今天去4S店换气囊，要一个半小时，看见地图上说周围有宜家，就打算出去逛逛，先看见的是红星美凯龙，门口有人守着看健康码，啊，我才发现我的码已经五天了，早上刚在小区做的核酸，结果还没出，不让进啊，去宜家试一下，他的停车场挺大的，也不让进，要72小时的，唉(´-ω-`)，过十字路口有个大商场，也不行，只能回4S店的休息室坐着。
回去的时候去加了个油，加了500元，邮箱没满，然后掉头，有个潮汐车道，不知道有没有走错车道，搞不懂。
走高速，ETC没刷到，害得我倒车，开闸之后工作人员又给我扫了一次，出高速时想看看扣了多少钱，结果走错车道了，走到了人工车道，不知道扣了多少。
回到家，看了一下，核酸结果出来了，现在我根本不需要它。 https://t.cn/RVJk9aF
回去的时候去加了个油，加了500元，邮箱没满，然后掉头，有个潮汐车道，不知道有没有走错车道，搞不懂。
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【成都交警发布2021年“国庆节” 两公布一提示】
2021年“国庆节”假期为10月1日至7日（共7天），期间机动车尾号不限行。假期期间全国范围内的高速公路对7座以下(含7座)载客车辆通行免费（时间：2021年10月1日零时-10月7日24时），回家探亲和外出旅游客流量增多，全市进出城通道的交通压力增大。
假期拥堵预判
预计， 9月30日，城区进入晚高峰状态时间提前，将从下午14:00持续到21:00以后，城区至成绵、成南、成雅、成自泸、成温邛等高速公路通道拥堵可能较为明显。10月1日上午9:00起，各环线道路和进出城通道将呈现拥堵状态，出行最高峰预计10:30前后， 10月2日至3日10:00左右会出现拥堵小高峰，且上午拥堵趋势高于下午。10月7日下午返程城区交通整体高位运行，返程车流预计主要集中在成都周边高速公路进城方向。
为方便广大市民出行，成都交警分析近年来国庆节的交通情况，发布2021年“国庆节”假期“两公布一提示”，同时建议大家在假期出行选择错峰出行和公共交通，能有效缓解拥堵，也建议广大驾驶员合理选择出行线路和出行时间，避开出行高峰时段和易堵路段，谨慎驾驶，安全出行。
中心城区两公布一提示
一、出入城道路、高速出行提示
1、假日期间出城、返程高峰，西华大道道路改造施工，对交通影响较大，建议出行群众选择金牛大道、金丰高架等道路出行。
2、国庆节期间成都天府国际机场高速车流量增大，车辆排队较长，建议市民通过绕城高速转换前往。
3、提醒广大市民，锦阳大道道路施工，车辆通行缓慢，请前往成自泸高速的市民提前绕道琉新路转换前往成自泸高速。
4、因龙舟路、静居寺路、成龙大道沿线修地铁13号线上述道路正在打围施工，道路狭窄，车流量大，自驾游的市民进出城尽量避走上述路段。
5、成南高速、成绵高速：假日期间外出客流量增多，成南高速、成绵高速将迎来出行小高峰。请自驾出游的市民提前规划出行路线，合理安排时间，错峰出行。
6、川陕路一线：因宜家家居成华店、富森美家居市场（人流量较大，出行请佩戴口罩）假期间车流量较大的影响，建议市民提前规划好路线，错峰出行。通行时请减速慢行，切勿随意变道、穿插行驶，尽可能选择公共交通前往（地铁3号线）。
7、天府大道一线：节假日前往环球中心购物的车流量会陡增，目前到达该处的地铁线路已开通建议来环球中心的市民朋友选择地铁、公交车出行，通过性车辆也尽量避走天府大道、锦悦西路等环球中心的周边路段。
8、成雅高速：成雅高速每逢节假日的出行车流量大，预计创业路至零公里路段进出城车流量将猛增，交警建议市民朋友在选择错峰出行的同时，最好选择神仙树南路通过神仙树立交经剑南大道前往双流方向或借道成新大件路、武侯大道（成新蒲快速通道）抵双流、新津或蒲江后再上成雅高速。去雅安方向的车辆可选择成温邛高速到名山后上成雅高速。
9、羊西线往青城山、都江堰、汶川方向：假日期间，经西芯大道前往青城山、都江堰、汶川等景区的市民的人较多，建议选择经成青线、IT大道、老成灌路和沙西线出城。
10、华阳、仁寿方向：节假日期间前往华阳、仁寿方向的车流量较平时增大，建议先由科华南路、红星路南延线、梓州大道行至华阳后再选择其他道路前往目的地。
