#健康中国行动2030# 【调整脊柱，缓解平背的一些锻炼 —— 墙壁弯曲运动】

● 为了改善背部脊柱曲线，可以通过这个动作来改善。

▌ 墙壁弯曲运动

☞ 首先需要离墙一些距离背对着墙

☞ 然后把手臂伸过头顶，并向后伸，直到可以碰到墙壁

★ 注意：随着症状的改善和耐受力的增强，身体与墙壁之间的距离也可以之间增加。

#健康中国行动2030# 【调整脊柱，缓解平背的一些锻炼 —— 腘绳肌伸展】

● 为了放松脊柱并恢复正常的脊柱曲线，需要至少三组腘绳肌和腹部的伸展，从而达到减轻脊柱压力的目的。

▌ 腘绳肌伸展

☞ 平躺。

☞ 将一侧腿抬起垂直于身体。

☞ 轻轻地将腿拉向身体，直到大腿后部感到轻微的紧张。

☞ 保持此伸展几秒。

☞ 重复三组，每组10~20次。

#健康中国行动2030# 【导致平背的原因 ？】

● 平背综合征描述的范围相当广泛，任何缩短脊柱前部导致身体前倾都可以称为平背综合征。

● 平背综合征常见的原因有：

☞ 先天性

☞ 退行性椎间盘疾病：

◆ 在某些情况下，椎间盘的进行性退行性病变，可能导致脊柱前部椎间盘高度的降低。随着年龄的增长，椎间盘开始退化，因此我们需要向前倾斜以保持平衡，导致腰椎前凸减少，患者可能因退行性疾病或脊柱不平衡而感到疼痛。

☞ 腰椎椎板切除术后：

◆ 平背综合征常见于既往曾接受腰椎椎板切除术或其他手术减压腰椎神经治疗腰椎管狭窄症的患者。这样的手术可以减少脊柱前凸，从而导致平背综合征。

☞ 椎体压缩性骨折：

◆ 压缩性骨折通常是由骨质疏松症引起的，骨质疏松症是骨骼和关节的退行性疾病。压缩性骨折可导致胸椎和腰椎间盘高度降低，导致平背综合征。

☞ 强直性脊柱炎：

◆ 这是一种慢性炎症性疾病，导致整个脊柱僵硬和关节炎。这反过来可能导致脊柱前凸减少，进而导致平背综合征。