今日份营养学：荔枝功效与作用
促进食欲、补充能量、补虚益肺

荔枝分布于中国的南方，以广东和福建南部栽培最盛，其营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、维生素C等，还含有叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素。荔枝味甘、酸，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有促进食欲、补充能量、补虚益肺的功效。
补充能量：荔枝果肉中含葡萄糖66％、蔗糖5％，总糖量在70％以上，列居多种水果的首位，具有补充能量、增加营养的功效。
促进食欲：荔枝具有开胃益脾的功效，不仅能够帮助补益脾胃，还能有效促进食欲。另外吃荔枝还能有效止呃逆等不适的功效。
补虚益肺：荔枝中所含天然葡萄酸可以促进血液循环，体质弱的人应该多吃荔枝，有补血益肺的功效。
注意事项
适宜人群：身体虚弱、胃寒疼痛、疝气疼痛者
禁忌人群：上火者、咽喉干疼者、糖尿病患者
不宜同食：胡萝卜、黄瓜、动物肝脏

❗️荔枝富含维生素C和蛋白质，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素。但是在同时食用时，荔枝的维生素C会被胡萝卜中含有一种维生素C酵酶的物质破坏，降低原有的营养价值，并且还有可能会导致过敏。因此，对荔枝或胡萝卜过敏或不耐受的人群应避免将两者同时进食，以免发生过敏症状。
❗️荔枝含有丰富的维生素C，黄瓜中含有维生素C分解酶。若二者同时食用，荔枝中的维生素C会遭到破坏，失去原有的营养价值。最好不要同时食用，若要食用建议分开吃一般两小时以上才行。
❗️荔枝含丰富的维生素C和蛋白质，而动物的肝脏富含铜、铁等离子，这些金属离子极易使荔枝中的维生素C氧化而失去功效，使二者的营养价值均降低。

#中医养生秘诀[超话]# 芹菜叶有营养
在烹饪芹菜时，建议不要择掉芹菜叶，应洗净整株烹饪。芹菜叶的营养价值远远高于芹菜茎。研究显示，芹菜叶中的多种营养成分含量（如钙、镁、维生素C等）均高于芹菜茎，更含有芹菜茎中没有的维生素E；另外，芹菜叶与芹菜茎一样，都有降压功效。　芹菜叶可以提供丰富的钙质和铁，是骨质疏松、缺铁性贫血人群的好食材；芹菜叶还能补充维C、维E等维生素。

最近肌肉状态有明显提升，分享几点给大家吧
1.稳定摄入肌酸，肌酸对运动表现提升很有帮助。
2.美黑，肤色黑一点确实显线条。
3.有氧，一周3次左右的有氧对增肌还有控制体脂都是有帮助的。
4.蛋白补充，除了练后的蛋白摄入，大家最容易忽视的是晚上的营养摄入，肌肉的合成与代谢更多是在睡眠时进行，所以不要空腹入睡。
我现在练后一杯ffit8蛋白粉，一根ffit8蛋白棒，睡前再来一遍。@ffit8
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