我们都想减肥和保持体形最大的努力。所以在现今社会健身房遍地开花。健身房好处在于拥有一群志同道合的人，身在那种环境中，自己也会积极向上。
但是有好就有坏，缺点在于每次需要特别过去健身房运动，现代都市上班族一天工作已经十分劳累，偶尔在健身房中还需要排队等待使用设备。
家庭健身房可以让我们随时随地都有享受健身的机会，不需要我们大费周折的跑到健身房去完成锻炼。家庭健身房全屋铺上橡胶地垫，铺上立马就像在健身房。橡胶地垫具有强劲的缓冲减震功能，在上面跑步舒适有力，还可以保护关节。
锁扣设计随意组合，不是线条更规范且整体性更好，无意平移不一起翘。自己在家里也可以拼装好，小朋友打打闹闹也很好的防摔伤，而且做个跑跳动作，在家里来上一段激情的有氧舞蹈，就算放个哑铃也不会有楼下邻居来敲门。#健身打卡# #减肥、瘦身、健身# #运动就是坚持#
但是有好就有坏，缺点在于每次需要特别过去健身房运动，现代都市上班族一天工作已经十分劳累，偶尔在健身房中还需要排队等待使用设备。
家庭健身房可以让我们随时随地都有享受健身的机会，不需要我们大费周折的跑到健身房去完成锻炼。家庭健身房全屋铺上橡胶地垫，铺上立马就像在健身房。橡胶地垫具有强劲的缓冲减震功能，在上面跑步舒适有力，还可以保护关节。
锁扣设计随意组合，不是线条更规范且整体性更好，无意平移不一起翘。自己在家里也可以拼装好，小朋友打打闹闹也很好的防摔伤，而且做个跑跳动作，在家里来上一段激情的有氧舞蹈，就算放个哑铃也不会有楼下邻居来敲门。#健身打卡# #减肥、瘦身、健身# #运动就是坚持#
认真做到这10点，减肥真的不用苦苦死撑⚠️
女生总是在
减肥的地狱里面来来回回，
忽胖忽瘦的体形（体重），
有时候自己都觉得吃惊。
每次突然的体重骤降或是暴增，
对于身体一定是有危害的，
维持良好而均匀的体形
必须从日常生活做起。
这里有一些
同样有过此经历的训练者的建议，
希望你能够在努力运动健身的同时，
也能够维持住自己的身材！
1.首先你必须正视自己的健康
大家都知道运动和健康的饮食能有效调节你的身体机能，让身体状况达到更好的状态。当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。
2. 设定你的计划与目标，并定时拍照记录
体态良好的女性，一向都是有设立一个清楚的目标，并不是每天只计算卡路里，或是站在称上看自己轻了多少斤，而是有计划性地去针对自己的体形去雕塑，建立肌肉的强度，增加耐力等等。定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。
3. 「坚持」真的很重要
这点真的非常重要，许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神，以为身材就能够变成维秘天使一样。每天定时定量的给自己运动的时间，不论你工作多忙，或是旅游，至少留30分钟，让自己运动，就像是每天例行公事，吃饭或睡觉一样。
4. 有氧和力量训练都要兼具
要燃脂的方式，首先就是要增加你心率，才能够达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧！
5. 运动后的伸展
很多人害怕跑步会增加小腿肌，其实只要把握住运动后的伸展，不仅能让小腿肌肉线条更美，也能增加柔软度。
6. 秉持80/20原则
知名名人健身教练Jillian Michaels提到，减肥不用每天都要饿肚子或是吃难吃的食物，只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食，20%可以偶尔好好的款待自己一下，就不会有每天觉得像地狱般的减肥计划。
7. 每天三餐定时定量
有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐，中午才连午餐一起食用，此时，身体反而会因为过饿而吸收更多的热量，晚餐也一样，很多人觉得不吃晚餐瘦更快，的确没错，但等到你一恢复开始食用晚餐，反弹的速度反而超过你想像。
8. 水分很重要
女人是水做的，水是帮助身体代谢的最好工具，尤其许多年过25岁的女性，新陈代谢已经开始下降，如果没有保持足够的水分摄取，要减重根本是难上加难。
9. 适时地满足你贪嘴的欲望
我们反对完全放弃某一种食物，尤其是你最喜欢的，例如炸鸡或Pizza……等等。而是要适时适量的摄取，因为只有满足了我们自己的口腹之欲，减肥才会更有动力。
10. 足够的睡眠
虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人，身材会走样，但曾经有科学证实，睡眠不足的人反而更容易胖。每天尽量睡足7-8个小时，让自己的精神饱满，才能有助于维持身材。
[心]限时免费领取【升级版减肥食谱】，+我v：yayaz20。送完即止，看到就去领，慢就没了！
#瘦身##减肥#
来源：维密瘦身
女生总是在
减肥的地狱里面来来回回，
忽胖忽瘦的体形（体重），
有时候自己都觉得吃惊。
每次突然的体重骤降或是暴增，
对于身体一定是有危害的，
维持良好而均匀的体形
必须从日常生活做起。
这里有一些
同样有过此经历的训练者的建议，
希望你能够在努力运动健身的同时，
也能够维持住自己的身材！
1.首先你必须正视自己的健康
大家都知道运动和健康的饮食能有效调节你的身体机能，让身体状况达到更好的状态。当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。
2. 设定你的计划与目标，并定时拍照记录
