【年轻女性更要防髌骨软化】据了解，髌骨软化症患病率达36．2％，女性的发病率要大于男性。膝盖痛不是老年人的专利，尤其现代年轻女性运动量少、大腿肌力普遍不够《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》书籍摘录：预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧“内侧广肌”和“外侧广肌”。
➤预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉，也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般，两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻炼的效果，这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制，来锻炼内侧广肌和外侧广肌。此外，这个站姿也能锻炼到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”，可说是一举数得！

膝盖疼痛初期大多发生于“髌骨”下方。例如，身体直立下楼梯时，膝盖会疼痛不已；但稍微侧身下楼梯，疼痛就会缓和许多，这种情况几乎都是因为髌骨下方出现疼痛。这就和进行下蹲运动时，当膝盖往前超过脚尖，髌骨下方就会疼痛的道理相同，都是髌骨受到压迫而引发的疼痛，所以曲膝时只要避免膝盖超过脚尖，就能减轻髌骨的压迫感，避免疼痛。

在膝盖疼痛尚未恶化之前，希望各位能让髌骨下方的关节液流动一下，以便加速修复受损的部位。一般来说，皮肤和肌肉等身体组织都得藉由“血液循环”获得营养；而膝关节则是藉由“关节液循环”来获得营养。只要心脏跳动，血液就会循环全身；关节液则不同，它就像装在塑胶袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。

➤请如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度地活动膝关节。这不是肌力训练，只要坐着将腿缓慢地前后来回移动即可。有些人做这个动作时，膝盖会发出嘎嘎声响，这是髌骨活动不佳所引起的，因为关节面粗糙而无法顺畅滑动，才会发出声响，所以无须过度担心。想像关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，这么做可以让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。

如果长时间坐在椅子上，因为膝盖弯曲，髌骨下方会一直处于受力的状态。如此一来，关节液就无法顺利抵达髌骨下方的海绵组织，这也是久坐后膝盖难以伸展的原因。如果你的工作必须久坐，就算年纪尚轻也必须意识到，当一屁股坐下来，关节的心脏就会停止跳动。为了健康着想，请随时活动关节，让关节液顺畅地流动吧！

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老师点出了太极拳最为核心的2个要点，“力发于跟”、“主宰于腰”。
这也是内家拳和外家拳的基本区别点。但凡离开这2点的拳架要求不能算作为内家拳，更不是太极拳。行架过程可能会做不到或者做不好，但不能没有要求。
许老师林老师一起练拳的时候，在那块毛糙的道砖地上，一双鞋穿不了一年底就磨得不能穿了，打快拳磨得更快。想要说的是每当鞋要扔掉前总要与许老师对比鞋的磨损状态，如果鞋的磨损是在脚跟中心，说明拳练对了。不应当看到的是鞋的大拇指侧边磨损，这基本是腿力不够硬是开大步，收腿时拖出来的，还有就是没有如履薄冰地运猫步造成的。
外面太极拳行拳移跟的很多，致柔拳社林老师传承下来的太极拳只可转跟绝无移跟，否则拳无跟。