#跳绳打卡[超话]# 上周也是运动的一周，这周出去玩了五天，今晚第一次运动。运动了一年，坚持动，放开吃，平常心。早上去体检体脂率下降了很多[偷笑]不再是隐形肥胖儿，下肢力量从不足增强到了正常范围，看来深蹲没白做，还是非常有成就感的。体检报告还没出，但自己感觉颈椎也是有改善的[笑而不语]继续努力吧

多巴胺的健身小课堂
今天我想聊的是“外行人看体重，内行人看体脂”
很多姐妹私信我，说为什么健身后，体重不降反升，但朋友们都夸她身材变好了
So,身材好坏，和体重有关系吗？
✔️我的答案是：没有
☝️不管你是90斤or120斤，你都可以拥有一副好身材➡️体重不是衡量一个人身材好坏的唯一标准
怎么判断一个人是否肥胖？
通常情况下可以参照世界卫生组织的标准来判断，就是BMI指数
体质指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高²（m）
比如一个人的身高是160cm，体重为55kg，她的BMI＝55/1.6²＝21.48
成人的BMI数值⬇️
偏瘦：＜18.5
正常：18.5-22.9
超重：≥23
除此之外，健身的宝宝们还会根据体脂率来衡量自己的健身成果⬇️
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
⚠️测体脂有专门的工具，测量可以更标准些，上面是网上找来的公式
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%
体重超过正常值的20%以上那就是肥胖
我们常会发现一个健身的人，他的BMI指数可能非常高，但其体脂率却很低，但他不能算作肥胖，因为他的重量很大部分来自肌肉❗️
所以看一个人是否胖，除了BMI指数，往往还会测量体脂率、腰围、胆固醇以及血糖水平
为什么健身后，反而重了？
健身后体重增加的原因在于：健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在其中的比例。而肌肉比脂肪的密度大，如果你的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升
所以在健身的道路上，除了体重，你更需要关心BMI指数和体脂率哦！
宝宝们按照上面的公式计算，你还是肥胖患者嘛，评论里来说说呢
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#武汉减肥# 武汉崔壮减肥班七月辣妈欧阳希倩，身高154，产后恢复减脂106斤-90斤，体脂肪30%-21%，执行养身减肥法每周小运动2次左右家庭餐油盐随意放纵餐随意气血充足例假正常，小体重减脂重后颜值大幅度提高获得极大的正能量。淘汰传统强耗急速减肥，一直被模仿从未被超越的十四年专业减肥班成就胖子的未来。