#只为更好##健身#
最近肠胃不适，高蛋白质饮食要停一停了，为了保持热量摄入无疑要提高碳水的摄入。下周去看医生，做一下化验，有必要的话再做无痛胃镜检查一下。

要降低蛋白质摄入有些沮丧，但往好处想起码不用暂停训练，提高了碳水摄入无非就是体重下降速度减缓。健身本来就是为了让身体更健康，所以还是以身体为本，有病看病。

#健身狂魔# #坚持，终将收获更好的自己# #健康打卡# #只为更好# #健身正能量# #睡前健身# #24健吧新品发布#

【4个一定要做的单手训练动作！】

单手动作是生活中比较重要的动作模式
单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！
单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
单手训练是非常重要的。在训练中我们不能忽视！在日常的训练中加入单手训练动作作为加强、辅助，会让你变得更好

以下是你必须做的4个单手动作！

1.哑铃单手卧推
目标肌肉：胸肌
　　躺在训练凳上，肩胛下沉微收，单手持哑铃，伸直手臂
　　然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，哑铃下落到接近胸部中线的位置停留，然后再慢慢上推哑铃，直到手臂伸直，每边10次，轮流交替
　　注意下落时要慢，手肘不要过多向外打开，另一只手可以扶住目标肌肉，感受胸肌收缩！

2.T杠单手肩推
目标肌肉：肩部三角肌
　　把杠铃的一端固定到角落，站姿或跪姿，单手抓住杠铃的一端，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。
　　接着，手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

3.单手下拉
目标肌肉：背阔肌
　　动作过程：
　　采用D形把手，面对缆绳呈跪姿（或坐姿）手臂伸直、手掌朝内抓住把手。
　　启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉！把D形把手拉到身体侧方，保持肘部紧贴身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。
　　然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力！

4.单手划船
　　中背部（斜方肌菱形肌）
　　单手划船是一个很好的水平拉力锻炼，对背部，手臂都有显着效果，同时也是一个很好的抗旋转和抗屈曲的核心力量锻炼！
　　动作详解：
　　启动肩胛向后，然后手肘顺势向上提起，肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。
　　动作过程中支撑脚，跪姿膝盖，支撑手三点之间构建一个稳定的平台，下背腹部收紧让脊椎中立保持稳定不产生旋转，屈曲！

健身用品 HARBINGER新品店铺链接：https://t.cn/RWCXmgI

#只为更好##健身##爱上运动#
根据这几天的实践我感觉要长期保持每天摄入低于1800卡并且碳水摄入量低于180g确实比较困难。

连续的低摄入会不断增加对食物的渴望，碳水量太低会直接影响运动表现，今天练完后浑身发软人发虚并且饥饿感很强。

其实每天主食的碳水量真的没到180g，但是加上蔬菜水果里所含的碳水就到200g左右了。

现在调整一下饮食，每周三的练腿日为高碳日，碳水摄入量为250g（也就是说可以比平时多吃一碗米饭）其它时间碳水化物摄入量180-200g之间。欺骗日依然是十天一次。