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#全球有约3.5亿名抑郁症患者#，你曾经是否也抑郁过？

得了抑郁症的人通常都不会缓解自我情绪的人，往往还容易把事情最大化。有些人甚至自己有了抑郁症都不知道，也就会让情况变得越来越严重。

#抑郁症#早期的症状，很多时候是表现为注意力不集中、睡眠不好，或者有点闷闷不乐的感觉，想事情容易往不好的方面想，老是回忆以前不好的事情，老是自责、自信心不够，这些都是早期的一些表现。

[给你小心心]一般来说，患了抑郁症可以采取以下方式缓解如果你正处在抑郁症的深渊，不妨试试以下几个“自救”的方法。

1、坚持运动
一周内有氧运动至少四次，每次至少20分钟以上。调查数据显示，运动半小时相当于吃一粒百忧解（抗抑郁药），长时间坚持运动减少抑郁感。

2、每天15分钟冥想
睡觉前，或者晚上，用15分钟的时间进行冥想，专注于呼吸，让打闹放松，这样更容易获得积极情绪，同时可以改善大脑神经通路，较少焦虑，抑郁情绪。

3.保证每天睡眠八小时
抑郁症患者普遍失眠，根本没法实现八小时睡眠，还得要高质量睡眠，充足的高质量睡眠才能使自己拥有一个好身体。

4.多与朋友沟通交流一些美好的事情
抑郁症患者通常一个人在屋子里，这样简直给抑郁症带来滋生的土壤，如果有人经常和你聊天，说话，他/她会打断你的负面思维，影响你专注的抑郁，打破你的寂静氛围，转移注意力。很多抑郁症患者不爱与人交流，这样是一个恶性循环，越不爱与人交流，越抑郁，越抑郁越难以交流。

5.注意饮食，营养均衡
有轻度抑郁的人多吃多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。尽量避免高油高盐高热量的食物，不要吃的过饱，不易消化，消化是一个漫长的过程，这个过程会让身体产生疲惫感，同时也会增加自己的抑郁感。

抑郁症并不可怕，要学会自我疏导，如果觉得自己无法疏导总说钻牛角尖，可以寻求他人和专业人士的帮助。

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军艺也是优秀的学校，从这里走出来了许多的优质明星，由于当时的颜值很高，被大家说是“四大校草”。相信很多人都知道，杨洋、沈腾和沙溢，毕竟他们都是娱乐圈很有名气的存在，但是还有一个人被大家渐渐遗忘了，你知道他是谁吗？

杨洋就不用多说了，曾经是一名军人，五官精致气质纯净的他在校园期间就是妥妥校草级别的人物，就连沈腾也是认证这样的颜值的，如今的杨洋发展越来越好，在娱乐圈具有很高的人气，随着时间的流逝，他不仅没有发福，而且还多了几分时尚的魅力。

而沈腾到了中年的年纪，明显身材就有一些发福了，曾经在采访里说自己的是军艺的校草，很多人都是不相信的，纷纷觉得这应该就是他在开玩笑吧，但是当看到他年轻时候的颜值，就知道他并没有说笑，那个时候的他颜值真的是很高了。

沙溢也是如此，上了年纪以后，他不仅拍摄影视作品，同时也会参加一些综艺节目，常常搞得大家啼笑皆非，不知道大家有没有看过小欢喜，他因为在剧中的表现被大家称之为“中年油腻男”，其实年轻时候的他真的是妥妥的“军艺校草”，十分英俊和帅气。

这三个人我们大家都是很熟悉，但是当年的洪剑涛也是非常火的，在炊事班的故事里虽然饰演的是大肚子班长，但是学生时期也是很瘦的存在，而且五官十分清秀，不知道大家看到当年的军艺“四大校草”，被谁惊艳到了呢？