#健康活力女性养成记#
。Day254 周四
戒糖的第168天

饮食上:
早餐:红豆牛奶凉粉糕➕玉米➕小面包➕牛油果➕圣女果➕水煮蛋➕牛奶
午餐:麦辣鸡腿堡➕燕麦奶拿铁➕薯条
晚餐：杂粮饭➕大杂烩炒河粉（剩一半）➕辣椒茄子➕木耳炒肉➕水油焖菜心

今日运动：
步行2万步➕室内训练

今日三个小确幸
1⃣️ 一觉醒来，解封了
2⃣️ 路边打车软件打不到车的时候，拦到了出租车
3⃣️ 尝试了做叉烧

一条养生小经验分享：
每天睡醒洗刷后，喝一杯温白开，对于清晨状态唤醒特别有帮助。

一条减肥经验分享：
如果刚开始减肥，可以先调整饮食，或者调整运动，可以不必一开始就两个马上大调整，反而更利于坚持。

今日碎碎念：
要接受自己的情绪，然后回到现实世界来。

冲浪的这些年，网络上真的见识了很多日常生活里的不会遇到的人。

今晚在范老师微博下评论了一段话，并且分享了热汗瑜伽系列，有个网友来回复我，说我的评论和其他评论不相关，不要在这里卖弄和蹭流量。

我看到的第一反应，是感觉到了恶意，有几秒钟是有情绪的，后面几秒就反应过来了：他不认识我，我也不认识他，接受别人不理解自己，也接受有些人本来就有恶意。

接受自己的情绪有波动，也接受自己可以调整过来，像扔垃圾一样把别人的批评扔掉。

要把别人产生的情绪和问题彻底地丢掉，像丢垃圾一样。

这个点也是我前段时间看一篇文章里说的：

我认为，所有的批评，本质上都是一种请求。

“我又产生了很多情绪和思维的垃圾。我家里已经放不下了，我只能放到你家门口了。你能帮我丢丢掉吗？”

好，没问题。看见了这些垃圾，既然也到自己家门口了，那就爽快地把它们拎起来，丢掉好了。

丢完了，家门口干净了，自己看着也舒服。

时刻提醒自己，我是谁，我要做什么。

我是一名扫地僧，也是一台空气净化器。

我要做的就是很简单地净化自己的心思，很简单地净化自己周边的能量场即可。

先把自己的环境保持干净[心][心]

下一次，不再提这类似的事，把所有精力都放在清理自己环境身上，不需说什么，也不需要对他们做什么，是垃圾，就扔掉。

储存自己的能量场，让自己的精力流向要去的地方。

晚安。

对的，我又重拾这个话题了。
好好吃饭，持续训练，好好睡觉[心][心]:

#养生大讲堂[超话]#
《早上起来一定要补水》

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分，起床后处于一种生理性缺水状态。起床后如果只进食常规早餐，远远不能补充生理缺水。因此早餐要摄入足量水分，300-500毫升，既可帮助消化，又可为身体补充水分，降低血液易粘稠度。

最好是早上起来，先喝一杯温白开，来补充水分，既能清理肠道，又能稀释血液，真是一举两待呀。

每个早晨从睁开眼皮下床，简单收拾自己一番，喝杯温白开再来杯浓奶拿铁后，便像陀螺一样不停的转着，按部就班不出枝枝节节的话，10点终于能坐下享受早餐 ~ 打开公信号，每天一早更新的推文《文小叔有方说方》《管家的日子》，欣享着文小叔通俗易懂的中医文章，从中吸收点中医基础皮毛，在管家的日常里享受了美文美器美食和音乐，每个早餐便在这样中结束~[可乐]
美好的礼拜日！[2022]