宅家健身利器
《健身环大冒险》是任天堂的健身游戏，非常适合疫情期间宅在家里锻炼身体，现在是我每天必玩的游戏，是为我健身运动的一部分。
这个游戏是专为健身而设计的，用它可以锻炼到身体很多部分，关键它是游戏，所以让你在锻炼的时候不觉得枯燥，而且玩得不亦乐乎。
人需要运动，这个道理谁都明白，可是大部分人都坚持不下来，我也是这样，原因是锻炼很枯燥，没意思。
有的运动倒是有意思，可是需要体力、技巧、场地和钱，还要有朋友，不容易实现，所以找一个合适的运动，能坚持下来很难。
我锻炼身体有两个目的，一是要保持肌肉，我知道如果不运动，肌肉会越来越少，身体的机能会退化。二是要保持心脏的功能，促进新陈代谢，烧掉身体里多余的热量，改善血压血糖血脂指标。我发现运动过之后，血压会明显的降低。
医生对我说，每天要做半个小时的运动，而且运动必须是能够让你心跳呼吸加速才行，否则对心脏没有用处。
我以前经常走路，但走路运动太温和，达不到让心跳加速的目的，又很枯燥，后来我改骑自行车，每天骑几公里，骑车速度可以自己控制，是一个不错的锻炼方法，不过骑车也枯燥无味，而且后来膝盖开始疼，好像骑车对我的膝盖的伤害比较大，我只好放弃。
现在我每天玩《健身环大冒险》游戏，这成了我健身活动的一部分，另外还每天走2公里多路。
我更喜欢玩游戏，因为它好玩，锻炼效果好，而且还舒服，在家里玩，可以吹冷气。现在泰国天气30多度，又潮又热，走2公里的路，浑身都湿透。有时候犯懒，路就不走了，只玩游戏。
《健身环大冒险》这个游戏是由一个个小的游戏和动作单元组成的，玩的时候可以自由选择，如果把里面所有的内容玩一遍，半天也玩不完，而体力也不够，就是年轻人也玩不下来。
里面最好玩的是那些有挑战性的游戏，它需要力量速度技巧，玩完了之后会有成绩，为提高成绩你会不断尝试，一而再，再而三，不知不觉时间就过去，一点都不会厌烦。
健身环是一个弹簧圈，玩的时候需要不断地挤压或者拉伸，而且需要相当大的力量，第一天玩过之后弄得我浑身肌肉酸疼。它很容易实现锻炼肌肉的目的。
游戏里面有深蹲和跑步等动作，能量消耗很大，一个游戏玩下来让我心跳加速，气喘吁吁，正好达到了我锻炼心脏的目的。
现在它是我宅在家里不出门就可以运动健身的利器。
它还有在网上分享成绩和别人比赛的功能，不过我还没有试过，将来我玩得成绩好了之后会试一试，可能会增加新的刺激。#宅男宅女健身利器##宅在家里做什么运动最好# https://t.cn/R2WJvL6
《健身环大冒险》是任天堂的健身游戏，非常适合疫情期间宅在家里锻炼身体，现在是我每天必玩的游戏，是为我健身运动的一部分。
这个游戏是专为健身而设计的，用它可以锻炼到身体很多部分，关键它是游戏，所以让你在锻炼的时候不觉得枯燥，而且玩得不亦乐乎。
人需要运动，这个道理谁都明白，可是大部分人都坚持不下来，我也是这样，原因是锻炼很枯燥，没意思。
有的运动倒是有意思，可是需要体力、技巧、场地和钱，还要有朋友，不容易实现，所以找一个合适的运动，能坚持下来很难。
我锻炼身体有两个目的，一是要保持肌肉，我知道如果不运动，肌肉会越来越少，身体的机能会退化。二是要保持心脏的功能，促进新陈代谢，烧掉身体里多余的热量，改善血压血糖血脂指标。我发现运动过之后，血压会明显的降低。
医生对我说，每天要做半个小时的运动，而且运动必须是能够让你心跳呼吸加速才行，否则对心脏没有用处。
我以前经常走路，但走路运动太温和，达不到让心跳加速的目的，又很枯燥，后来我改骑自行车，每天骑几公里，骑车速度可以自己控制，是一个不错的锻炼方法，不过骑车也枯燥无味，而且后来膝盖开始疼，好像骑车对我的膝盖的伤害比较大，我只好放弃。
现在我每天玩《健身环大冒险》游戏，这成了我健身活动的一部分，另外还每天走2公里多路。
我更喜欢玩游戏，因为它好玩，锻炼效果好，而且还舒服，在家里玩，可以吹冷气。现在泰国天气30多度，又潮又热，走2公里的路，浑身都湿透。有时候犯懒，路就不走了，只玩游戏。
《健身环大冒险》这个游戏是由一个个小的游戏和动作单元组成的，玩的时候可以自由选择，如果把里面所有的内容玩一遍，半天也玩不完，而体力也不够，就是年轻人也玩不下来。
里面最好玩的是那些有挑战性的游戏，它需要力量速度技巧，玩完了之后会有成绩，为提高成绩你会不断尝试，一而再，再而三，不知不觉时间就过去，一点都不会厌烦。
