有失眠症状时与缺乏维生素B1有关，多吃这4样食物，改善失眠

1、猪肝：猪肝含有丰富的维生素B，经常摄入可以为身体补充所需的营养物质，还能够让神经系统维持正常，缓解失眠多梦，安稳入睡
2、鸡蛋：鸡蛋中含有多种人体所需的影响成分，其中就包括维生素B族，适当吃一些能够很好的获取其中的营养物质，满足身体所需，满满的失眠症状就可以得到改善
3、牛奶： 牛奶属于常见乳制品，其中也含有丰富的维生素B和各种微量元素，多喝牛奶可以促进身体健康，补充身体所需的蛋白质和钙质。
4、瘦肉：想要改善睡眠质量，缓解失眠的症状，可以通过多吃瘦肉来改善，瘦肉中含有多种营养成分可微量元素，对身体有很大的帮助，但是瘦肉不宜一次性摄入太多。#忆果缘1971##健康科普#

　　赵慧芳主任讲解压力是如何影响备孕的？

　　英国《人类的繁衍》杂志刊登的一项研究结果显示：压力和焦虑情绪会降低妊娠率。今天我们就来探究下，压力是怎么影响备孕的？

　　对激素分泌的影响

　　下丘脑—垂体—卵巢轴构成了女性的激素分泌轴，生殖轴如果受到一些因素的影响，激素分泌就会失调，身体表现出来的症状包括情绪、睡眠、食欲等改变，以及激素分泌紊乱导致的月经失调或受孕能力下降。

　　最后，机体参与代谢的激素分泌紊乱，糖、脂肪代谢能力下降，体重上升或血糖升高，同时甲状腺功能也会受到影响。

　　对交感神经的影响

　　人体内有交感神经和副交感神经，这两种神经通过互相相反的作用取得平衡，以保证我们的身体机能正常工作。当人体长期处于压力状态下，就会引起交感神经过度紧张，破坏自律神经平衡，人体就会呼吸变快、心跳加快、血压升高、血液循环不佳，这种情况下就出现会食欲不振，睡眠质量变差等情况。

　　对免疫系统的影响

　　当身体长期处于压力状态会刺激大脑的HPA轴分泌大量的皮质醇，持续性高水平的皮质醇可能会造成白细胞减少，导致免疫力下降，有的人会容易感冒，有的人会出现过敏状态等。并且有研究表明免疫异常与复发性流产是有相关性的。

　　该如何缓解精神压力？

　　01、主动减压

　　愤怒、悲伤等情绪会导致激素分泌失调，继而对卵子的发育造成影响，引起排卵障碍，而这些反过来又会造成更大的压力，由此产生恶性循环。因此当准备要孩子的时候，夫妻双方都应该尽量减少工作上的负担，保持轻松乐观的状态，顺其自然。同时尽量回避来自家人或朋友的干扰，以平和的心态面对这件事。

　　02、在腹式呼吸的同时进行冥想

　　反复进行深呼吸有助于消除紧张情绪、放松身体。当感觉有压力时，轻轻闭上双眼，用鼻子深深地吸气，再慢慢地从嘴里呼气，同时进行冥想。冥想时要坚信自己能静下心来更好。

　　03、适当的运动

　　在运动的时候人体可以有效地释放出多巴胺，多巴胺和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，但是要注意自我控制运动时长。

　　04、调节交感神经

　　温灸、耳朵是头部神经交汇处，布满了丰富的毛细血管。温灸耳朵，可促进全身的血液循环、改善睡眠质量，还可以帮助我们解除紧张状态、缓解精神不安哦！

　　以上就是压力对备孕的影响及缓解压力的各种方法了，为了离宝宝更近一步各位姐妹要控制好自己的小情绪哟。

大话山楂：
,山橙，别名红果、山里红等，属蓄灌科植物，因老年人常吃山橙制品能增强食欲，改善睡眠，使人延年益寿，故山橙被人们视为“长寿食品”。
养生
营养绿灯
山楂中的三菇类和黄酮类成分具有扩张血管，增加冠状动脉血流量改善心脏活力，兴奋中枢神经系统，降低血压，降低血胆固醇，软化血管及利尿和镇静作用，用山植制的成药、降低胆固醇的有效率为90%。山楂中的黄酮类和维生素C还具有抗癌作用，维生素C能阻断N-亚硝基的产生并减少自由基的生成，有抑制癌细胞的作用，可用于食道癌、胃癌、肠癌、膀胱癌、子宫颈癌等的辅助治疗。
山楂中的胡萝卜素能增强免疫力：侧皮黄贰、金红桃贰等成分有扩张血管，促进气管排痰平喘的作用，可用于支气管炎的辅助治疗。
禁忌红灯
山楂的有机酸含量较高容易腐蚀牙齿表层的釉质，故应尽量少吃鲜果。煮山楂时，忌用铁、铜锅、以免破坏山椅的营养成分，山楂食用过多会伤人中气，因此，脾胃虚弱者最好不要食用：健康人食用时也要有所节制。
关注黄灯
对于老年心脏病有一定的疗效，有利于减肥人群
健康
健胃消食山植姜片汁；山植20克，横皮10克，生姜3片，加水煎汤，分两次服用。
去经痛的山植红糖水 生山楂50克，红糖10克、加水煎服，于月经来潮前服3剂，连服3个月经周期。#山楂##天山雪莲细胞全营养代餐##植物细胞##https://t.cn/A6aCdSR4