#眼里有目标,心中就有方向,出手才有力量# 表现训练：不断追求最省力的高效模式中，使身体结构优化，产生生理功能的最适化，让运动表现提升

健美运动：不断追求最费力的高效模式中，使肌纤维最大幅度的破坏，结缔组织与肌浆网重新适应增生，让外观变得肥大有型

尊重所有为训练目标努力的人 https://t.cn/AirngpLS

2007年一个分析发现，60%-85% 1RM的重量（1RM最大重量的60-85%的重量），每组6-12次和次数是最好的刺激肌肥大方式。

　　肌力：大于或等于85% 1RM；目标反覆次数低于或等于6次

　　爆发力：

　　+ 单次努力项目：85%~90% ；次数1~2次

　　+ 多次努力项目：75%~85% ；次数3~5次

　　肌肥大：67%~85% ；次数为6~12次

　　肌耐力：小于或等于67%；次数为大于12次

　　研究指出大重量，低次数及小重量，高次数皆可以诱发肌力的成长，只是大重量，低次数对于提升肌力成长是比较显著、有效率。对应到RM的连续图来看，进行肌耐力的训练（小重量．高次数），会有微幅的肌肥大效果、爆发力进步及肌力进步，但主要的训练效果还是肌耐力。同样的，进行最大肌力的训练（大重量．低次数），主要的训练效果是肌力，但肌耐力也会微幅进步。训练上不会是「0」或100，记得它是一个连续的频谱。

转自朋友：每天都有鸡汤教练，在朋友圈说着什么不要怂就是干，什么为梦想，没有借口，什么努力付出成正比的励志名言。多想想你的会员要什么，肌肥大不是他们想要的，更不是他们的梦想，别人的努力也许不在运动上，而是在他们的工作上或者家庭上，别人只想减个肥，你每天都把别人干爆，然后会员怕了不来了，你却说别人怂……如果不想做的事，却又不得不挣扎着将它做完，那生活多痛苦啊。让会员感受到训练的快乐，而不只是痛苦，这也是教练的职责！ https://t.cn/R2WihxW