缓解成年人「分离焦虑」的3个tips
Tip1：对分离焦虑的「允许」
很多人在感受到自身焦虑时，第一反应是通过各种方式摆脱，比如分散注意力、运动、避免谈论等等。这些方法可能有短暂的效果，但可能往往很难真正改变什么，焦虑总是如影随形。
其实，对抗自身的焦虑只会让它被压抑在我们体内，而缓解焦虑的第一步，应该是完全允许它。
当一个人承认自己有分离焦虑时，ta就停止了挣扎和对抗。试着停下来感受焦虑，释放恐惧和不安的能量，还可以用日记的方式记录下来。这是离自我修复更近的一步，也是从缓解焦虑重要的一步。
Tip2：通过安全的关系重新建立客体恒常性
分离焦虑成年人内心深处的不安全感，其实来源于对被抛弃的恐惧，而缓解这种恐惧的最好方法之一，是通过一段安全的关系重新形成稳定的客体恒常性。
幼年时期，孩子和抚养者关系的发展会经历三个阶段：自闭、共生、分离与个体化 （Mahler et al., 1975），而“分离与个体化”阶段（6-24个月）是孩子形成客体恒常性的关键时期。
如果在童年时期，孩子没有和养育者很好地经过这三个阶段，那么在成年后，新的安全的亲密关系也是可以通过类似的发展方向，重塑人们自己对于客体的惯性思维的。
最开始，分离焦虑的成年人可能需要对方，高度满足自己的需求来获取安全感。此时，对方可能需要让渡一些个人边界，来获取分离焦虑者的充分信任——“我会一直陪在你身边，你可以一次一次向我确认。”
当信任建立起来后，对方需要逐渐让分离焦虑者认识到：有时自己会无法及时回应ta的需求，但是这没有关系，不会带来毁灭性的结果，因为自己还是会在后来回应ta的需求——这让分离焦虑者学会安心等待，并能够接受一定时刻、一定程度的失望。
慢慢地，分离焦虑成年人会在内心形成关于对方稳定的图像，客体恒常性随之建立起来，内心的“安宁与稳定感”也逐渐充盈，这是情绪成熟的一个重要标志 （Akhtar, 1994）。
当然，这个对象不一定是伴侣，也有可能是一个密友，甚至如果在日常生活中，很难找到这样的人并与之建立稳定的长期关系的话，与心理咨询师建立类似的长期关系也可能会有相同的作用 （Harms, 2011）。
Tip3：把生活的注意力放在自我关怀上
分离焦虑的成年人在和依恋对象分开时，往往心里在不断怀念对在身边的日子，同时期盼着对方回到身边。因此ta们难以集中注意力在“此时此刻”，当下是缺乏自我关怀的，这会导致分离焦虑者对日常（routine）的感知降低。
其实，例行的日常能够带给我们可感知的现实安全感（Lanza & Drabick, 2011），也有助于缓解焦虑和压力，促进心理健康（Lyall, 2018）。把生活的注意力和重心放在自己的日常生活上，可以提升自我关怀，对缓解分离焦虑是很有效的。
无论是在房间里添置一些绿植，还是在办公桌上摆放一束鲜花；无论是和朋友聚会时，分享彼此的烦恼，还是花时间研究一道美食……在每一个当下里感受自己的存在，感受与自我的连接，感受更爱自己一点的力量。
最后，我想和大家分享，在分离焦虑的这段时间里，想明白的一件事情：
每个人都有自己的人生课题，而有一部分人的课题正好是关于分离，比如我。与其纠结它的缘由，不如坦然接纳它的存在。
坚持在自我探索的路上，人生自会给出最好的答案。
晚安~
Tip1：对分离焦虑的「允许」
很多人在感受到自身焦虑时，第一反应是通过各种方式摆脱，比如分散注意力、运动、避免谈论等等。这些方法可能有短暂的效果，但可能往往很难真正改变什么，焦虑总是如影随形。
其实，对抗自身的焦虑只会让它被压抑在我们体内，而缓解焦虑的第一步，应该是完全允许它。
当一个人承认自己有分离焦虑时，ta就停止了挣扎和对抗。试着停下来感受焦虑，释放恐惧和不安的能量，还可以用日记的方式记录下来。这是离自我修复更近的一步，也是从缓解焦虑重要的一步。
Tip2：通过安全的关系重新建立客体恒常性
分离焦虑成年人内心深处的不安全感，其实来源于对被抛弃的恐惧，而缓解这种恐惧的最好方法之一，是通过一段安全的关系重新形成稳定的客体恒常性。
幼年时期，孩子和抚养者关系的发展会经历三个阶段：自闭、共生、分离与个体化 （Mahler et al., 1975），而“分离与个体化”阶段（6-24个月）是孩子形成客体恒常性的关键时期。
如果在童年时期，孩子没有和养育者很好地经过这三个阶段，那么在成年后，新的安全的亲密关系也是可以通过类似的发展方向，重塑人们自己对于客体的惯性思维的。
最开始，分离焦虑的成年人可能需要对方，高度满足自己的需求来获取安全感。此时，对方可能需要让渡一些个人边界，来获取分离焦虑者的充分信任——“我会一直陪在你身边，你可以一次一次向我确认。”
当信任建立起来后，对方需要逐渐让分离焦虑者认识到：有时自己会无法及时回应ta的需求，但是这没有关系，不会带来毁灭性的结果，因为自己还是会在后来回应ta的需求——这让分离焦虑者学会安心等待，并能够接受一定时刻、一定程度的失望。
