
擅长治疗：运用中医正骨手法，对颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、骨关节增生，脊柱侧弯等脊椎病进行全面综合治疗。有效缓解因脊椎关节病变，引起的各种神经肌肉疼痛。对临床常见的肩周炎、网球肘、膝关节损伤等软组织损伤也可对症治疗。
有些人日夜承受着颈椎病带来的痛苦，做再多的颈肩按摩，效果也仅仅能维持个一两天。
有些人含胸驼背，穿衣服没气质，却不知道该如何才能变得挺拔。
有些人天天盘腿坐，尾椎骨持续疼痛，但不知究竟是为何。
人的脊椎就像是房子的结构，负责支撑人体的所有重量，坐、卧、跑、跳各种姿势，都得依靠脊椎的支撑。
颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有问题，其实您需要的是整体来进行治疗！
接下来，让我们大家一起来走近骨科医生边永德。看看他为什么要整体来调理脊椎。
[星星]为什么要颈胸腰椎一块治[星星]
当诊室里来了一个颈椎病人，说他自己脖子疼，经过仔细检查之后，边医生往往发现这个患者的胸椎和腰椎都有问题，这是为什么呢？
这儿有问题，那儿来代偿。当颈椎有问题的时候，坐姿肯定会有改变，需要用胸椎和腰椎来代偿。具体怎么个代偿法呢？如果说脖子的左边疼，那肯定就要往右边歪，右边歪着不舒服，会牵扯到胸椎，接下来，腰肯定就不能再直着了，没有谁做到腰直着，而上身却是歪的。天长日久以后，就形成了整个脊柱的改变，这其实是一连串的反应。
脊椎的改变比较缓慢。
1、趴着午睡
2、坐矮坐和沙发
3、背单肩包
4、翘二郎腿
5、手机不离手
6、睡眠时平卧
……
一系列坐姿、睡姿、站姿等问题，会导致颈椎、胸椎和腰椎某一节关节的错位或者是偏歪，然后导致整个脊椎受力的改变，形成脊椎的病变。
脊椎偏移问题在人群中相当普遍，有90%以上的人，存在不同程度的脊柱问题。
脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将会严重影响人体生命信息的感传，和气血能量的即时通达，进而全面影响身心健康。
[星星]整体通调疗您病痛[星星]
无论是小关节紊乱、旋转移位、侧弯后弯，不管患者到边医生这儿来的症状是什么，他都是从整个脊椎的角度来考虑问题，先检查整个脊椎，发现问题整体治疗，这样就不会引起颈椎治好了，过两天腰椎又犯病了，这个问题。
这就是咱中医的整体观，把人看成一个整体，不是割裂来看待问题。
1、侧方移位治疗
侧方移位治疗，您看边医生是一节一节的弄，但是呢，这其中也有很多技巧，并不是每节椎体都在使劲，使劲的力量和角度也很有讲究，需要看患者的实际情况。此时，患者侧卧来调整脊柱侧弯。
2、脊柱后弯治疗
患者坐着，边医生为她调整脊柱后弯（驼背）。将脊柱给拉起来。
3、骶尾治疗
边医生还特别擅长骶尾的治疗。他特别强调，很多人都不重视骶尾的问题，其实从解剖方面来说，骶尾是很重要的。有的人说阑尾呀，骶尾呀，都是咱们大家进化的剩余，是我们身上没有进化好的地儿，其实尾骨的作用很大。因为它是咱脊柱韧带一个起止点，也就是附着点，当骶尾弯了以后，整个后背的韧带，全都绷紧了，如果说腰间盘，脊椎侧弯不明显的话，不会受到影响，但若是腰椎间盘突出，韧带一紧，症状就会特别的明显。因此说骶尾很重要。
边医生从临床上发现有这个问题后，就一直比较重视。
有女患者长时间盘腿坐着，造成骶尾慢性劳损，出现骶尾疼痛，边大夫给她抠完之后，立马就感觉好多了。边大夫说这是因为将骶尾拉出来以后整个后韧带全都放松了，疼痛自然而然消减。
患者中骶尾有事儿的，通常能占到40%~50%。
边医生通常都是做两次治疗，当第一次治疗快结束时，患者肌肉有些紧张，需要放松放松。
这时候中药热敷和红光就利用上了。往那儿一躺，做做热敷，烤烤红光，加上药物本身具有活血化瘀，消肿止疼的作用，再加上热力，感觉整个人都完全放松了。
做个20分钟左右，再起来时，正是肌肉最舒服的时候，如果还有位置没调整好，边医生再给您调一下，效果就更好啦，可以配合皮内针进行一个穴位的刺激效果更理想。
皮内针可通过长时间刺激皮部及腧穴，来调节经络、经脉、脏腑的机能。达到疏通经络气血、调节脏腑阴阳、治疗各种疾病的目的。几乎无痛，应用安全方便，对于颈肩腰腿痛等骨科疾病都有不错的治疗效果。
颈椎、胸椎、腰椎、骶尾问题，整体进行调理，这个医生，真牛！
[星星]医生介绍[星星]
边永德
主治医师
从事中医骨科临床工作二十余年
出诊时间：周六下午
擅长治疗：运用中医正骨手法，对颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、骨关节增生，脊柱侧弯等脊椎病进行全面综合治疗。有效缓解因脊椎关节病变，引起的各种神经肌肉疼痛。对临床常见的肩周炎、网球肘、膝关节损伤等软组织损伤也可对症治疗。
#医学科普# 腰椎间盘突出伴随腿麻，做小燕飞等动作麻木明显，是不是动作有问题？
问题解答：
神经卡压严重，千万不能再做小燕飞等伸展动作刺激神经，以免加重症状！
参考下图一，突出的椎间盘已经卡住神经出口了，神经的应激反应引起下肢放射性疼痛，这种情况下应减少对神经的刺激，以降低神经的敏感性，减轻疼痛反应！
康复原则：
所有的运动都要以腰部稳定为原则，就是运动时保持腰部不动即可，这也是提高核心功能的运动方法；
康复方法：
参考图二——六
都是髋关节的运动为主，在运动过程中，腰部需要始终保持不动与稳定，这样能被动的提高腰部的稳定能力，提高核心功能；
问题解答：
神经卡压严重，千万不能再做小燕飞等伸展动作刺激神经，以免加重症状！
参考下图一，突出的椎间盘已经卡住神经出口了，神经的应激反应引起下肢放射性疼痛，这种情况下应减少对神经的刺激，以降低神经的敏感性，减轻疼痛反应！
康复原则：
所有的运动都要以腰部稳定为原则，就是运动时保持腰部不动即可，这也是提高核心功能的运动方法；
康复方法：
参考图二——六
都是髋关节的运动为主，在运动过程中，腰部需要始终保持不动与稳定，这样能被动的提高腰部的稳定能力，提高核心功能；
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