11、三环路城西向南至天府大道：可提前选择剑南大道、益州大道出城通过横向道路转换到达天府大道沿线；
12、三环路城东向南至天府大道：可选择桂溪立交出城、经科华南路进行转换到达天府大道沿线；
13、绕城高速、二绕环线：根据目前情况，每逢节假日，绕城高速的成南高速、成绵高速、成灌高速、成雅高速、成自泸高速等入口会有大量车流汇集，绕城高速上将会积压大量车辆，建议市民朋友通过“二绕”转换上所需行驶的高速。
14、绕城高速、二绕环线：根据目前情况，每逢节假日，绕城高速的成南高速、成绵高速、成灌高速、成雅高速、成自泸高速等入口会有大量车流汇集，绕城高速上将会积压大量车辆，建议市民朋友通过“二绕”转换上所需行驶的高速。
二、景点、商圈出行提示：
1、天府广场
由于节假日期间进入市中心的车辆比往常有所增加，导致蜀都干道、天府广场近段时间流量较大。建议广大市民尽量选择在天府广场外围进行交通转换。
2、春熙路—太古里商圈
市民驾车前往春熙路—太古里商圈时，听从现场民警指挥有序通行，春熙路—太古里商圈周边均有停车场，望市民将车辆停放于停车场，切勿在路边随意停放。
3、交子大道：9月30日起成都交子大道实施限时步行街，具体交通组织如下：
（1）法定节假日（含放假前一天）、星期五至星期日（因法定节假日放假调休而调整为上班的星期六、星期日除外）的20：00至22：00，交子大道（成汉南路至交子北一路）段调整为步行街，禁止机动车与非机动车通行；
（2）实施限时步行街期间，禁止机动车与非机动车沿交子北二路、交子南二路穿越交子大道，允许机动车与非机动车沿成汉南路、益州大道、交子北一路、交子南一路穿越交子大道。
（3）绕行线路
原经交子大道（成汉南路至交子北一路）段东西向通行的机动车与非机动车，可通过锦晖西二街、锦尚西二路、益州东一路、益州东二路等道路绕行；原经交子大道交子北二路路口南北向通行的机动车与非机动车，可通过益州大道等道路绕行。
4、三圣乡“花香农居”景区、幸福梅林：
驾车路线：①、成都市区—成龙大道——三圣乡“花香农居”景区、幸福梅林；②、成都市区—驿都大道—银杏大道—三圣乡“花香农居”景区；
公交线路：市民可乘坐：56路、138路、230路、238路、313路、332路、343路、406路、855路、898路、899路公交车前往三圣乡“花香农居”景区；
地铁线路：①、市民可乘坐地铁2号线，在洪河地铁站A2口出站，转乘公交885路、406路抵达三圣乡“花香农居”景区；
②、市民可乘坐地铁7号线，在四川师大地铁站C1口出站，转乘公交56路、138路、332路、343路抵达三圣乡“花香农居”景区；
5、宽窄巷子景点：可乘坐地铁2号线人民公园站、4号线宽窄巷子站，公交62、70、93、126环线、127、163、340路至宽窄巷子下车。
6、武侯祠、文翁路一带交通出行提示
武侯祠大街只能通过进城方向单向通行。驾驶机动车到达武侯祠、锦里片区的市民，可以选择以下三种绕行路线：经一环路到达高升桥路口后，左（右）转进入单行道区域，到达武侯祠、锦里片区；经二环路红牌楼路口进城，沿单行道行驶，到达武侯祠、锦里片区；经三环路到达川藏立交后，左（右）转进入佳灵路进城，到达武侯祠、锦里片区。
7、成都大熊猫繁育基地
假期间将迎来客流高峰，建议前往的市民尽量选择公共交通出行。地铁3号线从熊猫大道站（A口出）出站，转乘熊猫快线3号线抵达成都大熊猫繁育研究基地。
8、欢乐谷：假日期间，欢乐谷景区及周边道路交通压力将增大，建议前往游玩的朋友们尽量选择公共交通前往。
公交线路：可乘坐48路、136路、209路等公交车到欢乐谷公交站下车即可到达
地铁线路：地铁6号线西华大道站下车即可到达
9、动物园
位于昭觉寺南路，驾车前往的市民请提前规划好路线，请将车辆停放于正规停车场内，严禁在动物园门口乱停放。建议市民优先选择公共交通工具（地铁3号线）可直达动物园。
三、客运中心出行提示
1、假日期间，火车北站及北门汽车站、茶店子客运站等车站客流量将进一步增大，建议广大旅客选择公交、地铁、出租车等公共交通工具前往，不要乘坐超员、非法营运、无牌无证等违法车辆，发现违法客运车辆请及时举报。