体态良好的女性，一向都是有设立一个清楚的目标，并不是每天只计算卡路里，或是站在称上看自己轻了多少斤，而是有计划性地去针对自己的体形去雕塑，建立肌肉的强度，增加耐力等等。定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。
3. 「坚持」真的很重要
这点真的非常重要，许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神，以为身材就能够变成维秘天使一样。每天定时定量的给自己运动的时间，不论你工作多忙，或是旅游，至少留30分钟，让自己运动，就像是每天例行公事，吃饭或睡觉一样。
4. 有氧和力量训练都要兼具
要燃脂的方式，首先就是要增加你心率，才能够达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧！
5. 运动后的伸展
很多人害怕跑步会增加小腿肌，其实只要把握住运动后的伸展，不仅能让小腿肌肉线条更美，也能增加柔软度。
6. 秉持80/20原则
知名名人健身教练Jillian Michaels提到，减肥不用每天都要饿肚子或是吃难吃的食物，只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食，20%可以偶尔好好的款待自己一下，就不会有每天觉得像地狱般的减肥计划。
7. 每天三餐定时定量
有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐，中午才连午餐一起食用，此时，身体反而会因为过饿而吸收更多的热量，晚餐也一样，很多人觉得不吃晚餐瘦更快，的确没错，但等到你一恢复开始食用晚餐，反弹的速度反而超过你想像。
8. 水分很重要
女人是水做的，水是帮助身体代谢的最好工具，尤其许多年过25岁的女性，新陈代谢已经开始下降，如果没有保持足够的水分摄取，要减重根本是难上加难。
9. 适时地满足你贪嘴的欲望
我们反对完全放弃某一种食物，尤其是你最喜欢的，例如炸鸡或Pizza……等等。而是要适时适量的摄取，因为只有满足了我们自己的口腹之欲，减肥才会更有动力。
10. 足够的睡眠
虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人，身材会走样，但曾经有科学证实，睡眠不足的人反而更容易胖。每天尽量睡足7-8个小时，让自己的精神饱满，才能有助于维持身材。
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#瘦身##减肥#
来源：维密瘦身
#Eilice每日问答#
减肥之所以难，难在它是一个需要长效坚持的事情，可惜很多人将它看作一次性的单独事件；努力很久将体重减到期望值时，立马认为自己已经完成目标，不需要再继续下去了，殊不知这是一个永不能说结束的问题！一时的成功也需要长久的保持！
此外，除了要保持一直在线的减肥日常外，自律才是成功与否的关键点，无论是运动、控制饮食哪种方式都需要自身有强大的自控力，自律的人往往更能长久的坚持！
最后分享一个8:16减肥法:
只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么？！！
所谓的"8：16减肥饮食法"，就是让一天中的三餐要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担！
其实"8：16减肥饮食法"是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。饮食法和营养师也有类似建议，要在固定时间吃饭，晚饭尽早吃，这对瘦身非常有帮助。
将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹，对于提高代谢也有很大帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚。
这种减肥法对腰部瘦身特别有用，因为它主要针对的是脂肪，当代谢提升后，最先减少的是脂肪。
https://t.cn/EfXupud
减肥之所以难，难在它是一个需要长效坚持的事情，可惜很多人将它看作一次性的单独事件；努力很久将体重减到期望值时，立马认为自己已经完成目标，不需要再继续下去了，殊不知这是一个永不能说结束的问题！一时的成功也需要长久的保持！
此外，除了要保持一直在线的减肥日常外，自律才是成功与否的关键点，无论是运动、控制饮食哪种方式都需要自身有强大的自控力，自律的人往往更能长久的坚持！
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只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么？！！
所谓的"8：16减肥饮食法"，就是让一天中的三餐要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担！
其实"8：16减肥饮食法"是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。饮食法和营养师也有类似建议，要在固定时间吃饭，晚饭尽早吃，这对瘦身非常有帮助。
将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹，对于提高代谢也有很大帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚。
这种减肥法对腰部瘦身特别有用，因为它主要针对的是脂肪，当代谢提升后，最先减少的是脂肪。
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