【关于减肥的第二十二条军规】关于减肥有一个第二十二条军规,就是一个矛盾的军规:我要减肥,所以我需要控制能量的摄入;我需要更高的意志力来做这件事,所以我需要更高的能量。
那么到底应该怎么做?当你能量不够的时候,你会失去意志力,失去意志力就会陷入去他的效应,然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。那正确的做法是什么?作者说你千万不要整天地去拒绝那些食物,而是想办法把拒绝变为“行为意向”。
我们大脑不喜欢“不”。就比如说,你不要想一头粉红色的大象。当我跟你说,不要想一头粉红色大象的时候,你脑子里肯定是粉红色的大象。就是当你说不的时候,我们的大脑其实听不懂,所以你应该把它变成行为意向。
不是说我不吃这个巧克力,我延后再吃,我过一会儿再吃,等我锻炼完了再吃……你看,当你把它变成这种延后的策略,或者是给自己定一个要求的策略,我待会儿再怎么样的时候,他们去观察,那些仍然想要吃这些东西的人的比例大幅下降。
所以希望大家以后能够学会推迟,而不是完全地拒绝,完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望。因为大量的人会把意志力用在减肥上,所以我们会把这个甜点送给大家:要小心意志力和减肥之间的关系。
最后总结一下:意志力是人独有的美德,它让我们每个人都变得更强。人和其他的动物比起来,其他动物可能也有协作,其他动物可能也有他们自己交流的方式,但是人是唯一具有意志力的动物,所以它让每个人变得更强。
因此在意志力上面多下一些功夫,让我们了解意志力的原理,了解意志力和糖分之间的关系,然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物,同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破,不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标,通过改善生活中一点一点的小事,逐渐地去培养我们强大的意志力。
by《意志力》
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/ac390977ly1graseaunghj20u00xhta5.jpg)
那么到底应该怎么做?当你能量不够的时候,你会失去意志力,失去意志力就会陷入去他的效应,然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。那正确的做法是什么?作者说你千万不要整天地去拒绝那些食物,而是想办法把拒绝变为“行为意向”。
我们大脑不喜欢“不”。就比如说,你不要想一头粉红色的大象。当我跟你说,不要想一头粉红色大象的时候,你脑子里肯定是粉红色的大象。就是当你说不的时候,我们的大脑其实听不懂,所以你应该把它变成行为意向。
不是说我不吃这个巧克力,我延后再吃,我过一会儿再吃,等我锻炼完了再吃……你看,当你把它变成这种延后的策略,或者是给自己定一个要求的策略,我待会儿再怎么样的时候,他们去观察,那些仍然想要吃这些东西的人的比例大幅下降。
所以希望大家以后能够学会推迟,而不是完全地拒绝,完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望。因为大量的人会把意志力用在减肥上,所以我们会把这个甜点送给大家:要小心意志力和减肥之间的关系。
最后总结一下:意志力是人独有的美德,它让我们每个人都变得更强。人和其他的动物比起来,其他动物可能也有协作,其他动物可能也有他们自己交流的方式,但是人是唯一具有意志力的动物,所以它让每个人变得更强。
因此在意志力上面多下一些功夫,让我们了解意志力的原理,了解意志力和糖分之间的关系,然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物,同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破,不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标,通过改善生活中一点一点的小事,逐渐地去培养我们强大的意志力。
by《意志力》
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/ac390977ly1graseaunghj20u00xhta5.jpg)
【如果一定要吃甜食,请选择早上吃[并不简单]】想吃甜食又怕长胖?以色列特拉维夫大学医学系一项研究表明,把甜食留在早餐吃,不但不影响减肥计划,瘦下来之后也不容易反弹。研究者说,早晨身体的新陈代谢最旺盛,能燃烧掉多余的热量,早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。利用早餐适当解馋,就不会整天想着这些食物。
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/0069MAgdly1gq0kybpuavg30b4069u09.gif)
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/0069MAgdly1gq0kybpuavg30b4069u09.gif)
【如果一定要吃甜食,请选择早上吃[并不简单]】想吃甜食又怕长胖?以色列特拉维夫大学医学系一项研究表明,把甜食留在早餐吃,不但不影响减肥计划,瘦下来之后也不容易反弹。研究者说,早晨身体的新陈代谢最旺盛,能燃烧掉多余的热量,早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。利用早餐适当解馋,就不会整天想着这些食物。
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/008dXZa9gy1gpy5ck5ajrg30b4069u09.gif)
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/008dXZa9gy1gpy5ck5ajrg30b4069u09.gif)
✋热门推荐