恢复性训练练个臀～10kg倒蹬能把我累死的程度[允悲]但是不着急，等肌肉慢慢苏醒，慢慢练然后再进步
最近还在适应回家的忙碌作息中，视频暂时不拍啦（拍了可能也没时间剪[单身狗]比如我现在正在哄睡的间隙里单手努力打字发则条围脖[污]）但是plog会准时和大家分享这些细碎的日常和旺崽的成长[打call]
#产后恢复##健身日记##好好吃饭#
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#良辰好景知几何#
暂时不看围脖了，消失一段时间，最近气的有点难受，追个剧太卑微了，心疼我三哥，他真的很努力了，想尽办法留妹妹，虽然有时候方式过了，但是人啊，得到一点好就会奢望更多，而且妹妹一直都在告诉他，他们只是协议结婚，让三哥能怎么想[怒骂]真的不能怪三哥，三哥真的爱的太卑微了，才会变得疯狂，等重逢和好了我在看吧[泪]，二十号以后再见。
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一、初雪一般是什么时候?
每年从10月开始，随着气温不断下降，我国从北至南大部地区的降水相态也会逐渐由雨转换到雪。从常年省会级大城市出现第一场雪的时间来看，初雪集中在每年10月中旬到次年1月。12月是初雪出现最为集中的月份，有11个省会级大城市会先后迎来首场降雪。
1、东北和西北部分地区10月中旬、下旬开始出现初雪。
从区域上看，西北地区地域辽阔，初雪日期集中在10月中旬到12月上旬之间，浮动较大。东北地区的初雪日期集中在10月中、下旬，哈尔滨、长春、沈阳三个省会城市出现初雪的日期分别是10月19日、23日、29日。
内蒙古地区的初雪日期集中在11月上旬。华北地区的初雪日期集中在11月下旬。黄淮地区集中在12月上旬;江淮、江汉地区集中在12月中旬。
2、江南西南部分地区12月中下旬出现初雪。
江南地区集中在12月下旬。西南地区集中在12月中旬到1月中旬之间。华南地区本身出现降雪的概率就不太高，一旦出现，时间就要更晚一些，多集中在1月中、下旬。
常年北京初雪在11月29日出现，但不同年份差异很大。2000年以来，北京最早初雪出现在2009年11月1日，比以往时候来的更早。但是，在2010-2011年的冬季，初雪在春节过后，直到2月10日才姗姗来迟。
二、初雪标准：
满足两个条件之一，即判断为初雪：
1、全市20个人工气象站中多于10个站观测到有降雪现象;
2、城区5站均观测到有降雪现象，或城区5站中的3个或以上观测到有降雪现象，且至少1个站降雪量大于等于0.1毫米。
根据气象定义，北京地区初雪日是指北京市域内第一次出现较大范围降雪过程的日期;某年度初雪日的统计时段从当年10月1日至第二年5月31日止。在本次降雪过程中，北京几乎所有的人工气象观测站中都观测到降雪，已达到北京地区初雪标准。
三、“小雪”节气或迎小雪：
根据气象部门的观测，一股实力强劲的冷空气已经从昨天开始影响我国，华北、黄淮等地将迎今冬初雪。本周，随着冷空气南下，中东部大部地区也将自北向南遭遇显着降温。随着新一股强冷空气补充南下，我国中东部大部地区自北向南将先后出现大范围雨雪天气。其中，今天北京、河北北部等地部分地区将现暴雪，江南南部、华南一带的降水则以雨的形态出现。
四、下雪天如何防寒保暖?
