#为什么午饭后总是昏昏欲睡##健康美好生活计划##微博健康在关注#
吃完午饭后容易犯困，相信很多人都深有体会。
这和人体消化规律有关。当我们摄入食物之后，胃肠道开始消化食物，血液就会集中到胃肠道来，集中力量消化食物吸收营养物质，脑部的供血就会随之减少，所以餐后会觉得困倦。
实际上，饭后易困和餐后血糖、血脂升高有密切关系。
还有一种情况是，食用碳水化合物，比如米饭、面条或者馒头等，食用这些食物会迅速升高血糖，从而导致大量胰岛素的分泌。胰岛素会让一种特别的氨基酸——色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中会转变成血清素导致人们犯困。
所以，如果想让自己餐后不那么容易犯困，午饭就得减慢身体对碳水化合物的吸收。如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。其次，在吃饭的顺序上可先喝汤，后吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。
吃完午饭后容易犯困，相信很多人都深有体会。
这和人体消化规律有关。当我们摄入食物之后，胃肠道开始消化食物，血液就会集中到胃肠道来，集中力量消化食物吸收营养物质，脑部的供血就会随之减少，所以餐后会觉得困倦。
实际上，饭后易困和餐后血糖、血脂升高有密切关系。
还有一种情况是，食用碳水化合物，比如米饭、面条或者馒头等，食用这些食物会迅速升高血糖，从而导致大量胰岛素的分泌。胰岛素会让一种特别的氨基酸——色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中会转变成血清素导致人们犯困。
所以，如果想让自己餐后不那么容易犯困，午饭就得减慢身体对碳水化合物的吸收。如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。其次，在吃饭的顺序上可先喝汤，后吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。
#为什么午饭后总是昏昏欲睡# #健康美好生活计划# #微博健康在关注#
导致我们午饭后总是犯困的因素有很多，比如夜间休息不佳、自身作息节律、光照、整体健康状况等等，也有研究发现，一顿高碳水化合物、高脂肪与高热量的午餐往往会让我们更容易在餐后感到困倦。
想要改善午餐后困倦的情况，首先可以从改善午餐入手。午餐中增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜摄入，减少精制主食摄入量，可能会对餐后血糖的调整有一定帮助。另外，午餐也要减少高脂肪食物的摄入，并且只吃到八分饱。
午餐后不要吃立刻坐下工作，可以利用午间休息时间，在光照充足的地方散散步。如果还能小憩一会儿就更好了（15-30分钟就好，不要太长），
酒精会使我们的睡眠质量变差，所以头一天如果喝了酒，可能让我们第二天白天更疲倦。另外，还有一些疾病可能会导致我们午餐后感觉困倦：睡眠呼吸暂停综合征会影响我们夜间的睡眠质量，夜间休息不佳时，白天就容易觉得疲乏、困倦；糖尿病患者可能因餐后血糖过高而导致困倦；部分老年人可能会因餐后低血压而导致困倦。
导致我们午饭后总是犯困的因素有很多，比如夜间休息不佳、自身作息节律、光照、整体健康状况等等，也有研究发现，一顿高碳水化合物、高脂肪与高热量的午餐往往会让我们更容易在餐后感到困倦。
想要改善午餐后困倦的情况，首先可以从改善午餐入手。午餐中增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜摄入，减少精制主食摄入量，可能会对餐后血糖的调整有一定帮助。另外，午餐也要减少高脂肪食物的摄入，并且只吃到八分饱。
午餐后不要吃立刻坐下工作，可以利用午间休息时间，在光照充足的地方散散步。如果还能小憩一会儿就更好了（15-30分钟就好，不要太长），
酒精会使我们的睡眠质量变差，所以头一天如果喝了酒，可能让我们第二天白天更疲倦。另外，还有一些疾病可能会导致我们午餐后感觉困倦：睡眠呼吸暂停综合征会影响我们夜间的睡眠质量，夜间休息不佳时，白天就容易觉得疲乏、困倦；糖尿病患者可能因餐后血糖过高而导致困倦；部分老年人可能会因餐后低血压而导致困倦。
【夏天易犯困，开车累了别硬撑！】
小暑至，暑气浓。气温攀升，驾车出行很容易犯困，在此保山交警提醒广大驾驶人，开车前千万要休息好，保证意识清醒，万不可疲劳驾驶！不然极易引发交通事故。
覆车之戒
2022年7月6日下午5点20分许，保山市龙陵县公安局交警大队木城中队民警接到报警，在219国道7330公里500米处发生一起单方事故，一辆小车撞上路边树木后发生侧翻。接警后，民警迅速赶往事发现场，对事故展开救援处置。
经民警询问当事人得知，肇事小车驾驶人头天晚上没有休息好，加上事发当日天气炎热，其在驾车过程中感觉有点疲惫，但心想撑一下就没事了。不料当行驶到事发路段时，一阵困意袭来，上下眼皮直“打架”，在“强撑”下行驶了一小段距离，车辆就撞到了路边行道树发生侧翻。所幸在事发时驾驶人按规定系了安全带，在安全带的保护下驾驶并无大碍。
菏泽交警提示：疲劳驾驶会对司机的思维能力、判断力直接造成影响，伴随而来的是视线模糊、动作呆滞、反应迟钝、精神涣散等状况。驾车出行一定要养足精神，困了累了一定要停车休息，千万不能强撑硬顶，事故发生往往就在一瞬间。
疲劳驾驶属于交通违法行为
◎《中华人民共和国道路交通安全法》第二十二条规定：机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。