健身环是一个弹簧圈，玩的时候需要不断地挤压或者拉伸，而且需要相当大的力量，第一天玩过之后弄得我浑身肌肉酸疼。它很容易实现锻炼肌肉的目的。
游戏里面有深蹲和跑步等动作，能量消耗很大，一个游戏玩下来让我心跳加速，气喘吁吁，正好达到了我锻炼心脏的目的。
现在它是我宅在家里不出门就可以运动健身的利器。
它还有在网上分享成绩和别人比赛的功能，不过我还没有试过，将来我玩得成绩好了之后会试一试，可能会增加新的刺激。#宅男宅女健身利器##宅在家里做什么运动最好# https://t.cn/R2WJvL6
侯马•全国第六届“万步有约”健走激励大赛活动介绍
活动介绍
情况介绍
一、大赛背景
党的十九大报告提出：实施健康中国战略；倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。当前我国慢性病防控形势严峻，发病率和死亡率逐年上升，而缺乏身体活动是公认的影响慢性病重要因素之一，这在职业人群中尤显突出。“健走”是一种适宜人群广泛、参与门槛低、安全性高、易于长期坚持的运动方式，实践证明对慢性病有非常好的防控效果。
《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》在关于“全民健康生活方式行动”中提到开展健步走运动的要求。继2015年试点后，2016-2020年，全国相继开展五届“万步有约”职业人群健走激励大赛，2021年第六届全国大赛将在山西侯马启动。
二、大赛赛制
大赛以中国职业人群“健走激励”行为促进模式为基础，突出中等强度和科学健走，结合职业人群组织化和身体活动碎片化特点，以“健走”为主要运动干预方式，利用“互联网+健康”技术，以团队及个人健走积分竞赛为手段，借助机关企事业单位对个体的激励作用，督促参赛人群持续完成为期100天每日一万步的健走运动目标。
侯马•全国第六届“万步有约”健走激励大赛活动介绍
（一）健走比赛
1.个人积分健走
参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据并上传至大赛网络系统，以每日“10000步”和“3个中等强度健走处方”为目标，完成每日积分。
2.个人与团体竞赛
大赛建立比赛网络专区，设立主题文化竞赛地图，开展“可视化-通关式”在线健走竞赛。参赛队员将健走数据上传至个人和大赛空间，将运动数据转换成虚拟里程数，代表个人和团队的网络机器人在虚拟比赛地图上根据里程数进行行走。在各省之间，各示范区之间，示范区各小队之间，个人之间，开展四个维度健走竞赛。
（二）参与式活动
在开展健走竞赛同时，各示范区配合开展线上、线下参与式活动，作为组织奖项和健康传播奖项评定依据，包括：1.必选活动：启动仪式、自主激励机制设置、实地健走、健康讲座、万步领队培养、万步有约传播、征文大赛、健康促进知识积累行动；2.可选活动：健康体测和身体指标收集。
（三）健走与慢性病干预研究项目
依托大赛，设置健走与慢性病干预研究基金，鼓励有条件地区积极开展健走与慢性病干预研究申报，探索与创新慢性病干预模式。
（四）减重大赛
鼓励省、示范区利用大赛平台开展减重大赛。大赛提供技术、教练、设备、奖品等支持。
（五）主办城市和健走示范城市评选
健走成绩和组织成绩均排名靠前的示范区，可自愿申请成为大赛“健走示范城市”和“主办城市”。通过两轮竞选，一个城市被命名为下一届大赛的“主办城市”，其他城市成为“健走示范城市”。“健走示范城市”，是“万步有约”推广“科学健走”的示范点，作为开展“健走与慢性病干预研究实践”基地。
（六）奖项设置
大赛设置健走奖、组织奖和传播奖。
三、全国大赛成果
2015年大赛试点，中国疾控中心慢病中心组织21个省（市、自治区）、22个国家级慢病综合防控示范区2760人开展了“中国职业人群健走激励研究项目”，探索“健走激励”干预模式；2016年31个省（市、自治区）、206个国家级或省级慢病综合防控示范区29224人参加了第一届“万步有约”职业人群健走激励大赛，进行了”健走激励”干预模式小规模推广；2017年31个省（市、自治区）、419个慢病综合防控示范区140780人参加了第二届大赛，全面推广“健走激励”干预技术；2018年31个省（市、自治区）、449个慢病综合防控示范区208739人参加了第三届大赛，大规模推广了“健走激励”干预技术；2019年31个省（市、自治区），约600个慢病综合防控示范区超过30万人参与大赛，“健走激励”干预技术得到全面推广。2020年受新冠疫情影响全国31个省（市、自治区）432个县（市、区）组队20余万人参加。通过几年大赛，群众参与踊跃，获得良好健康收益。
