BRIAN ALSRUHE推荐(纯纯的干货) - 如何以正确姿势完成杠铃推举，做这个动作需要注意什么

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杠铃推举，虐肩超级好的动作，而且对于上半身力量提升来说这个动作也是好的选择。通过3个部分演示这个动作到底如何正确的完成，完成这个动作的过程中需要注意什么，避免受伤，更安全更高效的完成动作。

第一部分(图2 - 图3)，首先是做动作之前的握杆距离，不要握杆太宽(图2那样，很多人喜欢这样做，以后不要这样做了)，这样当你推举时会很不稳定，容易受伤，而且不容易去发力。要以最合适的位置握杆(像图3那样握杆，完美的握距)，这样会最稳定，最有力的推起杠铃，更安全更高效。

第二部分(图4 - 图7)，当你以正确的握距走出来之后，该如何握杆去完成动作，这个是关键的。你要让杠铃的压力/重量在你的掌根(图4那样的握法)而不是在手指(图5那样的握法)，图5那样的握法很错误，不要这样握，你会很容易受伤，而图4那样的握法，你会很稳定，给予最好的稳定性去推起杠铃以及重量。

还有一点就是握着杠铃走出来后，该走多少距离，脚间的距离如何把握。一般来说像深蹲一样，握好杠铃走出来差不多三步(图6那样)，当然有些人直接在架子那里做也没问题，脚间的距离比较重量，最好还是以一定的宽度站立最好(图7那样)，增加稳定性，并且不容易让身体摇晃，很多人喜欢脚一前一后，这样推大重量不太好。

第三部分(图8)，最合适的形式完成杠铃推举这个动作(图8那样)，起初把杠铃放在合适位置，深吸一口气推起杠铃，注意杠铃推到最高，要超过头顶，推起杠铃的过程要抬起下巴，以完美的姿势完成动作。

最后图9完成演示了整个杠铃推举的过程，以合适的姿势完成动作，可以最大化的避免受伤，提高推举过程中的表现，推起更大重量的保证。 cr:欧陽忍Shorio

中山美食 | 鸽子 | 东区
好久没吃鸽子了 真的是太怀念了[苦涩]可馋了！
上菜速度是真的快 刚下坐没5分钟就上了.

招牌士茯苓汤底1锅
中鸽2只（生上）
土茯苓的清香与鸽肉的浓郁相得益彰 浓郁滋补 养颜美容！吃这道养生鸽汤 肯定得先喝汤 汤是精华[馋嘴]
入口的瞬间是不断翻涌的回甜‼️
鸽肉都吸饱了汤汁 细细咀嚼 肉汁从齿缝渗出 口腔中不留一点肉渣 嫩滑的鸽腿肉更加不用说[偷笑]慢一步 都被抢完.（实属有点夸张[偷笑]）

红烧乳鸽（2只）
没那么惊艳 炸得似乎过了~还行吧！

南瓜饼1份
就那样吧 感觉不知道南瓜饼都一样[偷笑]

四海鱼丸一份 冬瓜一份 杂菜拼盘
鱼蛋在汤里煮的 感觉特别好吃[偷笑]

今天的快乐是鸽子给的‼️

心诚则零卡路里.所以今晚吃的请胖在我男朋友身上 谢谢！
中山探店 | 御品鸽(东区分店)
广东省中山市广珠公路42号御品鸽 https://t.cn/A6bswjlV

中山美食 | 南朗
看朋友整天在情浓吃宵夜喝酒一直好想去下[偷笑]终于有时间了.

好像消费多少送几瓶饮料.哈哈哈哈哈

鸡脚 鸭肠 凤脚 多春鱼 鸭舌
味道就是中规中矩大排档的味道.没有多惊艳也不差.价钱嘛~感觉稍微有点贵了.不过生意还是挺好的‼️巨多人.服务态度也行 有个小哥哥还挺帅的[偷笑][偷笑].

今天的快乐是啤酒给的[偷笑]

心诚则零卡路里.所以今晚吃的请胖在我男朋友身上 谢谢！

中山探店 | 情浓中西餐厅
南朗镇南岐中路与田边正街沿田边正街方向15米附近 https://t.cn/A66L1kYp