#小张的健身房出逃计划#
复健第一天

跑步机热身
跑步机25分钟

速度6 前5分钟坡度6 后调为0

私教课
1.弓箭步砸球热身3个回合(3kg)
(从健身房一端走到另一端 大概30-35次一组)
2.普拉提弹力带蹲起3组每组20次
(蹲起同时手臂过头顶 有拉伸感我永远讨厌蹲起)
3.坐姿卷腹3组每组20次
(最后一组没能一口气坚持下来)
4.手撑腿碰手3组每组20次(左右为一)
(所有撑的动作我都很想亖)
5.俄罗斯转体3组每组20次
6.下蹲砸球3组每组20次(10kg)
(我以前觉得很轻松，现在觉得以前草率了）
7.俯身提膝3组每组20次
(应该不叫这个名字但我不知道咋说大概是两脚同时向前并屈膝 但膝盖不碰地)
8.平板支撑2组力竭
(真的好弱➕胳膊上都是汗，我一组一分钟)

一些碎碎念
今天挺开心的，上午去就只有女教练在，也没得其他人，只有学生夏令营的班(见证一场打架 有被吓到) 如果吹风机没坏➕我带了拖鞋的话会更开心
有被教练说又瘦了一点 但真的体能差好多 今天都没得有氧 所以都没用上蓝牙耳机
希望可以一直坚持记录

封管Day71 #上海4月以来侦破90余起哄抬物价案#

今日“命题式”家常菜记录
午餐:肉丝葱油拌面、红肠金针菇沙拉、红提；
晚餐:香脆炸藕盒、烤蒜香骨、紫菜蛋花汤、蒜片铁板鸡肉片、虎皮青椒、砂锅大黄鱼、牛油果蘸芥末酱油；

✔️ 今日份居家记录 关键词
【大黄鱼】—— 解锁新烹饪方式
团购买的四条大黄鱼已全部消灭，四种不同烹饪方式：清蒸大黄鱼/咸菜毛豆大黄鱼/糖醋大黄鱼/砂锅大黄鱼，只要黄鱼新鲜，每一种方式都相当鲜美

【藕盒】
不爱吃莲藕，几乎不买，半成品炸藕盒第一次尝试，炸到酥脆，配上甜辣酱真是绝绝子哇‼️

吃货碎碎念：
两个新 消息
一个好消息:明天轮到我们小区外出“放风”3h；
一个坏消息:只能步行/非机动车➕ 明天下雨；
So——连这唯一的放风时间也不配有，反正也只开放指定超市和药房，继续宅家抗疫️ ️ ️

#我要上同城精选##漫无目的地美好生活##晚餐[超话]# https://t.cn/RVJk9aF

#田的碎碎念#

父母朋友老师发小 : 在坚持一下
这是今天听过最多的话了

因为和导助闹了不愉快
晚上吃了令我满足的炸串➕报复性的网购了
似乎每次的坏心情和压力，
都是通过网购和美食解决的

想回家，心已经不在这里了
昨天凌晨两点睡的，热的睡不着
今天早上都是恍惚的

还有18天，把心踏下来，
你会有很大的收获，
坚持一下，加油 田