告诉你你为啥反复发胖❓
【吃饭要适合体质】减脂肪
【每天要吃对吃饱】减脂肪
【补充充足的水分】促进燃脂
【肉菜蛋碳水果合理搭配】增肌减脂
减重不只看体重，减水分 减肌肉就会复胖
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【#每天应该吃多少碳水#[疑问]】我们身体一半以上的能量都来自碳水化合物。碳水摄入过低，会影响到内分泌和代谢水平。目前各国营养指南所推荐的碳水化合物摄入量，大约占一日能量需要的一半或一多半，我国的推荐范围是50%~65%。如果一个成年人每日需要2000千卡的能量，那么他应当摄入250~300克左右的碳水化合物，相当于每餐吃一小碗米饭再加少量水果。这些碳水化合物要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。

第238天早睡
以后练臀可能会有阴影了
今天又练到快晕倒了
那种感觉真的就是马上就要倒下了
还要上次上课也碰到这种情况
教练教我怎么快速缓解
果然很有效果
躺在更衣室的凳子上十来分钟才慢慢好
早上其实吃的也不少啊
今天训练量也不算特别大
臀桥80kg 自由深蹲75kg 硬拉70kg
以前就第一天上课低血糖了
最近却两次练臀出现这种情况了
也不知道是不是因为最近工作太累
再加上晚上一直没有好好吃
经常下午跑两个校区根本没空吃饭
这一周就今天正常吃了个晚饭吧
教练说是低碳影响了训练状态
所以一直是不建议我晚饭不吃碳水的
吃好才能练好
这次亲身体会到了
以后在碳水的控制上不会那么严格要求自己了
虽然低碳体重有所下降
但是显得有点得不偿失
对于每天做力量训练的我来说
碳水的摄入还是要有基本的保障吧
所以正式结束这周的低碳尝试
回归之前正常的早中晚餐
晚上上课前得知Lewis今天过生日
临时给他准备了一个小礼物
这个特别有礼貌又特别爱笑的男孩
我们竟然从2019年走到了2022年
真心希望你每一天都如此快乐[心]