#丁真[超话]# 宝贝呀，姐姐这两天又进入颓废期了，只想躺着饭都不想吃，而且一项活又干错了，虽然不是我的问题但交涉起来也很麻烦。现在大家好像火气都很大，都忍着，无名之火，真的好烦。出来做运动都不能缓解[二哈]。
宝子出来直播个该，救救姐姐吧[苦涩]，好不容易瘦下来一点，再不开心又要使劲吃又要反弹了[喵喵]
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饮食减肥要选适合自己的方式，你选对了吗？#重医附二院临床营养科##选择你自己的饮食减肥方式##健康的减肥方式#
2022年的夏天又要到了，再不减肥，“肉肉”就藏不住啦！减肥，相信不仅是很多女神们“永恒的事业”，也是所有超重/肥胖人努力奋斗的目标。
近十几年来，全球超重/肥胖的患病率以惊人的速度增长，并呈现快速蔓延的趋势，现阶段超重/肥胖已成为严重影响我们身心健康的主要公共卫生问题。超重/肥胖的发生由多种因素所致，因此干预需应用多种手段，包括教育、饮食、运动、生活方式及心理干预，其中饮食是重要的科学手段之一。不同饮食模式的选择应根据个人的性别、年龄、BMI、体力活动以及身体疾病情况等个体化权衡。现如今是网络时代，各种网络媒体平台经常会给我们推荐各种不同的饮食减肥方法，那么到底哪种方法适合自己呢？下面我们就来聊聊以下这些常常被提及的饮食减肥模式，需要减肥的朋友可以根据自身情况来选择。
一、限能量平衡饮食
限能量平衡饮食是一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的饮食模式，其宏量营养素（糖、蛋白质、脂肪）的供能比例符合平衡膳食的需求，是比较健康的饮食减肥法之一。其要求在目标能量摄入的基础上每日减少500-1000kca能量或较推荐摄入量减少1/3，男性每日摄入能量约为1200-1400kcal，女性约为1000-1200 kcal。简单来说，减肥的朋友每天各种种类的食物都要吃齐，但都要少吃，这种方法适用于各类人群。并且有研究证实，限能量平衡饮食不仅能够减重、减脂，还可以减轻机体炎症反应、减少心血管疾病危险因素，改善睡眠质量，缓解焦虑症。
二、高蛋白饮食
高蛋白饮食是指每日蛋白质摄入量＞每日总能量的20%或1.5g/(kg.d)，但不超过每日总能量的30%或＞2.0g/(kg.d)的饮食模式。高蛋白饮食的特点是能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。多项研究显示，高蛋白膳食不仅能减轻体重，还能降低血脂，改善高血糖，并且其依从性优于其他饮食模式。因此，高蛋白饮食模式适用于伴有高血脂或因肥胖导致并发症需要短期内快速减肥的人，但是值得注意的是肾功能不全的人不推荐使用，并且如果合并糖尿病的人选择高蛋白饮食需加强肾功能的监测。
三、低碳饮食
低碳饮食通常是指膳食中碳水化合物供能比≤40%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。低碳饮食在快速降低体重上优于其他饮食模式，短期应用效果明确，其适用于需要短中期快速控制体重的人，也推荐合并糖尿病的人选择。但是有研究发现长期应用低碳饮食易导致微量营养素的缺乏，其更长期应用的安全性和有效性还有待进一步研究，因此暂不推荐长期应用。
四、轻断食
轻断食也称间歇式断食，一般采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他2天
（连续/非连续）只摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/d，男性约600kcal/d）的膳食模式。轻断食适用于对碳水化合物需求高，不能耐受低碳饮食的人；也适用于平常工作日工作量大，不能耐受低能量饮食，但每周有2天固定休息日可进行断食的人。
五、生酮饮食