下雪天很多喜欢到雪地玩，在玩乐的时候有时就忘记冷了要添衣，过后很可能就感冒了。下面教你如何做好保暖措施。
1、头部重点防寒
中医理论认为，头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
2、足部保暖不能少
凡病从脚先起，凡冷先从腿来。人体的脚部，与其他部位相比，两脚最易受寒。一旦两脚受寒之后，对全身都会有一定的影响。最常见的是可以导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其，对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。
因此，在下雪天，我们要重视做好脚部的保暖。若踏雪之后(不是冻伤前)，最好能用热水泡泡脚。如果，在雨夹雪或暴雪的天气环境，或是积雪融化了，即使你穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，结果极易冻伤双脚。这时，一个毫不起眼的塑料袋，就能帮助你解决大难题。你可以试在袜子外，套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。
3、懂得穿衣服
衣服选择要保暖、舒适。冬季着装要注意与人体直接接触地衣服的“微气候”状况，并不是穿衣越厚越保暖。冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
另外，要根据室温控制穿衣。冬季的室内温度不宜过高，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围，气温过高，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。
4、围巾不能太紧
围巾是很好的保暖单品，但围的过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎地=的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，造成脑部血流地减少和暂时中断，严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。
寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。
每年从10月开始，随着气温不断下降，我国从北至南大部地区的降水相态也会逐渐由雨转换到雪。从常年省会级大城市出现第一场雪的时间来看，初雪集中在每年10月中旬到次年1月。12月是初雪出现最为集中的月份，有11个省会级大城市会先后迎来首场降雪。
1、东北和西北部分地区10月中旬、下旬开始出现初雪。
从区域上看，西北地区地域辽阔，初雪日期集中在10月中旬到12月上旬之间，浮动较大。东北地区的初雪日期集中在10月中、下旬，哈尔滨、长春、沈阳三个省会城市出现初雪的日期分别是10月19日、23日、29日。
内蒙古地区的初雪日期集中在11月上旬。华北地区的初雪日期集中在11月下旬。黄淮地区集中在12月上旬;江淮、江汉地区集中在12月中旬。
2、江南西南部分地区12月中下旬出现初雪。
江南地区集中在12月下旬。西南地区集中在12月中旬到1月中旬之间。华南地区本身出现降雪的概率就不太高，一旦出现，时间就要更晚一些，多集中在1月中、下旬。
常年北京初雪在11月29日出现，但不同年份差异很大。2000年以来，北京最早初雪出现在2009年11月1日，比以往时候来的更早。但是，在2010-2011年的冬季，初雪在春节过后，直到2月10日才姗姗来迟。
二、初雪标准：
满足两个条件之一，即判断为初雪：
1、全市20个人工气象站中多于10个站观测到有降雪现象;
2、城区5站均观测到有降雪现象，或城区5站中的3个或以上观测到有降雪现象，且至少1个站降雪量大于等于0.1毫米。
根据气象定义，北京地区初雪日是指北京市域内第一次出现较大范围降雪过程的日期;某年度初雪日的统计时段从当年10月1日至第二年5月31日止。在本次降雪过程中，北京几乎所有的人工气象观测站中都观测到降雪，已达到北京地区初雪标准。
三、“小雪”节气或迎小雪：
根据气象部门的观测，一股实力强劲的冷空气已经从昨天开始影响我国，华北、黄淮等地将迎今冬初雪。本周，随着冷空气南下，中东部大部地区也将自北向南遭遇显着降温。随着新一股强冷空气补充南下，我国中东部大部地区自北向南将先后出现大范围雨雪天气。其中，今天北京、河北北部等地部分地区将现暴雪，江南南部、华南一带的降水则以雨的形态出现。
四、下雪天如何防寒保暖?
下雪天很多喜欢到雪地玩，在玩乐的时候有时就忘记冷了要添衣，过后很可能就感冒了。下面教你如何做好保暖措施。
1、头部重点防寒
中医理论认为，头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
2、足部保暖不能少
凡病从脚先起，凡冷先从腿来。人体的脚部，与其他部位相比，两脚最易受寒。一旦两脚受寒之后，对全身都会有一定的影响。最常见的是可以导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其，对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。
因此，在下雪天，我们要重视做好脚部的保暖。若踏雪之后(不是冻伤前)，最好能用热水泡泡脚。如果，在雨夹雪或暴雪的天气环境，或是积雪融化了，即使你穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，结果极易冻伤双脚。这时，一个毫不起眼的塑料袋，就能帮助你解决大难题。你可以试在袜子外，套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。
3、懂得穿衣服
衣服选择要保暖、舒适。冬季着装要注意与人体直接接触地衣服的“微气候”状况，并不是穿衣越厚越保暖。冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。
另外，要根据室温控制穿衣。冬季的室内温度不宜过高，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围，气温过高，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。
4、围巾不能太紧
围巾是很好的保暖单品，但围的过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎地=的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，造成脑部血流地减少和暂时中断，严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。
寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。
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