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医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]

自从有了家庭群,亲戚朋友总能给我们分享一些:XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真?哪些假?

这里有100条健康生活技巧,快收藏吧~

01、睡眠十条,让你能睡个好觉[话筒]

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到,起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?
6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪,其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

02、减肥十条,助你科学减肥[话筒]

1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?
10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

03、营养十条,保你营养充足[话筒]

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了,估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住:每天推荐吃至少12种食物。

04、办公十条,让你元气满满[话筒]

1、起床没必要马上叠被子,可平铺在床上开窗通风,以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正,身体靠在椅背上,必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正,直视时下巴稍微向后缩。
4、当然,坐姿再正确,也不要久坐,时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰,选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了,都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人,还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂,预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了,建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

05、两性十条,嘿嘿嘿嘿~[话筒]

1、单身的人,这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性,这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱,很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐,失败率很高。
5、正确使用的前提下,短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高,也比较安全。
6、治疗原发性痛经,其实吃止疼药挺好,对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡,没啥真正需要忌口的饮食,适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品,用清水洗就好。
9、可乐不杀精,抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处,但前提是定期换洗床上用品。

06、运动十条,科学运动不伤身[话筒]

1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。
2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟,慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水,运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山,倒不是怕张东升,而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

07、烹饪十条,减少饮食风险[话筒]

1、每人每天吃盐应少于6克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

08、食补十条,“大补”的真相[话筒]

1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高,补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。
5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。
10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

09、用药十条,原来药该这样吃[话筒]

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头,吃胶囊时稍稍低头,使胶囊浮在水中,更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药,而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识,指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导,可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒,喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了,滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕,还能治疗月经不调等妇科疾病,但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒,也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg,一天一片就够了,补多了会增加泌尿系结石风险。

10、急救十条,一定要记住[话筒]

1、鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,如果用镊子夹不出来,最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头,应该低头让余血流净,同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院,够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4~6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2~4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。

来源:京医通

上学期那个时候刚上大学可我真的对一切都特别新鲜 而且我是个特别爱热闹的人 很喜欢一群人一起做一件事情 要是让我一个人一直呆着我真的会疯掉 嗯对离不开群体浪漫 就很enfp 那时候就是谁管我我就真的很烦 我真的是自由至上 可能是原生家庭就这个样子就是充斥着放养式的无忧无虑的童年 我想干什么就干什么哪怕听起来有点离谱 我爸妈都会让我去尝试 他们的思想就是什么都让我去尝试 让我自己去评判事情的好坏 还要不要再次尝试还是撞了南墙就回头 他们不会用自己那种所谓老一辈的大道理去告诉我 这事好去做 这事不好别去 我就很感谢他们给予我极大的自由 鼓励我探索更多的世界接触更多的人
至于到了大学 我高中虽然也不是特别安分但也还是挺乖 我好不容易从锦州中学那勾八地方逃离了为什么还要服从管教 我本来就不是什么守规矩的人 被高中压抑的那个本性就被释放出来了 那些没尝试过的 新鲜的刺激的冒险的我都想去尝试 但我是有底线有原则的 我心里有我自己一套道德标准 不超出这个标准的事情我都可以去尝试 所以说我妈都不担心我 也不担心我乱搞(没文化想不出来别的词) 就是会玩 但是玩得不花?她说以她对我的了解 这个世界上我最爱我自己 我最珍惜我自己 我永远以我自己为中心 好像说的有点自私....我肯定不可能去不爱惜自己 我最爱我自己了嗯嗯 我朋友圈从来不屏蔽谁 包括老师 家人 我妈知道我每天都在干嘛 我虽然智商不太高但是情商其实还好 事情的好坏是非和给我造成的影响至少是能分得清 但我也承认我上学期确实玩的太狠了 我回家呆了两个月 我妈就每天和我唠嗑 我也不是什么都懂嘛就是虽然心中是有明镜 知道什么不能做 但是肯定没有那么懂 对 我还是个小孩 我跟你说了吧 我假期那段时间每天八点钟以后不会出家门 我甚至觉得这样也挺好的 我那段时间在想我在学校干嘛呢 我大学四年都要这么过去吗 虽然现在回了学校也没做啥好事 但是还是有点心态变了? 上学期觉得自己做的理所应当的...其实往回看也没什么意思 在此特别鸣谢我伟大的母亲
说我对男生对我的好当做理所应当 不是啊 我根本不在意他们 何况对我是怎么样 对我喊打喊杀和对我体贴又照顾与我而言是一样的 我没有接受过没有理所当然 所有的我能还的东西我都会还 我不关心与我毫不相干的人类 对我再讲就会很烦 我也不能让人必须接受我的观点 就是这么想的 也没必要骂我渣啊海啊 我饭都是和朋友吃的 让我和不认识的人吃饭我真的会难以下咽...我多少是沾点社牛的 所以我朋友也确实很多 但是好朋友就那几个 而且我不可以有男性朋友吗 在我心里和女性朋友是一样的 在我们两个都没有 至少我没有 不在想超出朋友范围情况下 我并认为这有什么不妥 我可以为我朋友为我家人为我一切觉得重要的人尽我所能关心他们 付出我有的一切都可以
我的意思就是 我15岁之前 还要想去争得你死我活 吵的不可开交 我现在只觉得我要是觉得你重要 那我就说一遍我的想法 我会解释 我会检讨我的错并且说出我生气的点 但第二遍不会有 不重要的人我解释都懒得去组织语言 既然心里已经觉得我是什么样的人 这件事是我做的 已经给我判罪了 我还需要辩解什么啊 我就是这个思想啊 我懒得解释 我摆烂 我无所谓别人怎么想我 而且我就在想我妈不会那么想我 我妈无条件爱我 我的好朋友也不会那么想我 他们无条件相信我 我就觉得我给别人留下的印象与别人给我的定义是有很大关系 而且有时候我不太喜欢别人说我哦你太幼稚了你说的话都很幼稚 你不懂就不要说话 之类 我真的就ptsd不会再说了 我会觉得我现在以为重要的东西 其实别人也就那样 所以懒得一遍一遍重复 我说一次就够了我也没什么耐心主要是 烂掉的花就让它烂掉吧
今天天气好热 不想说了 我对人类没什么念想了


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