总量控制，均匀少吃跟不吃晚饭效果差不多。只要能做到，朴素的“七分饱”也能成为减肥最优选

过去的减肥研究，很多只看3个月或者半年。因为减肥反弹率实在太高了，而且，快减快反弹的方案，可能对健康的影响比稳定胖着更加负面。所以，现在越来越多的研究，从1年、2年甚至更长的时间来观察和评估。

近期对中国超重肥胖者开展的为期一年的研究，显示：只要总量控制，吃不吃晚饭，减重结果其实没差别。看链接。

这个结果，很多热衷新奇减肥方案的普通人可能感觉意外，但是对专业人员算是意料之中。因为还有很多其它的研究显示，只要观察时间够长，各种减肥方案最终的结果其实都差不多。但是，过程中，减肥者接受度，是不是感觉舒服，便秘、脱发、失眠等问题的发生率，不同方案差别就挺大了。

一些减肥者喜欢虐自己。运动要做到腰酸腿痛、大汗淋漓。吃饭嘛，喜欢选择各种禁忌、各种不吃的方案。越难受，感觉自己越努力，感觉效果可能越好。这真的是误区。

对于已经胖了十几年，现在又没胖到威胁生命的轻中度肥胖者，选择舒舒服服、安全又有效的方案，5个月减到目标，跟选择比较极端的方案3个月到目标，其实并不差什么。而且，方案越不寻常，从减肥期转到长期维持，硬着陆的可能越大，需要专业人员的细心设计和引导。

有的人表示：一般般的少吃多动，我真的减不了肥啊。

那很有可能您的执行标准不对，或者，执行质量差点意思。减肥是生活方式病，过程中有很多细节的考虑和转变。细节定成败，减肥也是这样。这也是为什么有些减肥者需要减肥教练的辅导。

表扬一位减肥者和他的家庭后援团：减肥餐制作标准，好吃不重样。及时调整作息，运动达标，从没抱怨没时间运动。而且，遇到波折，也能够及时疏导焦虑情绪，坚持执行方案。结果很给力，第一个月减了20斤，代谢指标全面改善，自己也很满意。能够带领这样的减肥者，对我们也是非常愉快的经验。

补充：选择减肥方案，首先看专业组织的超重肥胖指南，其次，参考近些年正规发表的研究成果。至于周围小姐妹或者网红的亲身经历，其实参考价值很有限，十个二十个“成功案例”，不代表普遍规律。比如买彩票的，上电视上新闻的都是中奖的，您要因此觉得买彩票大概率能中奖……[呲牙]

如果再坐一次月子，我一定会做的35件事
如果能够重来，我坐月子一定会注意这35件事，只有坐过才知道！都是过来人的经验，老一辈的经验不一定全对，我们要科学的坐月子，这样身体能更快更好的恢复，以上是自己亲身经历，吐血总结坐月子攻略
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#中国传媒大学2022届毕业典礼##北京晚霞# 期待了四年的毕业典礼，今天终于揭幕了。最后一个早八，和四年前第一个早八一样，按时到场，还相对正式，也没有困意。
一直是后知后觉型：大概过了军训，才开始慢慢了解到母校的多元开放，及真正专注哪些领域和非凡造诣。一下子进入“小社会”经历了局促 扭捏 焦虑 迷茫，但是感谢母校一直提供各种选择和平台，能够让我不断尝试并且试错后没有负担地继续摸索。终于，四年时间的积累，自己individual的profile，初见雏形[酷]
关于学校的所有大型活动，都带有中传特色——自导自演 一流水准：自己给自己导演 自己给自己主持 自己给自己转播…所以这场毕业典礼，毕业学子们一如既往地期待[太阳]
每代人有各自的使命：2018级，2022届的大学生们，经历了2019年建国70周年、2020年疫情、2021年建党百年、2022冬奥会。对于中传学子，亲身参与到了各件大事。我们见证着时代，时代见证着我们。
中传是个神奇的地方，无时无刻都能被有好有坏的“惊喜”雷到。直到现在，同学们还沉浸在毕业之后各种雷人的“惊喜”中。当然有一点：我们一致对外，只能自己人抱怨可爱的传传[抱一抱][酷]
全体朗诵《定风波》真的破放了[泪]廖校最可爱。在大数据巨浪中能一蓑烟雨，在萧瑟安逸中能自律勤勉，一切随缘，放松。慢慢地，我终于在今年体会到catch and release的心境。因为我从小到大都过得比较沉重。
轻轻地挥手，就像苏轼一样，再回首，也无风雨也无晴。来到中传，是可以让我炫耀一生的幸事，但还是把它珍藏在心里吧，因为我要忙着去奔赴未来啦。
不管明天如何，蛮期待的，毕业快乐，家人们也要好好的明天加油搬砖啦