#为什么午饭后总是昏昏欲睡##健康美好生活计划##微博健康在关注#
相信很多人都有午饭后昏昏欲睡的感受，那这种情况该如何改善呢？
1、多摄入高纤维、低升糖的食物，简单来说就是多吃蔬菜，少吃糖，少吃面包白米饭等精制碳水化合物。
2、增加流质食物，减少暴饮暴食，不要吃太饱了。
3、减少高色氨酸食物的摄入，因为蛋白质被分解为色氨酸，进入脑部最终转换为血清素及褪黑素，可能抑制大脑的清醒程度。
4、避免摄入高盐的食物。高盐饮食跟胰岛素一样，会让细胞的钠钾通道会过度活跃而导致钾流失，容易出现嗜睡、无力及疲倦感。

小饮与食，碳水爱好的宝藏小店。如今高峰期少说排队一小时，开了新店当然要冲，大饮2.0版本融合菜
「马师傅秘制拌饭」老板的招牌，有点日式小饭团的大份版，海苔碎，午餐肉，溏心鸡蛋
「全家炸物总烩」都是蔬菜，炸藕脆爽第一
「拳击冰镇小龙虾」「梅干菜小龙虾」梅干菜味没有那么重，小龙虾吃完惊喜还有扣肉[调皮]
「杏仁雪燕露」吃完，当然还需要甜点，觉得杏仁还可以再浓郁些。 https://t.cn/RhVzFXl

2022｜WEEK 26｜6.19-6.25
【回顾】
1. 饮食： 这礼拜记录有点矫枉过正，用上食物秤后记录更严格了，暴食也更频繁。
2. 1400k很难吃得有满足感，三餐中两餐要无欲无求。
3. 食堂供应的碳水比例太高，我也很爱吃主食了就是。
4. 吃饭思维改变，少食多餐，慢慢吃，有饱了的感觉就停下。不要让自己处于饿虎扑食状态，饿了稍微补充点。还做不到。
5. 这种喂一点，又不完全满足的感觉，令人抓狂。
6. 运动：前一天晚上吃了两大包薯片，周六空腹五公里回来又做了刘畊宏。高温，650出门跑完已经晒得不行，夏天运动要5-7点。
7. 代谢有提高。以前每天1600ml水，到下午 还有一半，现在不知不觉上午就能喝掉一大半。
【展望】
1. 控制碳水占总摄入30%-50%之间，不行就吃白芸豆了。
2. 把运动融入日常，不必花主要精不力去做。