生酮饮食其实是低碳饮食的极特殊类型，该饮食模式碳水化合物含量非常低、蛋白质
含量适中、脂肪含量高的饮食。生酮饮食减肥，必须要在充分考虑安全性的情况下，排除生酮饮食禁忌症，可在临床营养师或医师的指导下进行短期生酮饮食管理，除了监测血酮体外，还应监测肝肾功能、体成分的变化，并需要密切关注血脂水平。因此该方法不适用于没有临床营养师或医师的指导独自进行生酮的人。
提醒大家值得注意的是：
1、饮食减肥模式并不适用于所有人，需根据个人代谢状态和身体状况在临床营养师或者医师的指导下进行；
2、不建议用于青少年、老年人、妊娠期女性及严重器官功能障碍及无自我控制能力人群；
3、目前还没有研究证据显示哪种饮食减肥模式具有长期应用的健康效应。
饮食减肥一定要选适合自己的方式，避免减肥期发生不良反应，减肥不仅是为了形体美观，更重要的是可以提高生命质量，延长寿命。
祝愿所有想要减肥的朋友瘦得科学、瘦得健康。
参考文献：
1、中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）【J】.中国医学前沿杂志.2021
2、赵家军等. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识（2021版）【J】.中华消化外科杂志.2021
作者：向玲 （临床营养科医师）
审核：童师雯（临床营养科副主任医师）
编辑：严沁苑
（本文图片来源于网络，侵删）
2022年的夏天又要到了，再不减肥，“肉肉”就藏不住啦！减肥，相信不仅是很多女神们“永恒的事业”，也是所有超重/肥胖人努力奋斗的目标。
近十几年来，全球超重/肥胖的患病率以惊人的速度增长，并呈现快速蔓延的趋势，现阶段超重/肥胖已成为严重影响我们身心健康的主要公共卫生问题。超重/肥胖的发生由多种因素所致，因此干预需应用多种手段，包括教育、饮食、运动、生活方式及心理干预，其中饮食是重要的科学手段之一。不同饮食模式的选择应根据个人的性别、年龄、BMI、体力活动以及身体疾病情况等个体化权衡。现如今是网络时代，各种网络媒体平台经常会给我们推荐各种不同的饮食减肥方法，那么到底哪种方法适合自己呢？下面我们就来聊聊以下这些常常被提及的饮食减肥模式，需要减肥的朋友可以根据自身情况来选择。
一、限能量平衡饮食
限能量平衡饮食是一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的饮食模式，其宏量营养素（糖、蛋白质、脂肪）的供能比例符合平衡膳食的需求，是比较健康的饮食减肥法之一。其要求在目标能量摄入的基础上每日减少500-1000kca能量或较推荐摄入量减少1/3，男性每日摄入能量约为1200-1400kcal，女性约为1000-1200 kcal。简单来说，减肥的朋友每天各种种类的食物都要吃齐，但都要少吃，这种方法适用于各类人群。并且有研究证实，限能量平衡饮食不仅能够减重、减脂，还可以减轻机体炎症反应、减少心血管疾病危险因素，改善睡眠质量，缓解焦虑症。
二、高蛋白饮食
高蛋白饮食是指每日蛋白质摄入量＞每日总能量的20%或1.5g/(kg.d)，但不超过每日总能量的30%或＞2.0g/(kg.d)的饮食模式。高蛋白饮食的特点是能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。多项研究显示，高蛋白膳食不仅能减轻体重，还能降低血脂，改善高血糖，并且其依从性优于其他饮食模式。因此，高蛋白饮食模式适用于伴有高血脂或因肥胖导致并发症需要短期内快速减肥的人，但是值得注意的是肾功能不全的人不推荐使用，并且如果合并糖尿病的人选择高蛋白饮食需加强肾功能的监测。
三、低碳饮食
低碳饮食通常是指膳食中碳水化合物供能比≤40%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。低碳饮食在快速降低体重上优于其他饮食模式，短期应用效果明确，其适用于需要短中期快速控制体重的人，也推荐合并糖尿病的人选择。但是有研究发现长期应用低碳饮食易导致微量营养素的缺乏，其更长期应用的安全性和有效性还有待进一步研究，因此暂不推荐长期应用。
