之前还想着怎么节制食欲减肥
经过新入职这几个月下来
体重自动降，不用怀疑…
虽然没称体重，但是前天买的牛仔裤试穿还正好，洗了后穿了2天，要垮的节奏啊………
这是瘦了还是当时热胀冷缩呢[允悲][允悲][允悲][允悲]

最近也发生了好多事。
感恩身边能遇到对我友善的人和事
感恩自己在经历了几个月的失业后找到工作
感恩自己撑下去了！！

烂桃花终于远离我了[doge][doge]
那个油腻男另寻目标！滚犊子吧！！
我相信正桃花一定会遇到！！
如果今年遇不到，
那就好好生活好好赚钱好好对待身边人！！福报一定会陪伴我身边！！

听说今生一个人是因为前世没有相欠的人，这一世我可以轻轻松松做自己不被束缚！
该来的幸福一定会来
老天的安排自有道理不是么。

肩膀练来练去却总是不够饱满，试试看这几个动作！！

难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥

今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！

①哑铃飞鸟

15/12/12

目标肌：中束
（双膝跪于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握哑铃，膝关节肘关节保持微屈，发力时顺势做肩关节内旋使得肘关节向上大拇指朝向，可以增加中束后侧的效果，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢离心收缩，哑铃不要触碰身体两侧，全程身体不要晃动借力）

②俯身飞鸟

20/20/20

目标肌：后束
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）

③负重前平举 12/12/12

目标肌：前束
（双脚分开与肩同宽，双手对握开握杠铃片，肘关节保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，并向左向右转动铃片45度，顶峰收缩1秒，还原时负重片不触碰身体）

④哑铃前平举 12/12/12

目标肌：前束
（肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢下放，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力一面造成运动损伤）

⑤单臂飞鸟

15/15/15

目标肌：中束
（建议可以闲置手抓住固定物，身体向发力方向倾斜，这样可以增加运动范围，发力至大臂与地面平行即可，过高容易斜方肌借力并且上伤害三角肌，还原时大臂垂直于地面即可，注意顶峰收缩和离心收缩，身体不要晃动接力，念动合一）

⑥壶铃前平举 12/12/12

目标肌：前束
（椅背调至45度，身体前侧紧贴挡板，双手闭握壶铃，肘关节保持微屈，发力时前束缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，顶峰收缩1秒，还原时3秒）

#鼎湖公安破获一起盗窃案#因3名盗窃嫌疑人均有犯罪前科，到案后拒不供认其实施的盗窃行为，但在民警强大的政策攻心下，3名盗窃嫌疑人最终如实供述了其盗窃汽车的违法事实。经审讯，3名盗窃嫌疑人分工合作，到鼎湖区寻找并确定作案目标后，由嫌疑人莫某强负责将盗窃车辆停放在一隐蔽地方，待找到买家再将盗窃得来的车辆及物品进行售卖。
目前，嫌疑人莫某强、冼某明、伍某滔已被依法作出刑事拘留处理，案件正在进一步侦办中。
7月7日，事主邹先生将一面印有“雷霆出击，破案神速，一心为民，廉洁奉公”字样的锦旗送到凤凰派出所，感谢民警快速侦破盗窃汽车案，为其挽回经济损失。 https://t.cn/R2WxEDE