9.12打卡，早上一个鸡蛋，一杯豆浆，三勺五黑粉。中午鱼肉好多，豆皮，脆豆腐，一个玉米面馍，一碟生菜。晚上一个鸡蛋，一盒牛奶，四勺五黑粉，三口菜煎饼。
今天基本吃够基础代谢了，来看看这样会不会突破平台。
走了3.95km，做了一组马甲线
早上体重50.50，睡前体重51.00
#离100斤还有多远##运他的动#
今天基本吃够基础代谢了，来看看这样会不会突破平台。
走了3.95km，做了一组马甲线
早上体重50.50，睡前体重51.00
#离100斤还有多远##运他的动#
#练就小腰精#减肥打卡Day718
体重48.5kg体脂22.8%。今天清肚子，明天涮火锅[嘻嘻]
白灼油麦菜和蚝油生菜的做法差不多，都需要先焯水再调汁，区别在于蒜泥和汁：白灼蒜泥半生半熟，蚝油蒜是熟的；白灼汤汁浇在盘子里不能浇在菜上，蚝油勾薄芡浇在生菜上。
北方口味重，平时也不咋做这样的菜，口味来说我跟老公更喜欢蚝油做法，原因无他，有味儿[嘻嘻]
今日餐饮
裸藻4条+巴斯克蛋糕4寸的一半+西瓜3块+牛肉干1小包+蓝莓干1小包+奶黄脆2片+白灼油麦菜+蚝油生菜+清水炖排骨2块+米饭半碗+五黑粉糊糊250ml
体重48.5kg体脂22.8%。今天清肚子，明天涮火锅[嘻嘻]
白灼油麦菜和蚝油生菜的做法差不多，都需要先焯水再调汁，区别在于蒜泥和汁：白灼蒜泥半生半熟，蚝油蒜是熟的；白灼汤汁浇在盘子里不能浇在菜上，蚝油勾薄芡浇在生菜上。
北方口味重，平时也不咋做这样的菜，口味来说我跟老公更喜欢蚝油做法，原因无他，有味儿[嘻嘻]
今日餐饮
裸藻4条+巴斯克蛋糕4寸的一半+西瓜3块+牛肉干1小包+蓝莓干1小包+奶黄脆2片+白灼油麦菜+蚝油生菜+清水炖排骨2块+米饭半碗+五黑粉糊糊250ml
减肥第9⃣️3⃣️天瘦39.8斤
今日早餐：鸡蛋 牛油果开放三明治 脱脂牛奶黑黑粉
今日午餐：牛肉炒胡萝卜菜花 坚果吐司
今日晚餐：无糖酸奶拌菜（黄瓜生菜紫甘蓝）
♀️今日运动：20分钟燃脂操 10分钟拉伸
忘了带午饭吃的主食了 只好坚果吐司对付一下
突破40斤的路上[加油] https://t.cn/RLzOsnr
今日早餐：鸡蛋 牛油果开放三明治 脱脂牛奶黑黑粉
今日午餐：牛肉炒胡萝卜菜花 坚果吐司
今日晚餐：无糖酸奶拌菜（黄瓜生菜紫甘蓝）
♀️今日运动：20分钟燃脂操 10分钟拉伸
忘了带午饭吃的主食了 只好坚果吐司对付一下
突破40斤的路上[加油] https://t.cn/RLzOsnr
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