MIKE THURSTON最新推荐 - 5个虐臀必备动作

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必备动作 - 就是说每次虐臀计划都应该优先选择的动作，掌握合适的动作形式去更多的让臀部发力，完成这些动作，会对臀部的进步有很大的帮助。因为这些动作对于臀部的刺激效果好，并且大多数的动作可以有效的提高臀部以及下半身的力量，对于增肌非常有用。

动作详细

动作1(图2，图3)，利用史密斯机在平板健身上做保加利亚分腿蹲，这个动作对于虐臀的效果很好，一定要注意动作移动幅度和动作整体形式，更多的去用你的臀，大腿小腿之间的角度(完成动作的过程中)，每组做12 - 8次

动作2(图4，图5)，利用杠铃做相扑式硬拉，很明显，相对于一般的硬拉，相扑式硬拉对于臀部的刺激会更明显，更到位，注意双脚间的距离和脚尖的指向，感受你的臀，用你的臀去发力，可以用大重量完成，每组做12 - 8次

动作3(图6，图7)，利用哑铃做箭步蹲，和一般的箭步蹲动作形式不同，保持一定的动作形式，更多的去刺激到臀部，做动作时，细节 - 身体向前倾(过程中)，注意大腿小腿间的角度(过程中)，脚间的距离(动作过程中)，掌握一定动作形式，更多的去用臀发力，每组(每一边)做12 - 10次

动作4(图7)，利用杠铃做臀推，这是虐臀非常赞的动作，动作形式一定要注意，下巴的姿势要像动作中演示的一样，推起杠铃到一定程度后返回，推到最高时停顿并且刻意收紧臀部，虐臀 - 很关键的一部，可以用大重量完成，每组做12 - 8次

动作5(图8，图9)，利用固定器械做直背上挺，一定要注意练的是臀部，所以下半身在固定器械上的位置要像演示中一样，这样做直背上挺时会最大化的刺激到臀部，可以负重杠铃片完成动作，要控制，每组做12 - 10次   cr:欧陽忍Shorio

再去听听大海的海浪声吧，那些时刻其实是安静的甚至比此刻一个人呆着的房间还安静，找到我的It's my time歌单，打开move on -Mike Posner 迫不及待那个时刻的快点到来。
很多人的景点留下的是回忆，一个人的时候更多的是感受吧。
嘿，我花7k买了个新手机
嘿，我花7k去很远的地方看了看风景…

2020的flag已经有两个了，北京和大海。

【加拿大将切断这座小岛水电供应 只剩一对夫妇坚守家园】几十年来一直居住在加拿大一个小岛上的居民需要在今年12月31日前撤离该岛，因为加拿大政府将切断该岛的水电气供应，以及滑雪和渡轮等基本服务。该计划将为加拿大政府节省2000万美元的开支，但一对夫妇自掏5万美元，坚守家园。到2020年，该岛将仅剩2名居民：迈克(Mike)和乔治娜⋅帕森斯(Georgina Parsons)。决定继续留在该岛上生活的帕森斯夫妇花了5万美元准备了太阳能发电机和一个淡水井，还囤积了药品、干货和罐装食品，现在有6个装满蛋白质的冰箱，可以维持两年。https://t.cn/Aike3Mb6