◎《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：驾驶机动车不得有下列行为：（七）连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。
◎《机动车驾驶证申领和使用标准》规定：连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次扣12分；连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆以外的机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次扣6分。
如何防止疲劳驾驶？
菏泽交警给大家准备了一些缓解驾驶疲劳的小妙招，快收好！
1.开车前一天要保证充足睡眠，不要熬夜，行车时可以偶尔开启窗户通通风；
2.科学安排行车时间，凌晨和下午3点—4点是人体最易犯困的时候，尽量避免这些时间段开车；
3.注意劳逸结合，白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要停车休息至少20分钟；若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时。如果是在高速公路上，最好在1.5小时—2小时到就近的服务区休息一下；
4.长途驾车出行时，尽量找一名搭档，轮流驾驶；
5.避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸；
6.若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。最稳妥的方法是在休息区或安全地带停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路；
7.闻香提神，迷迭香、薄荷、桉树的香气有醒神的作用，驾驶前不妨在车厢内滴上几滴这类植物精油，有助驾驶途中保持头脑清醒。
行车勿疲劳，安全常相伴
大家驾车出行一定要时刻谨记
小暑至，暑气浓。气温攀升，驾车出行很容易犯困，在此保山交警提醒广大驾驶人，开车前千万要休息好，保证意识清醒，万不可疲劳驾驶！不然极易引发交通事故。
覆车之戒
2022年7月6日下午5点20分许，保山市龙陵县公安局交警大队木城中队民警接到报警，在219国道7330公里500米处发生一起单方事故，一辆小车撞上路边树木后发生侧翻。接警后，民警迅速赶往事发现场，对事故展开救援处置。
经民警询问当事人得知，肇事小车驾驶人头天晚上没有休息好，加上事发当日天气炎热，其在驾车过程中感觉有点疲惫，但心想撑一下就没事了。不料当行驶到事发路段时，一阵困意袭来，上下眼皮直“打架”，在“强撑”下行驶了一小段距离，车辆就撞到了路边行道树发生侧翻。所幸在事发时驾驶人按规定系了安全带，在安全带的保护下驾驶并无大碍。
菏泽交警提示：疲劳驾驶会对司机的思维能力、判断力直接造成影响，伴随而来的是视线模糊、动作呆滞、反应迟钝、精神涣散等状况。驾车出行一定要养足精神，困了累了一定要停车休息，千万不能强撑硬顶，事故发生往往就在一瞬间。
疲劳驾驶属于交通违法行为
◎《中华人民共和国道路交通安全法》第二十二条规定：机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。
◎《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：驾驶机动车不得有下列行为：（七）连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。
◎《机动车驾驶证申领和使用标准》规定：连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次扣12分；连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆以外的机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次扣6分。
如何防止疲劳驾驶？
菏泽交警给大家准备了一些缓解驾驶疲劳的小妙招，快收好！
1.开车前一天要保证充足睡眠，不要熬夜，行车时可以偶尔开启窗户通通风；
2.科学安排行车时间，凌晨和下午3点—4点是人体最易犯困的时候，尽量避免这些时间段开车；
3.注意劳逸结合，白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要停车休息至少20分钟；若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时。如果是在高速公路上，最好在1.5小时—2小时到就近的服务区休息一下；
4.长途驾车出行时，尽量找一名搭档，轮流驾驶；
5.避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸；
6.若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。最稳妥的方法是在休息区或安全地带停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路；
7.闻香提神，迷迭香、薄荷、桉树的香气有醒神的作用，驾驶前不妨在车厢内滴上几滴这类植物精油，有助驾驶途中保持头脑清醒。
行车勿疲劳，安全常相伴
大家驾车出行一定要时刻谨记
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