（一）参赛选手健走运动成绩突出
满分率、万步率（个人万步率=万步总天数/步行总天数）和中等强度身体活动达标率（中等强度身体活动达标率=达到150分钟中等强度运动的周数/总周数）都取得良好结果。全体参赛选手中，万步率100%的占40.28%，90-100%的占19.56%，中等强度身体活动达标率100%的占71.42%。
（二）健康指标得到改善
分析53269位参赛选手大赛前后数据显示，BMI、体重、腰围、臀围、收缩压、舒张压、空腹血糖等指标均不同程度改善。
（三）影响力扩大，体现政府主导社会共同参与理念
自2016年首届以来，各级政府高度重视，国家卫生健康委疾控局持续指导活动开展，依托全国慢性病综合防控示范区创建工作，营造了良好的健康支持环境。
从2016-2020年，大赛累计覆盖31个省（市、自治区）、超过1098个区（市、县）、50000个机关企事业单位，参赛人数达到100万人。全国366个国家级慢性病综合防控示范区中90%参加了“万步有约”大赛，相当数量非示范区也积极参与，在全国形成了较大影响力。其中，2/3示范区大赛由当地政府主办，1/2示范区由政府自发组队参赛，政府机关直接组队参赛比例从2016年首届8.74%，提高到2018年第三届35.86%。通过大赛，由健步走所倡导的慢性病防控已走出卫生圈走向全社会。
（四）主办城市和示范城市引领健康生活方式新时尚
申办健走“示范城市”“主办城市”是大赛的重要环节，期望能在成绩优秀、政府积极支持的城市深入推进健走预防慢性病理念，推进当地健康事业发展，同时以大赛为契机，在全国范围内宣传推广城市文化风貌。
（五）万步领队延伸了大赛影响力
万步领队是大赛特色之一，通过培训领队掌握科学、专业的健走技巧，使其能以“专业健走指导员”身份在日常继续组织开展健走活动。前五届大赛累计培养领队5000余人，组织健走活动73686场，参与人员超过1000000人，使“科学健走”得到广泛传播，成为持续开展活动的中坚力量。
（六）与慢性防控工作有机结合
“万步有约”大赛已成为慢性病防控品牌项目，为建立具有中国特色健康管理模式进行了积极探索。大赛与“全民健康生活方式行动”提出的“三减三健”策略良好融合，成为“健康体重”、“健康骨骼”的有力抓手，推动了慢性病综合防控示范区创建，与慢性病防控工作有机结合。
（七）初步建立以健走为基础的职业人群健康数据库
通过四届大赛，目前已累积了我国超10亿条职业人群健走数据、近50万条职业人群完整健康指标数据。初步验证了健走与血压、血糖、体脂、体重的正向促进关系。中国疾控中心慢病中心正利用大数据技术对健走处方精准化推荐、运动行为改变多因素影响、运动损伤预防等多领域开展深入研究，为我国人群慢性病干预策略提供依据。
四、侯马市开展大赛情况
自2019年开始，我市积极组织参赛，56个单位共组织846人参加，成绩进入全国前100强，并获得全国健走示范市。在申办第五届主办城市时名列第二名。2020年，我市积极组队参加，并与“万步有约”同期开展了“万名市民健步走”和“千人减重大赛” “健康银行”建设等项活动，将“万步有约”活动延伸拓展，并深化为推进健康城市建设的有效载体。2020年再次被评为全国健走示范市。并成功获得2021年第六届主办城市。
侯马市取得的成效已远远超出大赛本身，形成了良好辐射效应。对侯马市而言，以“万步有约”活动带动了健康知识普及、合理膳食、全民健身运动、健康环境建设等《健康中国行动》内容，探索全民健康管理的模式有了新进展。对临汾市和山西省而言，由侯马主办带动了全市乃至全省116个县（市、区）参与到这项活动中，为健康临汾、健康山西提供了很好的活动载体，持续深入的活动将从健康理念到健康促进、健康管理等方面，为人民群众创造更多的健康福祉。
活动介绍
情况介绍
一、大赛背景