四、轻断食
轻断食也称间歇式断食，一般采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他2天
（连续/非连续）只摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/d，男性约600kcal/d）的膳食模式。轻断食适用于对碳水化合物需求高，不能耐受低碳饮食的人；也适用于平常工作日工作量大，不能耐受低能量饮食，但每周有2天固定休息日可进行断食的人。
五、生酮饮食
生酮饮食其实是低碳饮食的极特殊类型，该饮食模式碳水化合物含量非常低、蛋白质
含量适中、脂肪含量高的饮食。生酮饮食减肥，必须要在充分考虑安全性的情况下，排除生酮饮食禁忌症，可在临床营养师或医师的指导下进行短期生酮饮食管理，除了监测血酮体外，还应监测肝肾功能、体成分的变化，并需要密切关注血脂水平。因此该方法不适用于没有临床营养师或医师的指导独自进行生酮的人。
提醒大家值得注意的是：
1、饮食减肥模式并不适用于所有人，需根据个人代谢状态和身体状况在临床营养师或者医师的指导下进行；
2、不建议用于青少年、老年人、妊娠期女性及严重器官功能障碍及无自我控制能力人群；
3、目前还没有研究证据显示哪种饮食减肥模式具有长期应用的健康效应。
饮食减肥一定要选适合自己的方式，避免减肥期发生不良反应，减肥不仅是为了形体美观，更重要的是可以提高生命质量，延长寿命。
祝愿所有想要减肥的朋友瘦得科学、瘦得健康。
参考文献：
1、中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）【J】.中国医学前沿杂志.2021
2、赵家军等. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识（2021版）【J】.中华消化外科杂志.2021
作者：向玲 （临床营养科医师）
审核：童师雯（临床营养科副主任医师）
编辑：严沁苑
（本文图片来源于网络，侵删）
#SamYu[超话]#
《追爱》第五十四章
ALL
第五十四章
洗完澡出来就感觉眼皮好重，头好疼。“不行了，我要睡觉，真的坚持不住了。” 几乎是靠在林子闳怀里的瞬间，秒睡，对于爱睡觉的人，不能睡真的是很难受。
从前一天的下午睡到了转天早上，杨宇腾都没有要醒过来的样子。昨天的晚饭就没吃，早上不能再不吃了，林子闳还是决定把他叫起来。
“老婆，起来吃早饭了，吃完再睡。”
杨宇腾没有反应。
捏了捏他的鼻子，又叫了他一遍。“不吃不吃，睡觉。” 翻个身继续睡。
“你昨晚就没吃，早上不能不吃。” 林子闳开始叨叨叨模式。
最后杨宇腾实在烦的没有办法，几乎是闭着眼吃完了早饭，转身爬回床上又睡了。
这一觉又睡了半天，醒来时候已经中午。迷迷糊糊的揉揉眼睛，屋里没有人。
“老公。” “林子闳。” 人呢？
打个电话，杨宇腾还没来得及说话，那边已经说话了。“你醒啦，我马上回去。”
不到一分钟就听到了门的声音，“你去哪了，这么快就回来了。”
“我在隔壁房间和小周说一些事情，怕吵醒你，就没让他过来。” 抱着杨宇腾帮他顺了顺睡乱的头发。
“这次睡够了吗，头还疼不疼？” 把杨宇腾搂在自己怀里。
在林子闳怀里蹭了蹭，“头不疼了，可还是没睡够。”
“不能睡了，你已经睡了20多个小时了，再睡就傻了。”
杨宇腾噘着嘴，“哪有人能睡傻的，乱说，我本来就爱睡觉你又不是不知道。”
“那我下楼给你买杯咖啡提提神，你晚上再睡。”
“好，谢谢老公！”
帮他盖了盖被子，林子闳套上外套，走之前还不忘亲一下。
买完咖啡回来，他还在被窝躺着。“起来吃点东西，不能饿着喝咖啡。”
两人边吃边聊，林子闳听杨宇腾讲着他的事。“这两年我从咖啡店上班，每天都可以喝咖啡，而且还不用花钱。”
