早晨起床，抠掉眼“黄金”，喝下半杯老妈一直说叨的养生凉白开，今天的锻炼就开始了。

坐电梯下到一楼，拉开消防门，爬楼正式开始。一口气干到8楼，遇见“恶犬”挡道，还好，它看见我没有咆哮，只是在楼道里不停散发着自己的气味，表示这儿是它的领地；到了11楼、遇见两辆“装甲车”直接将上下口封住，我深吸一口气，使出失传已久的“侧身功”贴墙而过，第17楼，刚转过楼梯口，楼道堆积顶到头的杂物有一种将覆倾倒之势；收腹，眼睛一直盯着最顶上的边框，小心翼翼走过，最后爬到33楼，站在楼顶，美景一览无余。爬楼，2组，耗时半小时，爬完两腿直哆嗦[流泪]。

下午1点，去双流办事，骑行，带好水壶，挎上小挎包，骑上我刚到手的自行车就上路了；路上途径天府绿道，景色不错，不过绿道边的“直饮水”有沉淀物和漂浮物，不建议喝……一路上呼哧呼哧，嘴张着大口呼吸着，像离开水的鱼儿，快要干涸的感觉；骑行时不断调整呼吸频率，身体先是小腿酸软；再然后屁股开始疼…慢慢疼的略麻木，返回时歇息了好几次，一下车差点跪下去，屁股感觉不似自己的，满头大汗，上衣湿透，最后往返骑行32公里，共耗时2个半小时。

今日锻炼结束，准备做家务[撇嘴]…

「7月5日宜忌」：
忌：带汗洗澡
宜：远眺养目
今天的养生方法：
乳腺保养按摩操
温柔地对待自己～
疏肝理气，改善乳房血液循环，防治乳腺增生，改善月经前乳房胀痛。月经前3天乳房有轻微胀痛属正常现象。如果太早出现乳房胀痛，且痛感明显，则需要尽早调理，否则易患乳腺疾病、妇科疾病，甚至引起不孕。
做法步骤
1、用掌根沿乳房外缘从腋下向下推。用力均匀柔和。用拇指外侧沿乳房内缘向上推，上下重复推揉三次。用拇指外缘继续沿乳房内上弧推，回到起点。每天按揉20圈（保健量）；如果白天生气了，按揉50圈，如果有增生需要按揉100圈（治疗量）。 疼痛时按揉可缓解胀痛，日常可在月经前连续按揉几天，防治胀痛。
注意事项
行经期，孕期不宜
注意要点
不可直接按揉乳房组织，要沿着乳房的边缘按揉。
适用人群：[适用人群] 男/女
祝今天过生日的人，生日快乐
#养生[超话]##养生健康##养生保健#

「7月4日宜忌」：
忌：宅在家
宜：晒太阳
今天的养生方法：
睡前搓脚心
把心火引下来，潜藏在肾水里，那样就能睡得着了
心火太旺引起的眠浅易醒，最方便的办法就是：睡前揉脚心的涌泉穴。心是火，肾是水，心火太旺，我们就把心火引下来，潜藏在肾水里，那样就能睡得着了。
做法步骤
脚心的涌泉穴是肾经的第一个穴位，睡前盘腿坐一会，然后全身灌注的揉脚心5~10分钟，可以把心火引到肾水里。
适用人群：[适用人群] 男/女
祝今天过生日的人，生日快乐
#养生[超话]##养生健康##养生保健#