党的十九大报告提出：实施健康中国战略；倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病。当前我国慢性病防控形势严峻，发病率和死亡率逐年上升，而缺乏身体活动是公认的影响慢性病重要因素之一，这在职业人群中尤显突出。“健走”是一种适宜人群广泛、参与门槛低、安全性高、易于长期坚持的运动方式，实践证明对慢性病有非常好的防控效果。
《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》在关于“全民健康生活方式行动”中提到开展健步走运动的要求。继2015年试点后，2016-2020年，全国相继开展五届“万步有约”职业人群健走激励大赛，2021年第六届全国大赛将在山西侯马启动。
二、大赛赛制
大赛以中国职业人群“健走激励”行为促进模式为基础，突出中等强度和科学健走，结合职业人群组织化和身体活动碎片化特点，以“健走”为主要运动干预方式，利用“互联网+健康”技术，以团队及个人健走积分竞赛为手段，借助机关企事业单位对个体的激励作用，督促参赛人群持续完成为期100天每日一万步的健走运动目标。
侯马•全国第六届“万步有约”健走激励大赛活动介绍
（一）健走比赛
1.个人积分健走
参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据并上传至大赛网络系统，以每日“10000步”和“3个中等强度健走处方”为目标，完成每日积分。
2.个人与团体竞赛
大赛建立比赛网络专区，设立主题文化竞赛地图，开展“可视化-通关式”在线健走竞赛。参赛队员将健走数据上传至个人和大赛空间，将运动数据转换成虚拟里程数，代表个人和团队的网络机器人在虚拟比赛地图上根据里程数进行行走。在各省之间，各示范区之间，示范区各小队之间，个人之间，开展四个维度健走竞赛。
（二）参与式活动
在开展健走竞赛同时，各示范区配合开展线上、线下参与式活动，作为组织奖项和健康传播奖项评定依据，包括：1.必选活动：启动仪式、自主激励机制设置、实地健走、健康讲座、万步领队培养、万步有约传播、征文大赛、健康促进知识积累行动；2.可选活动：健康体测和身体指标收集。
（三）健走与慢性病干预研究项目
依托大赛，设置健走与慢性病干预研究基金，鼓励有条件地区积极开展健走与慢性病干预研究申报，探索与创新慢性病干预模式。
（四）减重大赛
鼓励省、示范区利用大赛平台开展减重大赛。大赛提供技术、教练、设备、奖品等支持。
（五）主办城市和健走示范城市评选
健走成绩和组织成绩均排名靠前的示范区，可自愿申请成为大赛“健走示范城市”和“主办城市”。通过两轮竞选，一个城市被命名为下一届大赛的“主办城市”，其他城市成为“健走示范城市”。“健走示范城市”，是“万步有约”推广“科学健走”的示范点，作为开展“健走与慢性病干预研究实践”基地。
（六）奖项设置
大赛设置健走奖、组织奖和传播奖。
三、全国大赛成果
2015年大赛试点，中国疾控中心慢病中心组织21个省（市、自治区）、22个国家级慢病综合防控示范区2760人开展了“中国职业人群健走激励研究项目”，探索“健走激励”干预模式；2016年31个省（市、自治区）、206个国家级或省级慢病综合防控示范区29224人参加了第一届“万步有约”职业人群健走激励大赛，进行了”健走激励”干预模式小规模推广；2017年31个省（市、自治区）、419个慢病综合防控示范区140780人参加了第二届大赛，全面推广“健走激励”干预技术；2018年31个省（市、自治区）、449个慢病综合防控示范区208739人参加了第三届大赛，大规模推广了“健走激励”干预技术；2019年31个省（市、自治区），约600个慢病综合防控示范区超过30万人参与大赛，“健走激励”干预技术得到全面推广。2020年受新冠疫情影响全国31个省（市、自治区）432个县（市、区）组队20余万人参加。通过几年大赛，群众参与踊跃，获得良好健康收益。
（一）参赛选手健走运动成绩突出
满分率、万步率（个人万步率=万步总天数/步行总天数）和中等强度身体活动达标率（中等强度身体活动达标率=达到150分钟中等强度运动的周数/总周数）都取得良好结果。全体参赛选手中，万步率100%的占40.28%，90-100%的占19.56%，中等强度身体活动达标率100%的占71.42%。