2、成都东客站：节假日期间，市民前往成都东客站搭乘高铁出行以及接送旅客流量剧增，请驾车前行的市民将车辆停放东客站停下停车。建议市民乘坐公共交通工具前往成都东客站。公交线路：4路、40路、47路、71路、136路、137路、147路、504路等；地铁线路：地铁2号线、地铁7号线。
3、石羊客运站：节假日期间，客运站人流、车流量陡增，大件路易发生排行，建议通过式车辆避走大件路，绕行通过石羊客运中心段。
2021年“国庆节”假期为10月1日至7日（共7天），期间机动车尾号不限行。假期期间全国范围内的高速公路对7座以下(含7座)载客车辆通行免费（时间：2021年10月1日零时-10月7日24时），回家探亲和外出旅游客流量增多，全市进出城通道的交通压力增大。
假期拥堵预判
预计， 9月30日，城区进入晚高峰状态时间提前，将从下午14:00持续到21:00以后，城区至成绵、成南、成雅、成自泸、成温邛等高速公路通道拥堵可能较为明显。10月1日上午9:00起，各环线道路和进出城通道将呈现拥堵状态，出行最高峰预计10:30前后， 10月2日至3日10:00左右会出现拥堵小高峰，且上午拥堵趋势高于下午。10月7日下午返程城区交通整体高位运行，返程车流预计主要集中在成都周边高速公路进城方向。
为方便广大市民出行，成都交警分析近年来国庆节的交通情况，发布2021年“国庆节”假期“两公布一提示”，同时建议大家在假期出行选择错峰出行和公共交通，能有效缓解拥堵，也建议广大驾驶员合理选择出行线路和出行时间，避开出行高峰时段和易堵路段，谨慎驾驶，安全出行。
中心城区两公布一提示
一、出入城道路、高速出行提示
1、假日期间出城、返程高峰，西华大道道路改造施工，对交通影响较大，建议出行群众选择金牛大道、金丰高架等道路出行。
2、国庆节期间成都天府国际机场高速车流量增大，车辆排队较长，建议市民通过绕城高速转换前往。
3、提醒广大市民，锦阳大道道路施工，车辆通行缓慢，请前往成自泸高速的市民提前绕道琉新路转换前往成自泸高速。
4、因龙舟路、静居寺路、成龙大道沿线修地铁13号线上述道路正在打围施工，道路狭窄，车流量大，自驾游的市民进出城尽量避走上述路段。
5、成南高速、成绵高速：假日期间外出客流量增多，成南高速、成绵高速将迎来出行小高峰。请自驾出游的市民提前规划出行路线，合理安排时间，错峰出行。
6、川陕路一线：因宜家家居成华店、富森美家居市场（人流量较大，出行请佩戴口罩）假期间车流量较大的影响，建议市民提前规划好路线，错峰出行。通行时请减速慢行，切勿随意变道、穿插行驶，尽可能选择公共交通前往（地铁3号线）。
7、天府大道一线：节假日前往环球中心购物的车流量会陡增，目前到达该处的地铁线路已开通建议来环球中心的市民朋友选择地铁、公交车出行，通过性车辆也尽量避走天府大道、锦悦西路等环球中心的周边路段。
8、成雅高速：成雅高速每逢节假日的出行车流量大，预计创业路至零公里路段进出城车流量将猛增，交警建议市民朋友在选择错峰出行的同时，最好选择神仙树南路通过神仙树立交经剑南大道前往双流方向或借道成新大件路、武侯大道（成新蒲快速通道）抵双流、新津或蒲江后再上成雅高速。去雅安方向的车辆可选择成温邛高速到名山后上成雅高速。
9、羊西线往青城山、都江堰、汶川方向：假日期间，经西芯大道前往青城山、都江堰、汶川等景区的市民的人较多，建议选择经成青线、IT大道、老成灌路和沙西线出城。
10、华阳、仁寿方向：节假日期间前往华阳、仁寿方向的车流量较平时增大，建议先由科华南路、红星路南延线、梓州大道行至华阳后再选择其他道路前往目的地。
11、三环路城西向南至天府大道：可提前选择剑南大道、益州大道出城通过横向道路转换到达天府大道沿线；
12、三环路城东向南至天府大道：可选择桂溪立交出城、经科华南路进行转换到达天府大道沿线；
13、绕城高速、二绕环线：根据目前情况，每逢节假日，绕城高速的成南高速、成绵高速、成灌高速、成雅高速、成自泸高速等入口会有大量车流汇集，绕城高速上将会积压大量车辆，建议市民朋友通过“二绕”转换上所需行驶的高速。
14、绕城高速、二绕环线：根据目前情况，每逢节假日，绕城高速的成南高速、成绵高速、成灌高速、成雅高速、成自泸高速等入口会有大量车流汇集，绕城高速上将会积压大量车辆，建议市民朋友通过“二绕”转换上所需行驶的高速。
