#运动打卡臀腹# 20min跑步机热身+60min私教：臀腹+20min推胸+40min有氧冲击+35min椭圆机。

杠铃片 35lbs 深蹲 15*3
哑铃30lbs 保加利亚弓步蹲左右各12*3
杠铃片 60lbs 直腿硬拉 15*3
负重25lbs 左右腿外展各20*3
Hip AbductionB 60lbs 10*3
斜板下卷腹 15*3
Chest pressA 15lbs 20*6
Fly DELT 15lbs 20*4
pectoral Fly 12.5lbs 20*4

每日英语
artificial

人造的
approach

方法 途径 靠近
approval 批准 同意
approve 批准 赞成
arbitration 仲裁
arise 出现 引起,起身
arouse 唤醒 激起
around 大约 在周围的
arrest 逮捕
arrange 布置 安排
arm 装备 武器
army 军队 大群
champagne 香槟
champion 冠军
chance

偶然发生 碰巧
change 变换 改变 兑换 变
channel 渠道 频道 水渠 海峡
chapter 章回篇
character 人物 性格
characteristic 特性的
charge 价钱 充电
chart 图表 航图
chase 追求
chat闲聊
cheap 便宜的 拙掠的
cheese 奶酪 干酪
chear 骗子 作弊
cheer 干杯 喝彩
cheerful 欢乐的 高兴的
chest 橱 柜子 胸
check 检查
cheque 支票
chemical 化学的
chemist化学家
chemcistry 化学

#运动打卡#10min跑步机热身+ 60min臀腿胸腹+60min椭圆机+5min放松机。力量前30min臀腿训练时，每次动作休息间隔不超过30秒，则半小时已是极限。后30min安排胸推与卷腹。

杠铃片60lbs硬拉 20*6
Linear leg press 100lbs 20*6
哑铃20lbs 保加利亚深蹲左右交替各20*3
Chest pressA 15lbs 20*2
Fly DELT 10lbs 20*3
卷腹 20*4