【关于减肥的第二十二条军规】关于减肥有一个第二十二条军规，就是一个矛盾的军规：我要减肥，所以我需要控制能量的摄入；我需要更高的意志力来做这件事，所以我需要更高的能量。

那么到底应该怎么做？当你能量不够的时候，你会失去意志力，失去意志力就会陷入去他的效应，然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。那正确的做法是什么？作者说你千万不要整天地去拒绝那些食物，而是想办法把拒绝变为“行为意向”。

我们大脑不喜欢“不”。就比如说，你不要想一头粉红色的大象。当我跟你说，不要想一头粉红色大象的时候，你脑子里肯定是粉红色的大象。就是当你说不的时候，我们的大脑其实听不懂，所以你应该把它变成行为意向。

不是说我不吃这个巧克力，我延后再吃，我过一会儿再吃，等我锻炼完了再吃……你看，当你把它变成这种延后的策略，或者是给自己定一个要求的策略，我待会儿再怎么样的时候，他们去观察，那些仍然想要吃这些东西的人的比例大幅下降。

所以希望大家以后能够学会推迟，而不是完全地拒绝，完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望。因为大量的人会把意志力用在减肥上，所以我们会把这个甜点送给大家：要小心意志力和减肥之间的关系。

最后总结一下：意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。人和其他的动物比起来，其他动物可能也有协作，其他动物可能也有他们自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的动物，所以它让每个人变得更强。

因此在意志力上面多下一些功夫，让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。

by《意志力》

【如果一定要吃甜食，请选择早上吃[并不简单]】想吃甜食又怕长胖？以色列特拉维夫大学医学系一项研究表明，把甜食留在早餐吃，不但不影响减肥计划，瘦下来之后也不容易反弹。研究者说，早晨身体的新陈代谢最旺盛，能燃烧掉多余的热量，早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。利用早餐适当解馋，就不会整天想着这些食物。

【如果一定要吃甜食，请选择早上吃[并不简单]】想吃甜食又怕长胖？以色列特拉维夫大学医学系一项研究表明，把甜食留在早餐吃，不但不影响减肥计划，瘦下来之后也不容易反弹。研究者说，早晨身体的新陈代谢最旺盛，能燃烧掉多余的热量，早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。利用早餐适当解馋，就不会整天想着这些食物。