#泰尔德的读书打卡计划[超话]#2020读书打卡第11本 《睡眠革命·如何让你的睡眠更高效》 尼克·利特尔黑尔斯 英
全书围绕着R90这个概念展开，也就是这本书的革命所在。所谓R90是以90分钟为一个睡眠周期，将一天的时间按照睡眠周期划分。一般人分为早睡型和晚睡型，睡眠时间也因人而异，一些人需要短短的两个睡眠周期就足够了，大部分人则需要4～5个。每周按照自我需求制定总的睡眠需求周期数，偶尔一次两次可以少睡一个周期，但醒来时间必须严格控制在做必要事情的前一个周期或者更早。
说起来，很多书中说的建议，现在很难能做到吧，毕竟放下手中的工作和电子产品，安安心心的在自己精心打造的睡眠修复室里舒舒服服的美美睡上一晚，对于自己这种因工作需要不得不妥协的人来说，简直是可遇而不可求。
无论怎么样，大家还是要拥有一个好的睡眠，身体是革命的本钱，奥利给！

#韩雪的书架[超话]#
喜欢运动的人儿可以看过来～～‍♀️
当然也可以作为如何分配自己时间去开展有效工作的思考。
看到keep文章推送、里面的关键词让我想到了前天看的《睡眠革命》，里面也讲到了人的身体系统各个时间点的作用和每个时间点推荐进行的活动。真的只要是科学的东西，具有实证支持的，无论在哪里讲到，无关的主题，关键线索也能帮助串起所有知识，无形之中融会贯通、互相联系。
很棒棒！[米奇比心][给你小心心]愉悦[哈哈]

卷三一三#睡眠革命：如何让你的睡眠更高效-[英]尼克·利特尔黑尔斯[图书]#

“睡醒的第一件事不要看手机。因为这时候人的状态并不是很好，皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，这不就把我们的生理节律打乱了吗。所以建议，睡觉前把手机放到卧室外，利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己，这样更符合昼夜节律。建议醒来后至少15分钟才看手机。”

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