慢慢地，分离焦虑成年人会在内心形成关于对方稳定的图像，客体恒常性随之建立起来，内心的“安宁与稳定感”也逐渐充盈，这是情绪成熟的一个重要标志 （Akhtar, 1994）。
当然，这个对象不一定是伴侣，也有可能是一个密友，甚至如果在日常生活中，很难找到这样的人并与之建立稳定的长期关系的话，与心理咨询师建立类似的长期关系也可能会有相同的作用 （Harms, 2011）。
Tip3：把生活的注意力放在自我关怀上
分离焦虑的成年人在和依恋对象分开时，往往心里在不断怀念对在身边的日子，同时期盼着对方回到身边。因此ta们难以集中注意力在“此时此刻”，当下是缺乏自我关怀的，这会导致分离焦虑者对日常（routine）的感知降低。
其实，例行的日常能够带给我们可感知的现实安全感（Lanza & Drabick, 2011），也有助于缓解焦虑和压力，促进心理健康（Lyall, 2018）。把生活的注意力和重心放在自己的日常生活上，可以提升自我关怀，对缓解分离焦虑是很有效的。
无论是在房间里添置一些绿植，还是在办公桌上摆放一束鲜花；无论是和朋友聚会时，分享彼此的烦恼，还是花时间研究一道美食……在每一个当下里感受自己的存在，感受与自我的连接，感受更爱自己一点的力量。
最后，我想和大家分享，在分离焦虑的这段时间里，想明白的一件事情：
每个人都有自己的人生课题，而有一部分人的课题正好是关于分离，比如我。与其纠结它的缘由，不如坦然接纳它的存在。
坚持在自我探索的路上，人生自会给出最好的答案。
晚安~
举报 仇大哥的撩妹间 卖润百颜假货！
证据如下：p1一开始我想套他的话让他承认是假货 但他既不害怕也不承认，后来我就一直说要退钱 一说到要去举报，他就马上说要退我钱，还用不知道是不是品牌方的人的聊天记录来搪塞我，说我们对比的不清晰，不具有参考性，清不清晰你们自己看后面三张图。最后我被他惹火了，我感觉他纯把我当傻子，我不要他的退款了，我就是要让大家知道这个店卖假货，保留证据（因为他们店的产品已经下架）
p3-4-5 正货假货太明显了 我朋友尝了真货假货的味道，假的一股化学添加剂还带点汽油味，真货淡淡的蜂蜜味。
一会儿我去打品牌方电话，别和我说扫码验真，谁知道你们码有没有造假，产品的不一样就是最好的证据。 @仇仇-qiuqiu @仇大哥的撩妹间
证据如下：p1一开始我想套他的话让他承认是假货 但他既不害怕也不承认，后来我就一直说要退钱 一说到要去举报，他就马上说要退我钱，还用不知道是不是品牌方的人的聊天记录来搪塞我，说我们对比的不清晰，不具有参考性，清不清晰你们自己看后面三张图。最后我被他惹火了，我感觉他纯把我当傻子，我不要他的退款了，我就是要让大家知道这个店卖假货，保留证据（因为他们店的产品已经下架）
p3-4-5 正货假货太明显了 我朋友尝了真货假货的味道，假的一股化学添加剂还带点汽油味，真货淡淡的蜂蜜味。
一会儿我去打品牌方电话，别和我说扫码验真，谁知道你们码有没有造假，产品的不一样就是最好的证据。 @仇仇-qiuqiu @仇大哥的撩妹间
瞳孔深处剧本杀测评
它不需要无脑吓人剧情， 不用关灯， 不用NPC吓人，它会从精神层面慢慢还原真相，抽丝剥茧的方式让你放下防备，然后给你带来心灵凌迟体验!玩的过程中，队友不停的用卧槽来掩盖惊讶，而我本人全程起鸡皮疙瘩，后脑勺发凉，我想，细思极恐四个字是对个本最好的诠释。
推理故事线环环相扣，逻辑线清晰。叙事性诡计运用得十分巧妙，如同◎迷雾被层层揭开，每推进一步，恍然大悟感油然而生。推理性强，却没有刻意而难之。
它不需要无脑吓人剧情， 不用关灯， 不用NPC吓人，它会从精神层面慢慢还原真相，抽丝剥茧的方式让你放下防备，然后给你带来心灵凌迟体验!玩的过程中，队友不停的用卧槽来掩盖惊讶，而我本人全程起鸡皮疙瘩，后脑勺发凉，我想，细思极恐四个字是对个本最好的诠释。
推理故事线环环相扣，逻辑线清晰。叙事性诡计运用得十分巧妙，如同◎迷雾被层层揭开，每推进一步，恍然大悟感油然而生。推理性强，却没有刻意而难之。
它不需要无脑吓人剧情， 不用关灯， 不用NPC吓人，它会从精神层面慢慢还原真相，抽丝剥茧的方式让你放下防备，然后给你带来心灵凌迟体验!玩的过程中，队友不停的用卧槽来掩盖惊讶，而我本人全程起鸡皮疙瘩，后脑勺发凉，我想，细思极恐四个字是对个本最好的诠释。
推理故事线环环相扣，逻辑线清晰。叙事性诡计运用得十分巧妙，如同◎迷雾被层层揭开，每推进一步，恍然大悟感油然而生。推理性强，却没有刻意而难之。
它不需要无脑吓人剧情， 不用关灯， 不用NPC吓人，它会从精神层面慢慢还原真相，抽丝剥茧的方式让你放下防备，然后给你带来心灵凌迟体验!玩的过程中，队友不停的用卧槽来掩盖惊讶，而我本人全程起鸡皮疙瘩，后脑勺发凉，我想，细思极恐四个字是对个本最好的诠释。
推理故事线环环相扣，逻辑线清晰。叙事性诡计运用得十分巧妙，如同◎迷雾被层层揭开，每推进一步，恍然大悟感油然而生。推理性强，却没有刻意而难之。
✋热门推荐