1）民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒。早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖。
2）一日三餐中至少一餐用全谷物做主食，例如将早餐的白面馒头换成燕麦片，或在午饭、晚饭时吃全麦挂面、二米饭、杂豆饭等；尽量保证平均每天吃3种以上谷类、薯类或杂豆类食物，每周吃5种以上。 https://t.cn/RJwcVDO

#大学食堂推出1毛钱米饭# 【米饭中加点料，量少也不容易饿！】相信很多人都有这样的体会，吃一碗白米饭或者一个白馒头，当时是吃饱了，可是如果食材搭配不好，过一会儿就会饿了。白米、白面都属于精制碳水化合物，更容易消化吸收，所以血糖波动比较大，很快就容易有饥饿感。但如果在米饭中加入一些全谷物、杂豆、薯类这样富含膳食纤维、各种维生素、矿物质的食材。吃同等重量的杂粮饭，要比单纯的白米饭更加营养，且更具饱腹感。

[如何使杂粮大米更美味？】建议主食的1/3至一半为全谷物， 杂豆或土豆。有助于预防慢性疾病， 控制血压 稳定血糖， 并调节血脂。它还有助于减肥。你可以举起五谷杂粮许多人对此印象深刻，难以吞咽。为了健康和苗条有必要与食物隔离吗？我将与您分享一些每天制作五谷米的技巧，不用长时间浸泡 没有高压锅，它也可以使美味又营养的五谷米饭[太开心]1。 杂粮粥更美味。 与白米粉相比 全谷物保留皮肤和细菌， 这比较粗糙。水分更多的粥比杂粮大米的味道更好。但是如果杂粮煮得太久，快速消化对餐后血糖的作用不亚于精米。水烧开后 煮沸五到十分钟以关闭热量。盖上锅and，米粒比米粒柔软，但没有开花。尝起来像嚼米饭但这并不难受柔软可口。2。 煮粥应使用什么成分？燕麦， 高地大麦， 高粱 荞麦 等等 被购买和混合在一个罐子里。洗米时，您不必每天打开几个罐子。这些粗粮比较坚硬，少放一点。加入更多易于煮沸和软化的小米和藜麦。3。 预先煮熟的混合豆的蛋白质和钾含量高于谷物。但是豆子很硬做饭要花更长的时间周末可以煮更多的东西，寒冷时用袋装把它放在袋子里，放好并冷冻，这将迅速除霜。下班回来，拿出一个袋子煮米饭或其他谷物的粥。4。 加一些花生 尽管花生不能成为主食，但是煮粥时要加些花生杂粮米的味道更好，也更有营养。花生要多嚼一点你越嚼， 你越香进食速度必须放慢。花生脂肪很高一次放一把。5， 我应该放黑米吗？一位朋友报告说，他不喜欢吃五谷米的原因之一是它太黑了。黑米 紫米饭 血糯米富含花青素。一锅米将被弄脏。谷物和蔬菜一样，颜色越深， 营养成分越丰富，深色谷物可用于单独煮粥。我把紫米做成紫米，然后卷成吐司面团。面包里有全麦早餐。6。 试试土豆饭。 土豆通常作为蔬菜食用。在油炸之前先冲洗土豆丝，钾和维生素C大量流失。土豆丁煮味道细腻柔软补充钾比香蕉更好。红薯和紫薯也可以和谷物一起煮，但是由于含糖量高，大米容易燃烧。