燃脂操这2套就够暴汗➕减脂心率UP⚡️
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1️⃣帕梅拉_15分钟欢脱燃脂操+15分钟燃脂操✅消耗240大卡
帕姐的这两套减脂操，每个15分钟，连起来做，心率150以上问题不大~关键是这两套动作都比较简单，全程站立，没有波比跳这样的动作
我试过挺多种组合，综合下来这套组合课程适用范围更广~
这套做下来不能说特别累，但是会出很多汗
btw如果你没有什么运动基础，可以先做一个15分钟，适应1-2周之后就做全套⛽️
2️⃣ChloeTing_25分钟全身有氧燃脂训练✅消耗200大卡
上面这套我做起来没啥负担，就算有时候犯懒，也能划着水练完
ChloeTing这套就有点上难度了，每次做都要心理建设一下，因为真的累
这套操25分钟，包括热身、难度进阶的4组训练、拉伸
虽然很累，但比较友好的是一些动作她设置了低强度版本，太累的话可以选择左侧动作跟练✌
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cr：W是薇薇呀

燃脂操这2套就够暴汗➕减脂心率UP⚡️
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1️⃣帕梅拉_15分钟欢脱燃脂操+15分钟燃脂操✅消耗240大卡
帕姐的这两套减脂操，每个15分钟，连起来做，心率150以上问题不大~关键是这两套动作都比较简单，全程站立，没有波比跳这样的动作
我试过挺多种组合，综合下来这套组合课程适用范围更广~
这套做下来不能说特别累，但是会出很多汗
btw如果你没有什么运动基础，可以先做一个15分钟，适应1-2周之后就做全套⛽️
2️⃣ChloeTing_25分钟全身有氧燃脂训练✅消耗200大卡
上面这套我做起来没啥负担，就算有时候犯懒，也能划着水练完
ChloeTing这套就有点上难度了，每次做都要心理建设一下，因为真的累
这套操25分钟，包括热身、难度进阶的4组训练、拉伸
虽然很累，但比较友好的是一些动作她设置了低强度版本，太累的话可以选择左侧动作跟练✌
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运动减脂的关键点，是要在一段时间内维持燃脂心率（通常30分钟以上）
燃脂操的好处是动作丰富不枯燥，另外这种训练在锻炼心肺的同时，也能帮助大家更好的训练到各部位肌肉

cr：w是薇薇呀

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