游泳2000米，赞家犒自己，冲上铁观音，茶香沁心里[嘻嘻][嘻嘻]
四句顺口溜，表述今早的生活[允悲]自5月29日下海游泳，随着气温回升和身体的适应，游泳距离在逐步拉长。昨天早晨1500米，今早突破2000米！回家冲水后，到楼下赞家八宝粥快餐店吃了早餐，回家冲上铁观音，在微信里与朋友互致问候……这应该就是享受退休生活的节奏吧？[可爱][可爱]
生活里的阳光与快乐，需要我们去寻找！就似那句“生活不缺少美，而是缺少发现美的眼睛”一样的道理！愿我们发现生活美的眼睛愈发犀利！[嘻嘻][嘻嘻][可爱][可爱]愿我们的退休生活丰富多彩！[鲜花][鲜花][鲜花]

生活中随着年龄的增长渐渐的让我们明白了、万般皆苦唯有自渡；前行的路上唯有靠冷静的思考和自己的坚强！在人生这条道路上、看淡了许多事、也看透了许多人；岁月让我们懂得了如何走过生命的困顿、也让自己的心慢慢的沉淀下来、懂得如何与自己的心灵对话、释怀自己的情感、让自己在变老的路上尽可能的把一切变的安好！

减肥动力不请自来，这17种风险你必须知道❗

随着生活方式和饮食结构的变化，超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半，已经成为我国最严重的公共卫生问题之一。
超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素，与生活方式密切相关。体重管理不仅是减重，还包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。
瘦下来后（减脂后），体重指数恢复到正常水平，身体将减少以下17种风险！
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▶瘦下来的好处有哪些◀
①　偏头疼-57%
②　假脑性瘤-96%
③　高血脂症-63%
④　代谢综合征-80%
⑤　非酒精性脂肪肝病（脂肪变性改善90%）
⑥　2 糖尿病-83%
⑦　多卵囊卵巢综合征(多毛症-79%)
⑧　静曲脉张淤血-95%
⑨　抑郁症-55%
⑩　睡眠呼吸暂停-74.98%
⑪　哮喘-82%
⑫　心管血疾病-82%
⑬　高血压-52~92%
⑭　胃食管反流病-72~98%
⑮　张力性尿失禁-41~76%
⑯　退行性骨关节痛-41-76%
⑰　痛风-77%
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▶身体质量指数计算公式:
身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方

例如一个人的体重为70公斤，身高为1.75米，他的BMI指数为70÷（1.75×1.75）=22.86
✨小于等于18.4偏轻
✨18.5~23.9正常
✨24~27.9偏重
✨大于等于28过重
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▶8个小妙招◀
知道了自己的身体质量指数，那么该怎么调整呢？当然是管住嘴迈开腿啦~8个越吃越瘦的小妙招赶紧码住！
①　减少热量摄入
②　改变饮食结构
③　饭钱先喝汤
④　用小一点的餐具
⑤　每一口嚼15~20下
⑥　多喝水
⑦　用另一只手吃饭
⑧　不要和吃不胖星人吃一样多
各位集美的身体指数是多少呢？赶紧计算一下吧，如果不在正常范围一定要趁早调整，远离肥胖和疾病！可以跟着刘畊宏减肥打卡哦，绝对不能放弃身材管理哦~