教程给你了,练不练就看你了-二头+肩,从此健身教练不再烦你!
难度系数♥♥♥♥ 推荐系数♥♥♥♥♥
今日健身Tip:增肌不等于增肥,减脂不等于减肥!!
①哑铃弯举 15/15/12 组间休息60秒
(坐于凳面,腰背紧贴挡板,肩关节角度固定,发力时顺势做腕关节外旋至掌心朝上和屈肘45度,是二头肌缩到最短,还原时缓慢下放,顺势腕关节做内旋动作至掌心向对,使二头肌拉到最长)
②哑铃飞鸟 15/15/15 组间不休息
(建议可以闲置手抓住固定物,身体向发力方向倾斜,这样可以增加运动范围,发力至大臂与地面平行即可,过高容易斜方肌借力并且上海三角肌,还原时大臂垂直于地面即可,注意顶峰收缩和离心收缩,身体不要晃动接力,念动合一)
③牧师弯举 15/12/10 组间休息90秒
(身体前侧紧贴挡板,大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂,避免晃动借力,此动作也可采取站姿,双手反握闭握握住把手,能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,肘关节伸直不过伸)
④阿诺德肩举 15/12/10 组间休息90秒
(与普通肩举不同就是,还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面,并且掌心向内,发力时做肩外展和腕关节外旋,这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束)
⑤负重前平举 20/20/20组间休息90秒
(双脚分开与肩同宽,双手对握开握杠铃片,肘关节保持微屈,三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行,顶峰收缩1秒,还原时负重片不触碰身体)
⑥反向肩推 12/12/12组间休息90秒
(双手反握闭握把手置于身体前侧,掌心向后,初始位大臂与地面平行,肘关节向前,发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸,还原时离心收缩2秒至初始位)
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③牧师弯举 15/12/10 组间休息90秒
(身体前侧紧贴挡板,大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂,避免晃动借力,此动作也可采取站姿,双手反握闭握握住把手,能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,肘关节伸直不过伸)
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⑥反向肩推 12/12/12组间休息90秒
(双手反握闭握把手置于身体前侧,掌心向后,初始位大臂与地面平行,肘关节向前,发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸,还原时离心收缩2秒至初始位)
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(身体前侧紧贴挡板,大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂,避免晃动借力,此动作也可采取站姿,双手反握闭握握住把手,能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,肘关节伸直不过伸)
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(双手反握闭握把手置于身体前侧,掌心向后,初始位大臂与地面平行,肘关节向前,发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸,还原时离心收缩2秒至初始位)
【#医生称暴汗服脱水但不减脂#,使用不当有危害】据商家在直播中介绍,只要穿上暴汗服运动半小时,其效果等于没穿情况下运动2小时。暴汗服真的能减肥吗?四川省人民医院健康管理中心健康管理师陈莞婧表示,虽然很多商家宣称自己的暴汗服产品采用了各种高科技,但多是聚酯纤维,“密度比较大的聚酯纤维,穿上以后不透气,人体运动时热量无法排出,便会出现大量出汗的情况。”陈莞婧告诉记者,穿着暴汗服运动后确实能降低体重,但减少的体重不是脂肪,而是人体流失的水分。https://t.cn/A6aiiOvf
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