“那你岂不是会喝很多。”
杨宇腾摇摇头，“不会啊，你说过我一天只可以喝一杯，所以就算店里有很多咖啡，我也只喝一杯。”
原来他说的话杨宇腾都记得。
“老公，我们什么时候回去？” 鼓鼓囊囊的小嘴，一边吃一边说。
“等过完圣诞节，新年，你生日，咱们就回去。慢点吃，蹭的嘴边都是。”
朝林子闳嘟着小嘴，让他帮忙擦。林子闳一个吻，“好了，干净了。”
“老婆，问你个事。我之前住院的时候，你是不是来看过我。”
杨宇腾放下手里的筷子，“是，我去看你了。我当时又生气又心疼，明杰给我打了好多个电话，最后我还是决定去看看你，我才能放心。为什么这么不爱惜自己的身体，你想让我愧疚一辈子吗，你如果有个三长两短我怎么办。”
“好了好了，不难过，我这不没事嘛。”
“还说没事，你看你现在还有肉吗，都瘦的脱相了，看着就心疼。”
“那就要麻烦老婆把我喂胖一点吧。”
不提了，以前的事都是难过，都是伤心，不要再提了。
“你又吃这么少就不吃了？” 看了一眼林子闳的碗，也就吃了杨宇腾一半的量。
“再吃一点好不好，这怎么长肉肉啊。”
“不吃了，吃多了会不舒服，你吃吧，我陪着你。”
“老公，我们明天出去玩好不好，我想去滑雪，我不会，你来教我，好吗？” 等着林子闳回答。
“好，你想去哪玩老公都陪你，只要你不怕摔跤就行。” 林子闳偷偷笑了笑。
“老公，你妈那边，等咱们回去怎么办，她会不会很生气。”
牵起杨宇腾的手，“只要我们在一起，就没有克服不了的困难，这次不管多难，都不可以再走了。”
“对了，那一对玩偶你带着来了吗？” 杨宇腾四处看了看没有看到。
“带了，我去给你拿。” 从行李箱拿出来给杨宇腾。
摆在两杯咖啡前面，拍了一张照片。“反正你妈早晚也会知道，咱们就不要躲躲藏藏了，你的粉丝惦记了这么久，也该让她们放心了。”
两个人一起发了动态，同样的图片和内容。“只要是你，多晚都不怕。”
林家，林妈妈拿着手机，“你看看你的好儿子，又把他心上人找回来，还这么公然的发动态秀恩爱，是不把我放眼里了，是想气死我。总说忙两年都没回家了，原来是在找人。”
“妈，你就别生气了，你不希望子闳开开心心的吗，你看他这两年忙的不可开交，参加各种比赛，不就是为了麻木自己吗？再看他都瘦成那样了，您就不心疼吗？他可是您的亲儿子。” 子诺劝说着林妈妈。
“你们都在怪我是不是，我是为了谁，还不是为了这个家。” 林妈妈生气的说。
林子诺朝他爸使了个眼色。“好了，我们没有怪你，知道你辛苦，为这个家付出了多少。可是儿孙自有儿孙福，你也不要太逼他，闹得都不愉快又何必呢。”
“妈，从小弟弟不愿意做的事我都会为他做，他不愿意进公司我去，以后为林家延续香火也让我来，只要您放过他。他是您最喜欢的儿子，最疼爱的儿子，您不希望看到他开开心心的吗？他只是喜欢了一个和他一样的男生，他又有什么错呢。您没有去了解过，杨宇腾也是非常可爱善良的男生，他爱林子闳和林家和什么都没有关系。”
林妈妈没有说话，看着手机上林子闳和杨宇腾的合照。照片里面的两个人笑的是那么开心，“难道我真的错了吗？”
《追爱》第五十四章
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第五十四章
洗完澡出来就感觉眼皮好重，头好疼。“不行了，我要睡觉，真的坚持不住了。” 几乎是靠在林子闳怀里的瞬间，秒睡，对于爱睡觉的人，不能睡真的是很难受。
从前一天的下午睡到了转天早上，杨宇腾都没有要醒过来的样子。昨天的晚饭就没吃，早上不能再不吃了，林子闳还是决定把他叫起来。
“老婆，起来吃早饭了，吃完再睡。”
杨宇腾没有反应。
捏了捏他的鼻子，又叫了他一遍。“不吃不吃，睡觉。” 翻个身继续睡。
“你昨晚就没吃，早上不能不吃。” 林子闳开始叨叨叨模式。
最后杨宇腾实在烦的没有办法，几乎是闭着眼吃完了早饭，转身爬回床上又睡了。
这一觉又睡了半天，醒来时候已经中午。迷迷糊糊的揉揉眼睛，屋里没有人。
“老公。” “林子闳。” 人呢？
打个电话，杨宇腾还没来得及说话，那边已经说话了。“你醒啦，我马上回去。”