二、景点、商圈出行提示：
1、天府广场
由于节假日期间进入市中心的车辆比往常有所增加，导致蜀都干道、天府广场近段时间流量较大。建议广大市民尽量选择在天府广场外围进行交通转换。
2、春熙路—太古里商圈
市民驾车前往春熙路—太古里商圈时，听从现场民警指挥有序通行，春熙路—太古里商圈周边均有停车场，望市民将车辆停放于停车场，切勿在路边随意停放。
3、交子大道：9月30日起成都交子大道实施限时步行街，具体交通组织如下：
（1）法定节假日（含放假前一天）、星期五至星期日（因法定节假日放假调休而调整为上班的星期六、星期日除外）的20：00至22：00，交子大道（成汉南路至交子北一路）段调整为步行街，禁止机动车与非机动车通行；
（2）实施限时步行街期间，禁止机动车与非机动车沿交子北二路、交子南二路穿越交子大道，允许机动车与非机动车沿成汉南路、益州大道、交子北一路、交子南一路穿越交子大道。
（3）绕行线路
原经交子大道（成汉南路至交子北一路）段东西向通行的机动车与非机动车，可通过锦晖西二街、锦尚西二路、益州东一路、益州东二路等道路绕行；原经交子大道交子北二路路口南北向通行的机动车与非机动车，可通过益州大道等道路绕行。
4、三圣乡“花香农居”景区、幸福梅林：
驾车路线：①、成都市区—成龙大道——三圣乡“花香农居”景区、幸福梅林；②、成都市区—驿都大道—银杏大道—三圣乡“花香农居”景区；
公交线路：市民可乘坐：56路、138路、230路、238路、313路、332路、343路、406路、855路、898路、899路公交车前往三圣乡“花香农居”景区；
地铁线路：①、市民可乘坐地铁2号线，在洪河地铁站A2口出站，转乘公交885路、406路抵达三圣乡“花香农居”景区；
②、市民可乘坐地铁7号线，在四川师大地铁站C1口出站，转乘公交56路、138路、332路、343路抵达三圣乡“花香农居”景区；
5、宽窄巷子景点：可乘坐地铁2号线人民公园站、4号线宽窄巷子站，公交62、70、93、126环线、127、163、340路至宽窄巷子下车。
6、武侯祠、文翁路一带交通出行提示
武侯祠大街只能通过进城方向单向通行。驾驶机动车到达武侯祠、锦里片区的市民，可以选择以下三种绕行路线：经一环路到达高升桥路口后，左（右）转进入单行道区域，到达武侯祠、锦里片区；经二环路红牌楼路口进城，沿单行道行驶，到达武侯祠、锦里片区；经三环路到达川藏立交后，左（右）转进入佳灵路进城，到达武侯祠、锦里片区。
7、成都大熊猫繁育基地
假期间将迎来客流高峰，建议前往的市民尽量选择公共交通出行。地铁3号线从熊猫大道站（A口出）出站，转乘熊猫快线3号线抵达成都大熊猫繁育研究基地。
8、欢乐谷：假日期间，欢乐谷景区及周边道路交通压力将增大，建议前往游玩的朋友们尽量选择公共交通前往。
公交线路：可乘坐48路、136路、209路等公交车到欢乐谷公交站下车即可到达
地铁线路：地铁6号线西华大道站下车即可到达
9、动物园
位于昭觉寺南路，驾车前往的市民请提前规划好路线，请将车辆停放于正规停车场内，严禁在动物园门口乱停放。建议市民优先选择公共交通工具（地铁3号线）可直达动物园。
三、客运中心出行提示
1、假日期间，火车北站及北门汽车站、茶店子客运站等车站客流量将进一步增大，建议广大旅客选择公交、地铁、出租车等公共交通工具前往，不要乘坐超员、非法营运、无牌无证等违法车辆，发现违法客运车辆请及时举报。
2、成都东客站：节假日期间，市民前往成都东客站搭乘高铁出行以及接送旅客流量剧增，请驾车前行的市民将车辆停放东客站停下停车。建议市民乘坐公共交通工具前往成都东客站。公交线路：4路、40路、47路、71路、136路、137路、147路、504路等；地铁线路：地铁2号线、地铁7号线。
3、石羊客运站：节假日期间，客运站人流、车流量陡增，大件路易发生排行，建议通过式车辆避走大件路，绕行通过石羊客运中心段。
#如何选择舒服的椅子拯救久坐族#
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
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