上分日记day9
今日⭐️+5 王者⭐️
鏖战一天，两次被踢下线，终于王者啦，昨天太晚，打完眼睛痛的一，已经睁不开了，直接就睡了，终于完成了第一个任务，新赛季九天单排用射手上王者，感觉还行，起码作为我个人来说已经尽力了，如果赛季中或者赛季末去打应该可以85胜率，那会的钻石星耀纯纯是鱼塘。。
反思：还是改不掉个人的激进打法，c的时候狂c，送的时候狂送，带头送，不过稳步上分起码说明这个打法还是有可行性？不过都说后羿新赛季厉害影刃加无尽伤害爆炸，但是也脆的一啊，别人想针对，团战还是太难活了，元芳容错要大一些，而且主动打团和野区打架能力也比后羿强很多。

W1D5/176
❌未看百科
❌虽然又是晚睡晚起的一天
⭐️但一大早就打开了Today in Focus听了26min的1月6日相关[喵喵]给自己准备了简醇酸奶+好麦多燕麦 幸福的虽迟但到～
今天和麻麻吃了超多好吃的 还有久违的汉堡王&雪王：This is king bro
简单回顾了三大规律+Keywords只看了1页 然后开始做1000题 马原的单选1-64题 正确率在76.5% 还是有一些概念理解得不透彻
⭐️The Guardian成为近日新宠！每天哪怕多刷新几次扫一眼都很有收获[打call]今天看的是HK John Lee Regina Ip（刘叶淑仪）LegCo（Legislator Council）
‍♀️刘畊宏+TroubleMaker 动作大概熟练以后就要关注好不好看啦 看了自己以前上舞蹈课的视频 感觉需要动作幅度更大更有力量感才会好看！

运动前后都可以做的拉伸❗
❤️运动前拉伸能带来哪些好处？
1⃣️可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力
2⃣️可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活性
3⃣️可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤
4⃣️可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳
5⃣️可以加速血液流动，使运送氧气的血液更好的为肌肉供能
❤️运动后拉伸能带来哪些好处？
1⃣️可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感
2⃣️可以加速乳酸的排除，消除炎症，减少延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️可以放松肌筋膜，减少肌肉的粘连，促进肌肉更好吸收营养
4⃣️可以提高肌肉功能，增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性
5⃣️可以提高肌肉线条，起到一定塑形作用
❤️运动不拉伸有什么影响？
1⃣️肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度，影响你运动质量
2⃣️肌肉酸痛，不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥
4⃣️身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤
⚠️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。
这五个拉伸动作给大家做个参考，拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作，保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。
cr：November
#夏日变美大作战##运动晚课堂#