本周（9月13日）第四次打卡： 健腹轮，12次*10组，俯身提腿，60次*10组，抬腿下拍，60次*20组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，70kg2组，63kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，28kgkg4组，35kg 4组，42kg 2组；臀部训练：10*12，50kg ；史密斯架深蹲，10*10，30kg、35kg。
本周（9月13日）第三次打卡： 健腹轮，12次*10组，俯身提腿，60次*10组，抬腿下拍，60次*20组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，70kg2组，63kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，14kgkg4组，21kg 4组，28kg 2组；臀部训练：10*12，50kg ；史密斯架深蹲，10*10，30kg、35kg。
本周（9月13日）第二次打卡： 健腹轮，12次*10组，俯身提腿，60次*10组，抬腿下拍，60次*20组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，70kg2组，63kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，14kgkg4组，21kg 4组，28kg 2组；臀部训练：10*12，50kg ；史密斯架深蹲，10*10，30kg、35kg。
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