不到一分钟就听到了门的声音，“你去哪了，这么快就回来了。”
“我在隔壁房间和小周说一些事情，怕吵醒你，就没让他过来。” 抱着杨宇腾帮他顺了顺睡乱的头发。
“这次睡够了吗，头还疼不疼？” 把杨宇腾搂在自己怀里。
在林子闳怀里蹭了蹭，“头不疼了，可还是没睡够。”
“不能睡了，你已经睡了20多个小时了，再睡就傻了。”
杨宇腾噘着嘴，“哪有人能睡傻的，乱说，我本来就爱睡觉你又不是不知道。”
“那我下楼给你买杯咖啡提提神，你晚上再睡。”
“好，谢谢老公！”
帮他盖了盖被子，林子闳套上外套，走之前还不忘亲一下。
买完咖啡回来，他还在被窝躺着。“起来吃点东西，不能饿着喝咖啡。”
两人边吃边聊，林子闳听杨宇腾讲着他的事。“这两年我从咖啡店上班，每天都可以喝咖啡，而且还不用花钱。”
“那你岂不是会喝很多。”
杨宇腾摇摇头，“不会啊，你说过我一天只可以喝一杯，所以就算店里有很多咖啡，我也只喝一杯。”
原来他说的话杨宇腾都记得。
“老公，我们什么时候回去？” 鼓鼓囊囊的小嘴，一边吃一边说。
“等过完圣诞节，新年，你生日，咱们就回去。慢点吃，蹭的嘴边都是。”
朝林子闳嘟着小嘴，让他帮忙擦。林子闳一个吻，“好了，干净了。”
“老婆，问你个事。我之前住院的时候，你是不是来看过我。”
杨宇腾放下手里的筷子，“是，我去看你了。我当时又生气又心疼，明杰给我打了好多个电话，最后我还是决定去看看你，我才能放心。为什么这么不爱惜自己的身体，你想让我愧疚一辈子吗，你如果有个三长两短我怎么办。”
“好了好了，不难过，我这不没事嘛。”
“还说没事，你看你现在还有肉吗，都瘦的脱相了，看着就心疼。”
“那就要麻烦老婆把我喂胖一点吧。”
不提了，以前的事都是难过，都是伤心，不要再提了。
“你又吃这么少就不吃了？” 看了一眼林子闳的碗，也就吃了杨宇腾一半的量。
“再吃一点好不好，这怎么长肉肉啊。”
“不吃了，吃多了会不舒服，你吃吧，我陪着你。”
“老公，我们明天出去玩好不好，我想去滑雪，我不会，你来教我，好吗？” 等着林子闳回答。
“好，你想去哪玩老公都陪你，只要你不怕摔跤就行。” 林子闳偷偷笑了笑。
“老公，你妈那边，等咱们回去怎么办，她会不会很生气。”
牵起杨宇腾的手，“只要我们在一起，就没有克服不了的困难，这次不管多难，都不可以再走了。”
“对了，那一对玩偶你带着来了吗？” 杨宇腾四处看了看没有看到。
“带了，我去给你拿。” 从行李箱拿出来给杨宇腾。
摆在两杯咖啡前面，拍了一张照片。“反正你妈早晚也会知道，咱们就不要躲躲藏藏了，你的粉丝惦记了这么久，也该让她们放心了。”
两个人一起发了动态，同样的图片和内容。“只要是你，多晚都不怕。”
林家，林妈妈拿着手机，“你看看你的好儿子，又把他心上人找回来，还这么公然的发动态秀恩爱，是不把我放眼里了，是想气死我。总说忙两年都没回家了，原来是在找人。”
“妈，你就别生气了，你不希望子闳开开心心的吗，你看他这两年忙的不可开交，参加各种比赛，不就是为了麻木自己吗？再看他都瘦成那样了，您就不心疼吗？他可是您的亲儿子。” 子诺劝说着林妈妈。
“你们都在怪我是不是，我是为了谁，还不是为了这个家。” 林妈妈生气的说。
林子诺朝他爸使了个眼色。“好了，我们没有怪你，知道你辛苦，为这个家付出了多少。可是儿孙自有儿孙福，你也不要太逼他，闹得都不愉快又何必呢。”
“妈，从小弟弟不愿意做的事我都会为他做，他不愿意进公司我去，以后为林家延续香火也让我来，只要您放过他。他是您最喜欢的儿子，最疼爱的儿子，您不希望看到他开开心心的吗？他只是喜欢了一个和他一样的男生，他又有什么错呢。您没有去了解过，杨宇腾也是非常可爱善良的男生，他爱林子闳和林家和什么都没有关系。”
林妈妈没有说话，看着手机上林子闳和杨宇腾的合照。照片里面的两个人笑的是那么开心，“难道我真的错了吗？”
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