（二）健康指标得到改善
分析53269位参赛选手大赛前后数据显示，BMI、体重、腰围、臀围、收缩压、舒张压、空腹血糖等指标均不同程度改善。
（三）影响力扩大，体现政府主导社会共同参与理念
自2016年首届以来，各级政府高度重视，国家卫生健康委疾控局持续指导活动开展，依托全国慢性病综合防控示范区创建工作，营造了良好的健康支持环境。
从2016-2020年，大赛累计覆盖31个省（市、自治区）、超过1098个区（市、县）、50000个机关企事业单位，参赛人数达到100万人。全国366个国家级慢性病综合防控示范区中90%参加了“万步有约”大赛，相当数量非示范区也积极参与，在全国形成了较大影响力。其中，2/3示范区大赛由当地政府主办，1/2示范区由政府自发组队参赛，政府机关直接组队参赛比例从2016年首届8.74%，提高到2018年第三届35.86%。通过大赛，由健步走所倡导的慢性病防控已走出卫生圈走向全社会。
（四）主办城市和示范城市引领健康生活方式新时尚
申办健走“示范城市”“主办城市”是大赛的重要环节，期望能在成绩优秀、政府积极支持的城市深入推进健走预防慢性病理念，推进当地健康事业发展，同时以大赛为契机，在全国范围内宣传推广城市文化风貌。
（五）万步领队延伸了大赛影响力
万步领队是大赛特色之一，通过培训领队掌握科学、专业的健走技巧，使其能以“专业健走指导员”身份在日常继续组织开展健走活动。前五届大赛累计培养领队5000余人，组织健走活动73686场，参与人员超过1000000人，使“科学健走”得到广泛传播，成为持续开展活动的中坚力量。
（六）与慢性防控工作有机结合
“万步有约”大赛已成为慢性病防控品牌项目，为建立具有中国特色健康管理模式进行了积极探索。大赛与“全民健康生活方式行动”提出的“三减三健”策略良好融合，成为“健康体重”、“健康骨骼”的有力抓手，推动了慢性病综合防控示范区创建，与慢性病防控工作有机结合。
（七）初步建立以健走为基础的职业人群健康数据库
通过四届大赛，目前已累积了我国超10亿条职业人群健走数据、近50万条职业人群完整健康指标数据。初步验证了健走与血压、血糖、体脂、体重的正向促进关系。中国疾控中心慢病中心正利用大数据技术对健走处方精准化推荐、运动行为改变多因素影响、运动损伤预防等多领域开展深入研究，为我国人群慢性病干预策略提供依据。
四、侯马市开展大赛情况
自2019年开始，我市积极组织参赛，56个单位共组织846人参加，成绩进入全国前100强，并获得全国健走示范市。在申办第五届主办城市时名列第二名。2020年，我市积极组队参加，并与“万步有约”同期开展了“万名市民健步走”和“千人减重大赛” “健康银行”建设等项活动，将“万步有约”活动延伸拓展，并深化为推进健康城市建设的有效载体。2020年再次被评为全国健走示范市。并成功获得2021年第六届主办城市。
侯马市取得的成效已远远超出大赛本身，形成了良好辐射效应。对侯马市而言，以“万步有约”活动带动了健康知识普及、合理膳食、全民健身运动、健康环境建设等《健康中国行动》内容，探索全民健康管理的模式有了新进展。对临汾市和山西省而言，由侯马主办带动了全市乃至全省116个县（市、区）参与到这项活动中，为健康临汾、健康山西提供了很好的活动载体，持续深入的活动将从健康理念到健康促进、健康管理等方面，为人民群众创造更多的健康福祉。
原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项公认的健身运动，无论是想要强身健体还是减肥瘦身，都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门槛比较低的运动，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。锻炼的人，每天坚持40-60分钟的跑步训练，一周坚持3次以上的跑步训练，长期坚持下来，你至少可以收获这几个好处：1、身材瘦下来。跑步训练可以提高活动消耗，1小时跑步训练可以消耗600大卡的热量，一个月跑步20天，你就可以多消耗120... https://t.cn/A6cWisHK
✋热门推荐